【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 5.39.217.766 e5 ^ l" t; k3 @5 ^3 U& I* E
8 ^2 B# f4 {8 l# b* X
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F; W+ ~- ~: M6 B, P6 a& K
3 b3 y. T; w6 K# a想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 / {6 j, ~! B6 @
2 o3 D L/ \9 [% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e: \! X- b$ T7 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h* g' v/ J: u1 S
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 tvb now,tvbnow,bttvb4 {( z" i [& C. h- f; u
3 Y% w4 `# W; C5 U. p! W
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
0 p* ~' X, ~# qtvb now,tvbnow,bttvb
" g# Y9 i( p2 p) R有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
. Z6 C, o- j0 h+ g6 I1 z3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& _8 S% d( [! C) r& G: L6 i! ]
2 u5 _1 w0 |% s r' f/ `3 `6 d& n
" p4 F- ^- ?& y, w9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F6 p! W9 u& q K7 l+ i
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 ! Q( [6 _$ i# O& I/ |: r
K* ~( o w% g& z9 J公仔箱論壇
# y G1 |2 T: m6 A3 e" |6 M" Ktvb now,tvbnow,bttvb室內有氧運動：踏台運動
# x! W& K. B+ i! \% ^公仔箱論壇
7 Y' R. ~: Y Z$ [1 \tvb now,tvbnow,bttvb準備用品
0 K5 n: b9 _0 R! A: [公仔箱論壇踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 tvb now,tvbnow,bttvb1 y8 b9 K K0 E* E1 D1 k! ?
 
I f- b& @+ f3 {! K' |/ a+ i5.39.217.76
% k7 d2 [7 E$ P; \- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。$ A( [ `% f8 c* S( a4 `8 K
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
! a' n9 ?. ]3 U& u, x$ B u, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踏台有氧運動注意事項
0 |: U6 _3 T }. c( ~公仔箱論壇- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 