【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 5.39.217.76* B; Q9 r8 t4 k8 c' q7 S1 i
. i2 O4 p) x* O7 Z @ @
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
/ o! E9 V1 q1 E! {3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H: \6 [0 f5 r T. R$ k' D
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 8 g! }' V/ ~# E& `. Y
( \# }" E+ ~6 y0 y: p+ b) V
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I% y& t1 |3 G, S9 r# {. V
4 a" G! o ~ k! ]( L. m
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
: G3 A8 A& c3 K( q+ M/ v# P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; `8 @: L% d, P' q4 {+ P) j
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
* `3 c) W; n8 ^5 A, [8 v2 S V$ B% j5.39.217.765.39.217.76 j0 ?, Z/ l# r& @* t
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F! I' Q9 ~0 y$ q% p; n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a+ v& l6 o5 c* [; ?: g3 O- k
# ]! `/ T+ F9 P! J* U$ C公仔箱論壇
$ c! @% A& t3 V. m* U- ^# [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |& E8 C, D+ y$ F! K% P
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
7 V A" W. T# L
; q$ J2 _( p( e8 s! f5.39.217.76
# \1 Q+ y# y4 l5 q; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。室內有氧運動：踏台運動
4 {2 _. y1 J9 E f" Q, ] c* x" c. d公仔箱論壇 公仔箱論壇' j1 O/ w) M v/ a3 |) b
準備用品
( t2 J+ k4 h7 R( r6 p2 ~0 k公仔箱論壇踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
/ x- M( s: g4 G J: W5.39.217.76  
1 A! i0 ~5 J& S, l' M1 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 e: \' D5 R1 h4 n" f0 \
- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。4 n. F$ U4 w! f9 u3 O5 N: k; Q
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h2 h# r5 o, X
踏台有氧運動注意事項
, t. e, J/ K5 y9 X! w2 W" h Dtvb now,tvbnow,bttvb- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 