早安健康／張承宇報導
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近視讓你越來越靠近螢幕，還是老花讓你書本越拿越遠？近視、老花、白內障、青光眼等眼睛問題的成因各有不同，但其實都和眼睛的血液流動息息相關！日本眼科院長指出，呼吸對了就能提升全身血流，眼睛獲得了充足的氧氣與養分，就能輕鬆遠離各種眼疾！ 5.39.217.76 w, g3 w6 {9 D, n6 ]" I
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充足的氧氣可望使近視、老花、白內障、青光眼等眼疾得到正面幫助7 s) o* y. p9 |; y K5 q
- H; U. O- M+ a I! N8 K9 D! ]tvb now,tvbnow,bttvb日本回生眼科院長山口康三表示，除了大腦以外，眼睛也是人體中亟需透過血液來輸送氧氣的地方之一，如果以同樣重量所需要的血液量來計算的話，眼睛所需的血液約是腦部的23倍之多，也因此，眼睛健康與血流狀況息息相關。
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6 _' R: Q; q4 Q( {: r8 i眼睛需要這麼多的血液，是為了得到充分的氧氣以及營養，一旦眼睛受到活性氧等其他因素影響，就可能造成血液滯留。雖然短時間內尚且無礙，但如果眼部血流經常不佳，容易導致眼睛獲取氧氣、養分不足，因而造成視力降低，甚至引發近視、老花眼、白內障、青光眼等各種眼睛問題。因此，提高眼睛周圍的血流，是維持眼睛健康的重要關鍵，而腹式呼吸可能是改善血流、增加氧氣供給的解方之一。 " n9 Z5 U# i1 C; `! g$ `+ s9 j
. @: G3 U v3 n山口康三認為，運動不足、駝背、壓力大、胃腸弱，都可能引起肌肉衰竭或自律神經紊亂等問題，導致呼吸過淺、全身乃至於眼睛獲取的氧氣不足。而一般的胸式呼吸，只能讓肺泡吸收到70％左右的氧氣；如果改採腹式呼吸，就能讓橫膈膜充分活動、加深呼吸，讓肺泡吸收到最大程度的養分，因此腹式呼吸又有「全肺深呼吸」的稱呼。
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& ?! g1 [8 u6 I+ V2 ]; A公仔箱論壇腹式呼吸這樣做，幫助全身得到充足的氧氣 * l# M6 V* t3 d3 E, z# e
. p+ v; i# G- H2 W- gtvb now,tvbnow,bttvb山口康三建議，每天有意識地進行數次腹式呼吸，幫助肺泡吸收更多氧氣，供應給眼睛的氧氣就能跟著增加，幫助有效預防眼疾。日本公益社團法人日本醫師會網站也提供了腹式呼吸的做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z( J/ A+ {; V, {3 F; k3 q; x
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坐在椅子上，背部打直，想像鼻子吸入高原、森林、花園等處的新鮮空氣，並想像氣儲存在肚臍下方丹田處，使腹部鼓起。公仔箱論壇1 p: Y& ^% I+ I+ l5 V+ c1 s
再用嘴巴慢慢吐氣，同時讓腹部恢復凹陷，想像自己將體內的毒素以及不安、焦慮、緊張等負面情緒，跟著氣流全數，吐氣的時間約為吸氣時間的2倍。
8 R6 i3 C8 C9 P7 P建議先從一天5次開始，習慣後一天可做10～20次，重點在於輕鬆進行、不可勉強。 |
發表於 2019-3-2 11:31 AM
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