【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
6 P r2 _, ~+ O, u0 L$ r1 P公仔箱論壇/ r2 K5 P$ e3 q8 P5 v8 P: ~. w
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [" C x- D( m" K
" W4 W$ {' P4 I2 I; v$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H! Q5 } a5 |
" V% n% }; b' H5 Z9 _/ @為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇, V1 ~5 A8 f" L! e" D. h" a. y4 f
, i% B2 F8 `/ U+ [' p$ O! _公仔箱論壇我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
W$ y: @0 z3 T& t2 Y5.39.217.76% L& i( b* k4 A, A. |0 d- l/ v% d) w
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 $ m2 f3 ?9 l; m8 a: b" ^! t
& ]9 J/ |8 M2 Z, j5 U
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
$ k( i2 J& y m+ l/ o7 Z公仔箱論壇
W, k+ Y: O* P8 [! _. q) L如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
8 h, m, m( Q, [( v/ \$ Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 C6 n% R0 E4 }" s ~0 \8 C
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 5.39.217.76) h2 I; k7 w* U" f
# Q3 x2 f( C- L2 f3 A公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 9 ]! S0 u3 i. ]+ C% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 K8 m/ R/ L8 x* b/ U
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 tvb now,tvbnow,bttvb3 L! a9 j# I1 C7 B+ U: q1 R
/ C2 b- W9 G9 r; L& M1 Q5 ltvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 3 _! C9 U2 v0 A3 r* g. A
, v$ |, Z! h3 N" u% @公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 ( t7 ~: d( r0 d! K( s* `
- d8 ?3 E; z$ \+ J. {. K
LIFESTYLE指南1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L# s# q: Q/ S( Z1 S7 t" \& G. i
tvb now,tvbnow,bttvb* r' Q" o# k6 p6 v) [
' o% d, r- B" N" \1 q; ktvb now,tvbnow,bttvb
- W1 \- v3 U3 O, x, x) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不低頭走路，別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N# ]2 r/ y5 F7 g5 i8 n, u( Q6 j4 p
2 i- Q0 a0 a3 n$ E, i
/ W1 B$ |9 |6 R2 Y- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
: Y5 ]+ J& D: ~8 }0 w+ l4 d
: z: }" x9 b8 u, L0 ` OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 . }* {% a/ x' p+ t+ W& H
5.39.217.767 d; C. \. P8 c4 S) v
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F* {/ ^/ x1 b# g, m" p
+ B: ~4 @5 p! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _. ?* Z `% ~
公仔箱論壇* e/ y" l: E3 R3 ^% f2 q
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇) K% ]4 m& m) \
% R) c+ a& |- E' E
/ c$ `* z( [3 l( Z" `, y, xtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇6 U- R; u1 Q9 i0 x" ?$ q
. o: Q! s G$ B5 u2 X5.39.217.76左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇: j$ K1 j/ D! K& _" ]: H4 I) ?
# a0 Y% {" h0 L: |8 X0 v5 Mtvb now,tvbnow,bttvb6 A8 N# l+ H, W
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
+ g, i6 d1 `7 K - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
' _7 g8 }6 m4 }+ A( |0 dtvb now,tvbnow,bttvb
- R! I& I$ I1 O9 g5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z$ [% q6 [+ ^: Q s
擴胸伸展操（胸大肌） 6 G: L6 V! B. I6 M2 m! ~4 E( K
公仔箱論壇+ W/ a) O, I: B! n) c& x3 L
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇4 j" Q6 F8 J9 c5 g. B! h
2 G3 O8 M% t u+ H
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。tvb now,tvbnow,bttvb9 n5 [, P; e9 b6 [5 B
" e6 i& j* ]/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2
% c0 p* S) U C% }公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 