【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
) p+ O5 m/ H# ]9 {9 J0 ` \' I1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W2 I" U0 ~; q* _; p' ]
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
3 ]; c3 g& L0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l) h' ~. B# ?5 L. ~% U9 stvb now,tvbnow,bttvb所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
0 A1 J! W* _ `1 T( B
2 ^* E3 o$ s4 |& n1 xtvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 5.39.217.762 G+ P. j! E; s: x0 z' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b! N; n2 p: P+ _% E. u1 ?. B
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb- t# U- y: I3 b4 Q- x6 _
公仔箱論壇7 `5 u+ P* b% D+ D; f5 Q u5 G
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s+ [* F K+ k0 E+ i# a. A+ h8 M
9 ^2 d2 i* l. o. Q. `( b公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
% ~1 H) U; L3 i! u: u+ X公仔箱論壇
# ^: w% T" Y$ W, k% T9 ztvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
; ^' l; D- x% y+ P) U: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @7 z3 s. y3 ~
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I3 Z$ U+ i2 \' \9 b8 N& l- ~
; V) h3 Y4 l! _- v
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 . Q& p$ H% e2 z4 n1 A" }$ A, }
5.39.217.76/ t0 h0 ~! h" a
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
9 g6 b k% M) W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 n; c8 n- N% g3 q2 w, M2 _
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
9 ]( k& S) g: W# }0 x; s0 S
3 W& c% k' c, ?9 R2 j站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
$ ^1 H2 z% \5 X
' W, y; d( E* P7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d' c. N) S9 F0 t
: s- ~0 B4 n/ e$ ^7 I Q
" R1 T) C Z- e( e% s- G2 v7 g5.39.217.76
9 |4 K3 U1 O5 x9 H: W* [5.39.217.76不低頭走路，別急著坐下。
: M% i) Y; z: btvb now,tvbnow,bttvb
1 K& Q" y9 y% F% D5.39.217.76
3 O i- Z: t: @8 x' Q4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？公仔箱論壇% E/ g! ?3 M8 Y1 q3 M9 t# m4 u
) N( P7 e+ t: _, n% R/ p5 H5.39.217.76每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
, n1 W7 L& i) Q. h# |+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q, a* d6 S8 u: g, P5 X" R
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇. e, R- r7 F8 Y. Z) N
, X, G' }! w+ \8 o& Ttvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 公仔箱論壇! H: A( k3 K+ u7 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" D. A0 U6 J- t: L
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k \: c4 k; P) Y. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 f# R: U; k% @
: }2 C' u. _% K' k0 V( \5.39.217.76肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 0 |' Q* V: y* o+ w
; }0 f' h. G) K B3 G% d8 I公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇! c6 u2 |, C. s( T% }" l0 o
, M7 w% C9 J' J: I; h. b- x/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?) R0 z' G( k& X: g# R
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。5.39.217.763 M9 _4 \& Q3 y8 H8 W
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
# o ?* l2 Z( S; e: X* Ttvb now,tvbnow,bttvb
, ?7 U/ ?3 V3 Q6 V
5 R! ^% F& X: P& K公仔箱論壇擴胸伸展操（胸大肌）
( K* t- d1 s" Y0 j' \, E3 htvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76. F( S+ Q6 n* u9 J1 S/ u8 T( ?) e3 O
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
: r( D% V6 a* b; j- o. [9 X
3 w$ \4 R/ b. S1 d5 ~% |% {/ g N' V- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
" P5 I7 d. J+ D8 m/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j. C6 t3 u. [: Ptvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2 4 z$ p9 d5 n+ a# d! N3 ~1 i
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 