肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
; J& }7 l( |, ~3 p, gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u% O. X( W; t# S3 r3 _
鍛鍊肌肉促代謝
% g U7 Q2 c' i, h cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \% k& Y; i7 v4 t9 d; U- Z6 b公仔箱論壇史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」" a2 x7 j, ]0 m1 |
3 h' R* G: S* D v3 C( g
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」5.39.217.762 e5 B) c- s( j" {
`/ d4 Z# G$ Y5 H
下半身肌群很重要 + c7 w( w6 ?5 t* v0 \, v
" l- Q! @, K6 d! L; T- g. ], G5.39.217.76「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。公仔箱論壇9 @& i3 Z3 _) @, P
, C( q: C: {7 y* j6 H6 X( g( \3 E& H
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
/ ]9 r8 N4 [+ `: w r0 n' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U( m- N4 O: n {- r0 d' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N4 R& Q9 T( s- |, O* L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb F: {4 o! X7 {
50、60歲推薦訓練動作
! r8 c' r$ O- t9 t1 r9 W2 A, c1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" g5 I2 i3 k% P! S
徒手訓練：椅子深蹲 7 h& |0 S' U2 S3 C) V% O, l' `. z
* c {" y0 r: w( T" v$ v史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。5.39.217.76% I% i) K* j! _4 t) k8 ^( X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b+ o; z6 g# q0 X
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
9 `0 N" x, ]& K: G# \% f5 q器材訓練：槓鈴輔助深蹲
# V$ b% s- I6 w8 }, u/ m3 @tvb now,tvbnow,bttvb; [: w4 S5 d" _# Z: w. D: r
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
& E' \ `$ v2 O; q5.39.217.76公仔箱論壇5 q9 K8 n: k8 ]$ l, I9 l# Q! P& e
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 