【早安健康／張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學，展開宛如戰爭般忙碌的一天，直到終於能喘息的夜晚時分，躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來，連帶的也讓全身肌肉緊繃，壓力無法釋放？不妨試試看來自美國的修復瑜珈，讓身心都放鬆下來！
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7 z, D' D4 ?0 w3 |$ }放鬆身心降血壓 平衡自律神經 @7 x! M2 z0 S q3 [( x# G7 T
2 X8 I+ V/ \- j) v% C* u2 e公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座，這是一種美國物理治療師研發的瑜珈，能夠達到讓人完全放鬆下來的作用，對於年長者、孕婦以及病患等等，想要獲得治癒的人來說，都是很好的療法。 公仔箱論壇9 u9 v8 i4 v" D
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日本瑜伽網站也指出，修復瑜伽能給予身體深度的休息，伸展肌肉，讓心跳以及血壓下降，鎮定神經系統，讓血壓、心跳以及血糖值都下降，讓自律神經中的副交感神經處於優越，讓身心都達到完全放鬆的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb' k; i! H6 ]" _5 S" D
( l, t# m* ~+ m- B# V) s7 ~+ otvb now,tvbnow,bttvb透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心
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以身體心理學為基礎，讓身體做出適當的曲線，就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示，自己親身實踐後，肩頸僵硬變得輕鬆了，整個人都有放鬆下來的感覺，而且感覺到腹部變得暖和！ 5.39.217.762 N: o; T( n% h( F
: u% c" O3 A, P, C公仔箱論壇這是因為橫躺時，我們讓重量都放在關節上，讓胸口和腹部都能貼地，再加上道具讓壓迫感消失，再使用毛巾或布來包裹身體，讓腦判斷沒有外敵，感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中，讓精神放鬆，以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。 ( t6 l) { ?! ?0 n
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《修復瑜伽》 公仔箱論壇9 H- R* R O2 @" { F3 H
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; s8 `) |' l- j3 I2 a) V% c2 v公仔箱論壇使用約一杯分量（150公克）的米製成眼罩袋，放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾（有安心、溫暖的效果），在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被，躺著20分鐘。 |
發表於 2019-3-5 02:50 PM
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