返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病

肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
: l, K) L* [: J- E$ W/ _8 F
5 F' u; b; u8 d0 P2 w" w公仔箱論壇鍛鍊肌肉促代謝 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S& R% E7 J% O9 I# W6 r: X* Z
+ F' t: h. N4 B3 c. ?
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」tvb now,tvbnow,bttvb, V  I1 z/ ?7 `' X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [- y5 ?! C  `0 N; o
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
: [6 j0 w' y+ A, W4 e; r1 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~+ h5 s( _) o4 I- Z7 g; W" Q' [
下半身肌群很重要
1 N2 d0 ?7 q9 _4 \9 C  S公仔箱論壇
5 H, D  T, ~1 z3 r「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
( h7 l- z' |' z& W6 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S) P7 n9 k0 p5 A9 N7 @tvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
( t, z2 R4 v( G- D) ]6 h, E. {5 g. G# C6 B0 f6 X" B

; `/ v7 H% @8 T' I5.39.217.76
& ]% }& R0 B  u6 W0 }4 u* p6 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50、60歲推薦訓練動作 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U0 j8 z8 Y5 v1 ^- [1 i

0 e  V7 I6 p$ _5 H- d徒手訓練:椅子深蹲
/ n) l1 o  f- z) n1 q) l8 Otvb now,tvbnow,bttvb: ]7 e# Y, @: l  L) n  i
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
: N5 F# V& o) l8 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a2 Y5 D8 Q5 |5 _. n& m# x% m5.39.217.76
  • STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
  • STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
  • STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。

/ c4 ~9 }! k- m9 Y8 R8 I器材訓練:槓鈴輔助深蹲 0 A* v! m5 U7 B3 I
tvb now,tvbnow,bttvb- n" o! {: R7 \
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
, D' `; F4 a8 r( j+ n) F/ ~  rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 B) s3 J+ s! C6 p- v% b' H  j
  • STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
  • STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
  • STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
  • STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
返回列表