【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
7 a6 ^& D6 `( R& r, u ctvb now,tvbnow,bttvb/ x8 }# O, E j( r% t9 K+ y
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
$ o6 L" g$ J4 O) ?. `9 e# m: r0 h4 d. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n% a' U; F6 n" N& N, v+ ]所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。- D& a9 n8 @, ^
6 G i3 j! \/ ?: mtvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
: D8 x1 H% S3 V4 R( |4 \5.39.217.76
; V8 j: y( }2 o我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
4 ?3 Y% S8 q8 R& Z5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
+ k& }! x. r( `7 L% u2 { N8 k我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
: d( a8 W5 t4 R7 N
7 I" l' y. [# c5.39.217.76這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
# F# g2 W" q# o$ Q( _4 _' [. `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 T. L; O; D- D/ Y
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 公仔箱論壇- N7 @* x/ u1 x v5 ^( q
`; H! X6 K8 K8 {tvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
/ H2 l. O$ b4 H; M$ @$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G# P$ b- j% `* D+ {& Q
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 公仔箱論壇! }+ `, A6 ]2 n
2 D* r! ?* c% \9 g) o% C
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
" v& X( p# F- }公仔箱論壇
2 q! _6 Q$ M y" W肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
0 }5 W0 U h% i6 C" }. u( s; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- }6 K! H( G$ V+ C* p/ a U
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
. [% s9 _# T% E+ i7 I/ E6 Qtvb now,tvbnow,bttvb& ]8 Q2 Z; f0 U/ B$ q2 m& z4 g
LIFESTYLE指南1
% v6 f1 b7 C/ ?- a
. r: f( d; e' S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* n2 r6 e" ~+ j0 p. ]) Q
tvb now,tvbnow,bttvb- y. {( S- C" k, q) j# T
不低頭走路，別急著坐下。- }' Z3 \% R+ }& r0 P0 L! P
$ u- g, ?1 z, _. f" Z
; k6 R% @3 |$ ]/ b2 c) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？5.39.217.765 T6 e/ j0 t7 m- `* f
) J1 c5 Y7 b: m& J& a* B1 k' k" i
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
9 \1 V9 W' E: N7 I( s5.39.217.76
! D1 i0 c8 N! M! Z" B2 Ltvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
/ E3 g5 L- f+ R: i. U6 B% f公仔箱論壇
; `3 X, R9 h) I' @) h" e一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 5.39.217.767 e0 T) y2 b4 ~, |
5 |5 c. H3 h. Y. h& P4 |
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 5.39.217.76: W" W% @2 U: a/ n9 B- Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o+ H& Y4 D, F0 P( g
5 U7 ~: d( D3 Y# v肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
& E0 A& Z4 a ?8 m/ V, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C4 a, Z1 ~# O5.39.217.76左右各20次，2～3個循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r: [7 d* ]/ U% ^
tvb now,tvbnow,bttvb- j O$ n3 q5 S0 a, V; `: S4 |
& ]# N9 x* }. G7 ztvb now,tvbnow,bttvb- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
9 x2 i( {7 k }3 j- Y+ \" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。5.39.217.764 \$ s2 D& t4 G. a3 q
tvb now,tvbnow,bttvb2 c3 E# L$ x" u
! y! ]* k7 G( @, ?1 _* e3 ~. L) a
擴胸伸展操（胸大肌） # G' _4 w6 K2 @6 j
# d! E7 p" {, v) a: c公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
2 U; Z9 i$ L: `5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I E" e/ [+ F/ n# k; M( E
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
: I k9 P; F$ D, z* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o* A; K* F- v/ x. Q! t1 Y' a1 E5.39.217.76LIFESTYLE指南2
: D* R0 x+ J; Y; |$ ~1 c提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 