【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
' s7 ^, I4 f1 V' h5.39.217.76
8 X# c6 ^- }+ ~, G0 L- e+ W5 f7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
) w* P. E. t: G6 q9 W& T5.39.217.76 z/ S2 r J, G& d6 ?
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。5.39.217.769 o+ z# l0 y- K/ e: D- d) ?& V
+ M; s7 E3 K/ `公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb) _$ E% F/ Q# Z3 y: V% X8 [- z2 l
* ]! {% I P0 R! B- j6 Q9 P0 A我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
7 }+ _- O: _8 x
. J" d5 H: X3 i# `9 z% T# I我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 5.39.217.76 N* f; W+ \& R9 c& e
% o1 n3 f% U) E% ?這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
$ }6 x3 z1 E& \ n- M/ D& F
1 q, Y' w4 ]2 V. w4 S, N: d: f5 S如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
6 M/ h' e- ~4 E4 E8 i% Y: W公仔箱論壇5.39.217.76/ ~; l& r! S7 q9 s' G8 C
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb" n& e# `9 C+ a" o3 V7 ?% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C% m% m8 q5 Q$ p; v' X* ]- _
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _' ?5 [7 Z6 b% U7 t, ~$ u
" v2 G* M6 |# h1 m% I3 a9 ?- y( R+ s
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 7 n6 p. ~0 J# i- h2 q
2 _' e( L: f+ Q9 W
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb& m1 ? X5 x0 J( P* o
+ J% [; ?5 D0 p) Y+ E% z; j站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t+ W! W# Y4 `/ i4 N4 o& m
5 B( w& Z e: ?. O( M
LIFESTYLE指南1公仔箱論壇: _' N. `9 A4 i2 f, h
tvb now,tvbnow,bttvb" t& n3 z- c! w+ x8 M
; p+ k% E) s9 R& a4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" J3 x5 U3 S. j( x; A; F
不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇+ g! F- x4 I; m9 H" N. H4 B5 m
+ y7 y" p& X: t0 ]! u* ? 5.39.217.76/ P# `5 a0 e* n
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
: G+ l' [$ e7 Z l# j' V: j
+ P8 E$ B1 Q Z- o2 Y每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 7 G1 @2 F- f; ?7 @/ a2 N
" c- Y5 ~7 n3 Q9 c) r) _5.39.217.76當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 n0 V# z, q h' G4 ?
2 n( G. u4 O. e8 T) Z& ^* u5 d3 W一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N8 v4 ~( q% `- E3 ]5 ]3 F
% m1 V' V9 ?- K: B* V6 Y建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇& `% D" d. G2 k+ D) m* P$ I
( R- Z" z* O$ t( x9 u2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; ~+ A% c' o l
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇, C& J+ Y8 O* z0 D3 [
& B; H! Q/ e" f% M' G+ u; X: Rtvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環
- V; _5 U) B6 }' N5 [9 ~: J# N: B
! x* G" n: k# B* P9 q9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
( O2 }/ \) |& T5 Z$ A* T公仔箱論壇- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。- p5 I, a' u2 p7 E, s! ]5 D- @: T
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
0 z- h( u }1 L' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76, u/ T9 O+ k( @2 F& L* }
; K+ Y6 z2 K/ k9 Z2 I1 p/ F5.39.217.76擴胸伸展操（胸大肌） 0 [% _+ W+ Y0 H A
4 G2 x6 m! o+ t: k, t( M公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇8 f" x1 }8 U+ w6 g7 H
* n/ U- ^( x: U% w9 a( r: @8 M5.39.217.76- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
0 Y+ b/ @. l" c* d5.39.217.76
7 q8 m8 B6 \1 ]/ G) ~
LIFESTYLE指南2
5 f$ M1 {: b( ], K, c公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 