【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
8 E& D# e- ~: P, s( Z5.39.217.765.39.217.765 s! _( {8 |- f1 S
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 5.39.217.76: k( U, V; S" _. W3 R/ B6 ^& X# {- C0 ], I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. D; M i# ~) |
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
, U- z- l6 O5 S7 C2 O5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 H4 Z: F" K$ ]3 r5 ~tvb now,tvbnow,bttvb- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
5 @, x8 ~! f" A) e8 J0 d9 N' {公仔箱論壇公仔箱論壇$ |3 X; z, L& l& G
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標tvb now,tvbnow,bttvb5 f; M5 F" e6 B2 D j: K
/ S0 m! Y P, R2 |5 t- m# u! q/ L5.39.217.76假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
( X/ ?: N6 N+ v; vtvb now,tvbnow,bttvb, v0 m- F1 d$ t$ Q' B) \
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧公仔箱論壇4 w8 ~; D! Y: _6 |2 z
* S& S4 e. h+ {0 A
表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事公仔箱論壇! J0 L J( i1 X
% a* {- I4 l* r1 E) N5 k+ x$ _4 q
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
7 w6 j# e% K3 A9 E% r6 F. a4 \公仔箱論壇以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j5 X* @ I, X, B2 h1 A$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N+ Q' a) T% I( j9 h% {
每週喝3杯，乳癌風險增3％
: F& i+ h/ c4 o1 ]+ z; ?" K5 F- ?$ x8 j' u- U( H
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 公仔箱論壇0 t' |4 K$ i) \$ T2 i) C: V+ ^8 j
5.39.217.76, [% G- c% ^8 o0 v n: l; j0 T
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
$ s5 y4 l* O7 @. j3 h9 C% T2 `' V公仔箱論壇5.39.217.76* |! K% q; s' E7 b8 u7 }/ Z
遠離癌症公仔箱論壇. O' w7 k; z) c% v2 w# e Y$ l
) o3 i& ^9 v t' L: w9 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ R9 d, W' n/ Z3 R7 D! \8 r/ p
2 U6 C/ Q! H4 h$ v
1 @4 b8 t: g8 o* m0 N2 a3 [tvb now,tvbnow,bttvb事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 公仔箱論壇7 s6 K: y0 \- e9 [8 \
! V* k) Q0 f1 C% A
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 3 ~" m8 r$ u+ U5 T: `2 u1 B
6 Y% u1 \7 ?, C p: {* p: ]3 d/ y8 V
5 C+ q/ D* ?+ m3 p6 jtvb now,tvbnow,bttvb身材更苗條 6 H/ \- Z- A' [2 a* K8 e
8 i! S* `, [9 R# c) q& ]. jtvb now,tvbnow,bttvb 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S2 p+ x( \6 Z2 c- H
5 l( f) Y* r% |0 t8 o 所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 公仔箱論壇( M( j3 }2 R) l( A4 a' v2 T
- l3 x- M; D7 m S
. X. ?1 l1 Q6 a6 ~7 ^( c' T* R2 l精神更好
- H( h5 z* P7 d& A5.39.217.76! t7 T% l* P6 J
佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
6 Z; G% k8 Q% K0 ?6 b
! V4 K4 ]" e, [0 U1 s* X公仔箱論壇 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
0 n' Y# Q1 W0 L1 _* \& i3 M* L
4 s( p' k$ V! Y1 p 一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 