【早安健康／野村喜重郎（日本知名消化內科醫師）】 8個半斷糖訣竅
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) V! R: M* D' E( g: h( b1 H& J% ~tvb now,tvbnow,bttvb訣竅1： 選擇義式料理時，首要關鍵是不能點全餐
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全餐的義式料理，多半附有餐前麵包、生菜沙拉、排餐、義大利麵和甜點，飽足感十足。有時，甚至會同時出現義大利麵和披薩，以致攝取過多的糖分。 / B7 e, C7 h* |0 t
' V' V% B: _$ B% `公仔箱論壇為此，選擇義式料理的首要關鍵，就是「單點」而非「全餐」。如此，便可以透過單點的方式，多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用，有效控制碳水化合物的攝取量，減少糖分攝取。
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0 e& A$ y0 V! }+ @5.39.217.76訣竅2： 前菜選擇沙拉或生醃肉，能抑制糖分吸收 # b! C+ H, w9 `
- v5 R+ Z. J; v9 C; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若真的必須點全餐，我建議在前菜做一點巧妙的選擇，如生菜沙拉或魚貝類的生醃肉。沙拉的膳食纖維與生醃肉的醋，皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利麵或披薩前，先吃一些這類食物，對於糖分的代謝，將非常有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E% E- X7 \& m: ?; q, O; U
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訣竅3： 餐前麵包只吃一小塊，並沾橄欖油享用
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大部分的義式餐廳，都有提供餐前麵包，且無限量供應，使得我們常不小心一直吃起麵包；可是，麵包的含糖量極高，是斷糖飲食中嚴格禁止的食物。雖然餐廳是免費提供，但還是盡量拒絕食用吧！ 7 C; \1 y& Y, m+ I" p, J8 [& j$ l
S& U- w1 y V$ H4 m" ?公仔箱論壇如果真的很想吃麵包，記得只能吃一塊，並沾些許橄欖油一同享用，以減緩糖分吸收的速度。 5.39.217.76$ N$ y" X# }9 X8 n5 s! m
* J) u4 O7 M# ]3 f( `9 k2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ A+ h+ O) p4 Q2 b x7 L" m P訣竅4：
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; C8 f J: V! p1 i' @8 s0 Mtvb now,tvbnow,bttvb 選擇蔬菜清湯，以增加飽足感
2 i# n$ `$ h5 x( j2 }2 E3 A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `& g. F5 U; S- _
不如就在吃主食前喝湯，增加飽足感吧！尤其，義式料理中相當有名「義式蔬菜湯」，其中放了許多蔬菜等膳食纖維，可以讓我們獲得飽足感，避免主食過量。然而，有些義式湯品會加入馬鈴薯、短義大利麵等糖分高的食材，為此，選擇湯品時，也請務必多加留意。 + K3 e" a1 b2 B( w: M6 N7 ~
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訣竅5： 選擇薄皮披薩，或紅醬、辣味義大利麵 公仔箱論壇' h1 D; U. ^: S' w
2 _/ c1 M/ p6 M, Z原則上，披薩和義大利麵的含糖量高，因此希望大家能盡量避免食用；但無論如何都想吃時，我們可以利用一些技巧，巧妙選擇，減少糖分。 ! }2 W4 g4 f0 [+ X
, Q2 S6 ~; m# e: f例如選擇薄皮披薩，相對地糖分較低；而義大利麵則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因為蔬菜的膳食纖維以及辣味成分，可減緩糖分吸收速度，並有助於燃燒熱量。 5.39.217.76$ p: T% }& N$ W8 |( j k
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訣竅6： 餐間酒請選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒 tvb now,tvbnow,bttvb( ? b- h( k. d7 U7 g! E
; g9 ~( G8 k2 f0 G5.39.217.76若想邊吃料理邊享受美酒，比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒，請選擇紅葡萄酒。因為紅葡萄酒的含糖量較低，且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮裡的多酚類，可以防止內臟脂肪囤積，有助於降低體脂肪。 5.39.217.76' F" m1 r! m0 h+ C0 y
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5 u# W+ M6 M8 P# U3 ktvb now,tvbnow,bttvb訣竅7：
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tvb now,tvbnow,bttvb; i& m0 X" O2 I r. Z7 M: s- i
" L4 `3 @- t: O9 r8 ]5.39.217.76 請選擇義式手工冰淇淋，避免吃蛋糕或水果 tvb now,tvbnow,bttvb) D/ j( S7 P+ j$ b3 l# G7 a
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雖然水果看似天然，但其所含的果糖吸收速度，比砂糖還要快，是高糖分的糖。因此，考量油質具有抑制血糖值上升的功效，餐後甜點選擇蛋糕，或許會比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖，而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物，糖分亦高。為此，無論如何都想吃甜點時，盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧！
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: Q. }7 s4 U) j9 D* Q1 N! x$ l5.39.217.76訣竅8： 餐後的咖啡、紅茶，請不要加糖
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7 r; e v" B7 V: S$ [餐後來杯紅茶或咖啡， 搭配甜點一同享用，是正統的義式飲食風格。雖然，以紅茶或咖啡清除口中味道，是不錯的方法，但如果放了砂糖就不好了。因此，請改喝黑咖啡或無糖紅茶吧！若真的喝不習慣，可以加入檸檬或牛奶提味，也是不錯的替代方法。 1 S7 f" V9 t& f7 s
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發表於 2019-3-1 10:47 AM
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