肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
% f1 Z% g- x8 |% G' Y& a9 Q* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^) s9 j! Q4 `- R- W W
鍛鍊肌肉促代謝 $ c; ] p% n. Q0 T, R G
; P/ X. @; W, c2 itvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」tvb now,tvbnow,bttvb O+ `) k) V( d8 ?* v* E& \% H
) Z: E% D' O$ ?相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
; {6 h4 t' a/ c o$ r$ f6 m0 V4 B4 g, V% n# m; s7 d# t
下半身肌群很重要
7 F' g# {. _, F! htvb now,tvbnow,bttvb% Y" N) {9 D2 n1 k+ r1 z/ D+ ?
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。, L% X' t# f% b+ c4 r; v! S; h
- j, I1 N2 e. K5 s2 s9 J1 h史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
, h# U5 w2 h+ R# Q; }* G, b5.39.217.762 I9 i+ w2 Z& [+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t+ o9 ^! W, M4 d. @: ?2 K
! ^# H$ C! V, o- atvb now,tvbnow,bttvb50、60歲推薦訓練動作
; C- W* \4 s. R$ [5 S2 I
( K7 p( X0 m3 F+ `公仔箱論壇徒手訓練：椅子深蹲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N; V; K- N# K# z. N n1 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y% D r0 M7 o) g k. _- y" J6 i
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。: Y3 t* |# d( v0 R* Q
; V- ^$ a; [0 t) X! e- z) h+ \5 ^* B- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
. \8 P0 Z, s% I( M6 p1 a
器材訓練：槓鈴輔助深蹲
6 @0 z. F1 _) F8 i" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [0 `) Z1 e0 m: y; Q% @8 `8 v5.39.217.76史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
$ p3 O" i* [" ?( F7 _: u
; v# _, k) K4 w; p2 g1 n- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 