【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 ) B8 r# }& \; L
' l9 k( A( }$ J0 ?+ F' M! otvb now,tvbnow,bttvb人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。
! i5 W# M; P j1 Q0 X1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
! T% ~/ I7 b- j$ \8 \1 B" N5.39.217.76其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }" m' U7 p. A% ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |7 a/ ?& l: N2 f: ^- y0 w0 { m' }
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
+ R! K' I8 z8 z; v: Q. O公仔箱論壇
) _. R9 ?! f0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v' k$ M% e# T2 g2 I
* }4 a, ?) m9 Z: Z, g' d
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
" O0 A0 v+ e3 [' Z4 ~$ D. g# x! {1 O0 c, ~- d
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
- Z% M9 k7 u9 F" S k! _1 }公仔箱論壇公仔箱論壇! r- [ Y" E1 n6 R
表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事8 ], z" f: Q4 H" C
2 D- \& G/ i; f5 ^
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
p k* P3 x0 J5.39.217.76以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
1 s- ^- s* u& }# q3 T2 v: m% c+ {; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A( k6 F& m/ s! A8 f+ h每週喝3杯，乳癌風險增3％
; X7 z3 M' z% ^* L+ f! ?5 y: j4 Z4 M& i$ `% y0 g0 }/ r X
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。
( {' s. b! \% G
1 ]4 A& G& R: D' H& }- Atvb now,tvbnow,bttvb乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
/ A6 h6 O1 ], t8 g9 V
0 _4 Y4 a* N& r5 o1 Gtvb now,tvbnow,bttvb遠離癌症
7 f: B4 |4 k0 \, n( o5 p0 r
* j+ e, V2 [8 ]! A4 p. G0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z; T3 z8 A9 m0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
& z6 s6 z/ D3 C" o( L公仔箱論壇
+ C2 i' E- ?9 q+ z8 E$ otvb now,tvbnow,bttvb事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E! Z* T* \+ N. L
3 C) m) D. l3 Y# M" m1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
( I) g" W3 D) ~, j+ U5 i, v0 B6 ~
$ ]( `7 Z2 \, \" C$ _tvb now,tvbnow,bttvb
# b; t. ]) C$ X+ S; X/ n5.39.217.76身材更苗條 4 z. \) z! i; m$ F3 i& J
( S' a/ b: E; J$ Y/ n- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 5.39.217.76; ^# p2 w; {' @6 @( @
公仔箱論壇' ~- R& G( y- y3 D
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
! `2 v4 U' s( F3 `
; U: I% F7 l# a9 wtvb now,tvbnow,bttvb5 I7 q% n2 K3 d; v2 q$ D$ V
精神更好
5 Y! y* r. v" G) r5.39.217.76; a+ ]6 ^, G# y8 p
佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。 " q' F1 k) N# C' x
: t3 S' u5 O. E- ` 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
# w. [" |/ E# J: J. ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h0 |+ g# `6 G' Z. i- S7 y( l
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 