【早安健康/張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性,每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學,展開宛如戰爭般忙碌的一天,直到終於能喘息的夜晚時分,躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來,連帶的也讓全身肌肉緊繃,壓力無法釋放?不妨試試看來自美國的修復瑜珈,讓身心都放鬆下來! 公仔箱論壇+ ^, T* R$ L% C) R; n8 \
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放鬆身心降血壓 平衡自律神經 公仔箱論壇* x% N. x, R5 ?- g7 K
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日本健康專欄作家崎田美娜表示,自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座,這是一種美國物理治療師研發的瑜珈,能夠達到讓人完全放鬆下來的作用,對於年長者、孕婦以及病患等等,想要獲得治癒的人來說,都是很好的療法。
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% i4 I$ F. Y) o5.39.217.76日本瑜伽網站也指出,修復瑜伽能給予身體深度的休息,伸展肌肉,讓心跳以及血壓下降,鎮定神經系統,讓血壓、心跳以及血糖值都下降,讓自律神經中的副交感神經處於優越,讓身心都達到完全放鬆的狀態。
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0 N5 f. C3 `. I6 y透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心 9 @ ?& |; W6 E5 z0 `# v" O
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以身體心理學為基礎,讓身體做出適當的曲線,就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示,自己親身實踐後,肩頸僵硬變得輕鬆了,整個人都有放鬆下來的感覺,而且感覺到腹部變得暖和! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \$ E2 w2 `$ A, [7 D/ w+ s/ h
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這是因為橫躺時,我們讓重量都放在關節上,讓胸口和腹部都能貼地,再加上道具讓壓迫感消失,再使用毛巾或布來包裹身體,讓腦判斷沒有外敵,感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中,讓精神放鬆,以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。
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1 ~( l7 l2 ]" ^+ O% t1 q《修復瑜伽》 tvb now,tvbnow,bttvb0 M+ s5 C5 a- @# a$ s8 M6 d2 X9 f
2 v* l! d. q5 S u! u% B$ H. G TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E9 I6 @! W# V
# S$ c8 C7 _6 Z! h/ g% n: m9 _ G公仔箱論壇使用約一杯分量(150公克)的米製成眼罩袋,放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾(有安心、溫暖的效果),在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被,躺著20分鐘。 |