【早安健康／張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學，展開宛如戰爭般忙碌的一天，直到終於能喘息的夜晚時分，躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來，連帶的也讓全身肌肉緊繃，壓力無法釋放？不妨試試看來自美國的修復瑜珈，讓身心都放鬆下來！
* H9 l- F* ]- j. n: ^! d1 [, O
1 _, s5 W$ R5 T/ T$ u! \/ }放鬆身心降血壓 平衡自律神經 tvb now,tvbnow,bttvb! v, y/ h, ?: h7 w% x
* s% h; Y+ \4 j8 i- j
日本健康專欄作家崎田美娜表示，自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座，這是一種美國物理治療師研發的瑜珈，能夠達到讓人完全放鬆下來的作用，對於年長者、孕婦以及病患等等，想要獲得治癒的人來說，都是很好的療法。
4 D% |% E* h. X" P. b( u# }tvb now,tvbnow,bttvb
' b8 w1 j+ |# v' J# k% V5.39.217.76日本瑜伽網站也指出，修復瑜伽能給予身體深度的休息，伸展肌肉，讓心跳以及血壓下降，鎮定神經系統，讓血壓、心跳以及血糖值都下降，讓自律神經中的副交感神經處於優越，讓身心都達到完全放鬆的狀態。 5.39.217.76' d% t5 I# ~2 m
tvb now,tvbnow,bttvb5 G% L* i6 S* @$ q$ w
透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心
9 o1 c7 d: J1 b6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ m5 e8 M' c% v/ s7 c0 u+ v: y
以身體心理學為基礎，讓身體做出適當的曲線，就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示，自己親身實踐後，肩頸僵硬變得輕鬆了，整個人都有放鬆下來的感覺，而且感覺到腹部變得暖和！ 公仔箱論壇) L: ^/ U% O4 h; O* n; X' W3 ~
5.39.217.769 ?' }5 g' p2 E% z7 n6 K% R
這是因為橫躺時，我們讓重量都放在關節上，讓胸口和腹部都能貼地，再加上道具讓壓迫感消失，再使用毛巾或布來包裹身體，讓腦判斷沒有外敵，感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中，讓精神放鬆，以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。 tvb now,tvbnow,bttvb: e. Q# ^' X! e- E2 e: w
" [, U2 c- }: h5.39.217.76《修復瑜伽》
6 c5 ] N7 l* D9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r* \8 T ~, S( c5 t公仔箱論壇 " n8 {0 L4 ?3 Q8 ?6 N, a
公仔箱論壇) K! X) x4 C% G' N
使用約一杯分量（150公克）的米製成眼罩袋，放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾（有安心、溫暖的效果），在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被，躺著20分鐘。 |
發表於 2019-3-5 02:50 PM
| 
