【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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- r9 ~: a: l: p V3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 1 ]3 R* Z+ j- Z7 e) a
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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3 `' N8 i8 R4 N3 M) b$ I為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇! Z5 h3 N% i9 M2 h+ \
# z. m9 X/ W }5.39.217.76我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 公仔箱論壇8 s+ E, R* r N. W+ c
. p" k9 |5 v" @/ ^2 T$ a, j7 X公仔箱論壇我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 5.39.217.76. @, p2 R( v1 o- e5 k
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： ' S% a2 y) G" Y: ]9 H
Q9 D: g5 U7 x7 ~: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 : v% T* A7 X: Z. N3 b, z
" Y) V, y, d+ E ]1 `, ~5.39.217.76你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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4 E% a J- C3 itvb now,tvbnow,bttvb肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 ! f0 T4 u5 {. @
; K8 Q) l# D! g, K. W5.39.217.76肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M% f- H5 I B) s$ Y* Y; L
* l, ^+ o3 ~- {1 q! N% ^, m5.39.217.76站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 " b5 C$ p+ P8 t ]* x- |5 J9 ^
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( \. P4 `; C5 o" c8 U. o* ]# s: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F4 m' p$ a4 X% f
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# I+ v% k8 g# I$ stvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？公仔箱論壇 b3 U" B2 j+ c( R- j$ ^
# V3 u8 r7 |4 h0 }每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?1 P3 D7 d9 N
9 x4 ?1 p4 l/ V# e5.39.217.76當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h% m' k* E1 e2 [
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z. s9 V1 |" \, u; j7 q
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 5.39.217.760 u8 Z6 l U8 o0 q+ i; g" o
g8 t; ?+ O7 P' {1 K6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q, }, Z( i6 u
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） : B& Q5 Z! U, t }
+ T5 `: q2 S4 btvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環 5.39.217.768 E. e3 j. `9 _4 I9 @9 Z2 Q8 B' f
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
& l( C2 m2 H# a+ a6 o/ s8 _& }tvb now,tvbnow,bttvb - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇+ ?! B3 j) ]+ d0 A
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! ]# o+ y* Z3 ~" l _$ D: y9 G5 z6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇. m& T* F$ D' X6 r# M
4 ?- S1 J+ |. L: |6 I% v5 \! Z3 F公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb: l: E3 h, R; T/ L2 f
7 O. m$ r2 R5 f$ r0 j# t5.39.217.76- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
( D, P" N- W: Z: Z1 `+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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