【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！
- ?" @, b+ F. Q7 W/ x/ q! Wtvb now,tvbnow,bttvb
% ~7 \- z8 Z4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
# Q6 X% G' F& t9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e% |9 b2 a9 _" |4 b' Y6 d( U4 {日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。
' b. A7 _- J- o C+ \5.39.217.762 G; ^# V8 J9 K$ g0 ~
日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。 3 D! V M- B% d k' [0 e- [
tvb now,tvbnow,bttvb) {9 i/ t2 R e+ {2 ~
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
" X; U. D I T A8 w1 L; ?+ N- ~& w公仔箱論壇
. h/ k8 H, P, k% Htvb now,tvbnow,bttvb內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。 tvb now,tvbnow,bttvb2 C+ J+ I) y- g+ l! u! A( R5 a
' U9 ?! o/ L+ d" f8 \, C6 S% e( l5.39.217.76縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜
( ^6 Z1 M( ?% Y% l s/ ~公仔箱論壇
% N- [, p1 }8 Z3 {( j4 D5.39.217.76公仔箱論壇 r8 c8 ~1 |7 d: @
( O7 C8 m- n+ r" g) `; T5 A. Q
' n# J7 d' {& U2 |$ O- _- s" q5.39.217.76. Z( ]4 |. T# }4 [' Y
- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。 / X* `! M6 w1 M6 i9 {* j( \
 |
發表於 2019-2-28 10:43 AM
| 
