【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 公仔箱論壇% i6 r6 Z( E% t/ c8 K$ E, k7 G
+ J" @8 @$ T3 B, c" v6 _0 e只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb% E8 [; y2 F" @1 ?: \
公仔箱論壇3 A7 w* l4 j) M5 a, m$ `, |
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
5 ?) L5 p9 J$ O
7 w& ^$ z0 T0 n4 u2 D3 Itvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
9 ~5 e ^+ E4 @/ `* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G0 H: W; [# }8 v3 u+ m5.39.217.76我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
; {5 F3 i7 i% {! r' m% U$ Z. a& Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 N5 a. ?3 B! V! a; U0 O
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
4 M$ V( H, u5 }1 d
- L) S5 B" o" b這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇! f. P! R% o ]( s4 V
7 F5 y6 x. i5 v. |$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
" E7 d6 x" D5 P) w; U; F
6 }% @# u4 ~: p2 b若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
9 t" V* i* f* V+ D* @3 r
" L- Z% K1 j4 p6 stvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
4 K6 q/ U5 v4 A r4 ?; g- Z公仔箱論壇
7 s7 C8 Q# s* ?: E; u8 C5.39.217.76肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 : _; v) r( b# T p. Y& h2 }
- D1 M8 y/ d" J' j$ c+ vtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
+ j. M9 P$ S- `7 X0 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 z+ N- [3 m! h* c9 E, q
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
, y8 g4 k- g0 B# O* e5 n公仔箱論壇7 {# y; _5 ]0 R6 g5 |) F
LIFESTYLE指南1公仔箱論壇# D( C( `' W/ T3 |4 ]/ _$ \. c6 _
' X+ l3 a2 a( M- t% a. s5 e$ Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ F- B0 e9 `) S
公仔箱論壇; I* E& D, z/ [% q v
不低頭走路，別急著坐下。
8 O( c9 m& ?6 K; |" h% f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w% j7 _4 P' [3 `$ c
+ Z$ z& n6 _' H+ ]7 d* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
, {1 d) s) h9 s' Z2 stvb now,tvbnow,bttvb
5 j4 R" k; M% ^( i% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 % \+ {+ X* l) L- m
q& r# _5 d% ^公仔箱論壇當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
0 @# r$ A( v' U( d5 x4 W公仔箱論壇# }, X+ z y" C. G
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 5.39.217.766 z/ Y" J0 M, @
5.39.217.76* w/ \5 h4 p0 n+ k$ Z O" r0 _
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇$ e/ K' p+ V/ I$ q
5.39.217.767 }8 ?3 k4 F8 S& [
' @# ^" |* _; `* C2 b) o5 z公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） # C0 d+ c4 z" h
# q1 Q2 v+ `( {$ o- H+ h! T4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環
/ w/ b) j0 z- B$ F
2 n# Q3 H! m, b: l* u! L. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V' A/ ^7 X* G5 i6 j
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。tvb now,tvbnow,bttvb! q3 W& ?" F+ M- ^3 r( x
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb3 r) H9 I& h1 T: w; f' B& I7 o+ G8 y
4 ~8 }* A7 d# G$ l Y( E5.39.217.76
2 q/ P( y: Y5 K) q; I擴胸伸展操（胸大肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p5 o; o3 x2 H5 l
' K) n+ A+ H5 g6 a# M& r5.39.217.7620秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ " e$ e, w( p" z2 n6 p9 Y0 \4 T6 i! S
公仔箱論壇* s7 h) _" D( }& X
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。0 U- z: D) b" C8 a/ o' B
) B; d8 p# ?0 F- P& c" L ^
LIFESTYLE指南2
2 h3 D' a9 s' \, ^* p提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 