【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
6 S8 l0 p) U' U3 b: A公仔箱論壇公仔箱論壇* ]% i O; b4 @7 r
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
3 T, k7 ~/ {" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _6 B& V- _# U+ [公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。$ @5 }% j1 s% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: [" G. M$ A+ X% @
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W; w: Y( J2 _& V, M0 T
tvb now,tvbnow,bttvb& l% L( J9 g9 d+ ?3 `: o' Z
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 公仔箱論壇- U0 E2 h9 S3 |. e! X$ K
) y* o- b* F. H5 Q3 {- A
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 3 q7 k+ ]4 {8 a5 }+ U+ A
5.39.217.764 G; g9 I( n0 K3 ]6 U6 a' s( P
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb1 J2 u% d/ V$ o' M- z4 H
公仔箱論壇4 [8 s. u( c7 u u2 @: E
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
1 |8 w0 A' I! M7 _公仔箱論壇
0 U3 F: k; R) P |! @9 X, T- j若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a: x: F3 u6 K- E
% p" Z. Q: p, i; Y8 }你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @3 a$ P) o U7 m4 K+ o
公仔箱論壇: a# k; A* t1 y5 [. `# d
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 公仔箱論壇& p7 E! X2 b3 x) P* ~
公仔箱論壇5 t: Z2 c D* p8 U% E* V/ }1 x1 G
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
0 f( D- u7 L$ g1 }
$ R* H2 f) E. D9 G" D. q站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 / s- b8 X- I: t# d6 k6 X
- g5 Y9 F) Y; B. D R% A- TLIFESTYLE指南1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P* o5 N' ]' N1 S. [
( ?2 f" S$ z0 T" W0 t) h8 N5 `公仔箱論壇
7 I y$ G: n8 x& v# X$ ~+ t6 ?# Jtvb now,tvbnow,bttvb
; F% A9 F% A" G x3 `公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。
0 z! K; j I- U) m. ^' _5 ~公仔箱論壇
% z* w/ s5 P9 ]: u [0 K6 B 9 h) \4 _. c6 c4 M6 m# k: P; e h# C
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
; k$ X1 L% k7 j7 f6 s9 [1 R& z公仔箱論壇
& L3 F) e+ E1 j' i. t5 `9 q* P" G) @
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 5.39.217.765 q+ ?; Y: b2 o7 `( N* |
! Q) i1 V1 \. v i2 J% G! v% Stvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇. T- g |% H; _; R" l0 N I; Y
2 u2 U, g" D) |; }$ m( ^" F) }一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 5.39.217.76/ ^% `' M6 T- y9 V9 P9 x2 Y6 |
7 J7 K+ A2 N* [7 C7 z公仔箱論壇建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
) V7 }+ W2 T2 p
7 D/ P% }5 Q* a3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t7 r3 g* d" b$ J' N
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb2 x3 z2 @% @& B. G
5.39.217.76 C; |7 p2 W* M0 F3 Y9 K
左右各20次，2～3個循環 4 m: k3 o' w& t$ O2 X6 @
2 T$ G6 g- I- D% @
/ T8 `3 x) q; r1 Q公仔箱論壇- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。5.39.217.76, k/ ]$ ^+ P8 ]6 L$ S( E' y
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。1 j/ e1 _ ]% E3 i8 [7 W: s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G \8 s: f8 o& V( U" U1 D$ _
, J" f" K8 `2 F2 h Otvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌）
" |5 J7 ?, K8 e. G3 C* F3 G' ?3 E5.39.217.76 5.39.217.76; |+ F) f0 C, F& H6 g; ?6 v1 P0 L
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb( S. `# N+ C% [
I0 G4 m( y$ Y% S+ { t7 `5.39.217.76- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
8 }8 F" y! U( p& [2 s4 I
4 H$ Q1 ]+ v6 E$ X( n
LIFESTYLE指南2 2 y, A1 w) q( b8 D7 ?* v. B
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 