早安健康／張承宇報導5.39.217.76! R" n" w a) j+ Y0 @: k" S! L( b
5.39.217.761 `2 z @. v4 V1 C! _. z+ k
近視讓你越來越靠近螢幕，還是老花讓你書本越拿越遠？近視、老花、白內障、青光眼等眼睛問題的成因各有不同，但其實都和眼睛的血液流動息息相關！日本眼科院長指出，呼吸對了就能提升全身血流，眼睛獲得了充足的氧氣與養分，就能輕鬆遠離各種眼疾！ 5.39.217.76 G& z8 v; \7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb7 q5 Y) S" Q8 i7 D5 z
充足的氧氣可望使近視、老花、白內障、青光眼等眼疾得到正面幫助- K6 Y- Z2 A) s* f! e0 A
e/ j* \3 o$ {# z; B* t( P3 z, O5.39.217.76日本回生眼科院長山口康三表示，除了大腦以外，眼睛也是人體中亟需透過血液來輸送氧氣的地方之一，如果以同樣重量所需要的血液量來計算的話，眼睛所需的血液約是腦部的23倍之多，也因此，眼睛健康與血流狀況息息相關。
8 a, V( X# `3 l J9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ u: i; G% k1 j3 a" A' w. z$ y
眼睛需要這麼多的血液，是為了得到充分的氧氣以及營養，一旦眼睛受到活性氧等其他因素影響，就可能造成血液滯留。雖然短時間內尚且無礙，但如果眼部血流經常不佳，容易導致眼睛獲取氧氣、養分不足，因而造成視力降低，甚至引發近視、老花眼、白內障、青光眼等各種眼睛問題。因此，提高眼睛周圍的血流，是維持眼睛健康的重要關鍵，而腹式呼吸可能是改善血流、增加氧氣供給的解方之一。
: J; P- u+ N; X/ I; R, {tvb now,tvbnow,bttvb' _9 b8 v( P/ L
山口康三認為，運動不足、駝背、壓力大、胃腸弱，都可能引起肌肉衰竭或自律神經紊亂等問題，導致呼吸過淺、全身乃至於眼睛獲取的氧氣不足。而一般的胸式呼吸，只能讓肺泡吸收到70％左右的氧氣；如果改採腹式呼吸，就能讓橫膈膜充分活動、加深呼吸，讓肺泡吸收到最大程度的養分，因此腹式呼吸又有「全肺深呼吸」的稱呼。
: t2 v" C0 v& T2 R) C公仔箱論壇! P5 w6 T' S$ Z- y7 ]: J C, @ _
腹式呼吸這樣做，幫助全身得到充足的氧氣
$ J0 R, ]4 J# p4 p2 y' O5.39.217.76
& f0 t' v$ X6 @( @+ J5.39.217.76山口康三建議，每天有意識地進行數次腹式呼吸，幫助肺泡吸收更多氧氣，供應給眼睛的氧氣就能跟著增加，幫助有效預防眼疾。日本公益社團法人日本醫師會網站也提供了腹式呼吸的做法： 公仔箱論壇 [. \0 R; z, ?
. U2 l) {; E$ {7 s6 s0 `公仔箱論壇坐在椅子上，背部打直，想像鼻子吸入高原、森林、花園等處的新鮮空氣，並想像氣儲存在肚臍下方丹田處，使腹部鼓起。
/ ?8 [: y7 A5 ^! p: ]* p: Q再用嘴巴慢慢吐氣，同時讓腹部恢復凹陷，想像自己將體內的毒素以及不安、焦慮、緊張等負面情緒，跟著氣流全數，吐氣的時間約為吸氣時間的2倍。) G3 ^9 a3 {0 h1 \7 q, ?6 I
建議先從一天5次開始，習慣後一天可做10～20次，重點在於輕鬆進行、不可勉強。 |
發表於 2019-3-2 11:31 AM
| 
