【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
6 L# {/ B6 N/ r4 q0 C公仔箱論壇最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
( k6 e/ {# m1 G* }$ H: A! e& ]" Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G( d; a( W3 U6 I+ m7 @
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
1 U7 @; |5 l& o, E3 ?5.39.217.76
$ S' {3 E0 C" Rtvb now,tvbnow,bttvb國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
8 f+ f0 u4 ^, @# E1 L
k4 M! \* a. y! i! A+ B5 I市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑： # K1 X6 q) s" v: ~
" k7 o& M) n$ ?6 h' Q
- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
4 u- @9 V3 i( ?* } \/ l5.39.217.76若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？ 公仔箱論壇, h& o9 w1 W8 C: \- h. g/ p
公仔箱論壇, O* h- V2 U' T4 s/ b& n- [
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。 ! S7 U; d3 e6 N- Z5 A. s4 Z
4 @7 n+ E- O% v% t* F! r- y0 q0 ^tvb now,tvbnow,bttvb當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, I, _" |; D# c+ M
1 h5 b0 r& m# _: y5.39.217.76中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋 5.39.217.76' a# o5 m) z0 ^2 o+ [: T
! y5 |4 k/ ]5 n) n) q/ a! ]1 k% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。 + t7 Z" ?" w! R0 _, L
/ f5 s6 Q# ^1 V: a胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育 公仔箱論壇2 |8 A- [: l# M5 a
2 P8 r. t3 b3 ]; j3 T2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。 5.39.217.76. ]% T) M1 M8 c" R
: J& z/ i/ ?" v4 d% u9 ]tvb now,tvbnow,bttvb孕後期（30 周後）：腰痠背痛
]: Y3 n6 v1 I( p7 W) D3 ]5.39.217.76
4 |% |1 v; F, [8 t. Z5.39.217.76鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。 + o7 D+ i0 C7 Y
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
3 m4 u0 a4 r, R2 p- jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `4 W' W4 l3 J) ~/ Z) | l
3 H5 E+ \# q* g. G6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
" N4 m" Q( x+ e9 O- ~5.39.217.76最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ 5.39.217.763 R$ T9 B& }0 |, f1 N
! m/ G9 n8 e' \$ Z. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
