【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 5.39.217.76( x& d/ L" v {. a) ^' K5 {
tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 Q3 q( l: a% ~
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。
& F7 R0 p" D6 v* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G) J, O6 v) I! H- w# w7 Z7 F* P5.39.217.76其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 ] i1 |" d! E( k
6 q) z% ^1 ]* Y- @( a6 }
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
' ~( O ?6 S& p/ s5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y. ?% d$ A- v/ ^
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標8 f; u3 e' ? i/ z" {
- d9 J9 O: L" u1 h5.39.217.76假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
6 n7 P' i4 ]$ _) c公仔箱論壇* n7 f* g( l- B9 {/ ~2 U' |- u
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
' ^4 v1 y7 S) }, l+ r6 [( a
0 a$ V% p" ]- c; m8 `tvb now,tvbnow,bttvb表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
# {+ r, y# A. _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 v" K6 A0 _2 I$ S- |
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
" j5 m, A: l/ @tvb now,tvbnow,bttvb以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ 9 `8 f0 A% D) O5 B
' w2 {) }+ d: ^ f$ x8 i1 Ftvb now,tvbnow,bttvb每週喝3杯，乳癌風險增3％
G9 }% d( `- H3 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S9 q+ O1 G+ @3 o; ]7 P
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。
8 Q( ?: g9 E6 @ `% x) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B8 p. B) S* J; z3 O6 n% K
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
g; G( z3 s& G$ l" V
v* E! X+ Z( ~' d! Z# ~/ t5.39.217.76遠離癌症
- J" p* M3 v6 q! y: ]" |- W7 @! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y- Q% A2 E/ x; W( G9 y! }# `
! g7 q! z9 Q* [6 B. v
& b- R# ? H9 k2 P! v, s9 y
5.39.217.769 p, Z3 \% N c! T3 z
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
8 |; e: c# O B6 Q8 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 \ n1 W. `. s
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
/ {1 M4 H9 t# X% M1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" s& k2 {+ d2 N* ^* D
; H" F2 ` p5 X身材更苗條 tvb now,tvbnow,bttvb, m8 ]2 f' b! J% t" D
- ~0 }1 K8 ]+ O4 O/ ]6 V! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 ' w' {( F. q% M @/ Y. W1 @3 ?( U
( k4 s! p# w3 [6 R1 s A4 z6 z 所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb- f- m! B" B3 Q d3 @3 R
公仔箱論壇6 ?$ s1 B$ S" ^; B. E) H+ m+ |
0 u/ t* c1 o7 _: t
精神更好 5.39.217.767 T5 s+ w- ]2 D( G2 w$ ]! r7 S
, T* W3 i4 I+ }, [5 F
佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
! X7 r/ Z$ v8 w" ^& [# [, e8 z" Dtvb now,tvbnow,bttvb
5 y% C$ z* {2 \% K公仔箱論壇 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q/ \: z6 ?7 X5 z& K* i6 M8 Y
2 y/ }# T0 E& ?tvb now,tvbnow,bttvb 一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 