【早安健康／張承宇報導】下半身肥胖不只因為久坐、吃多，更可能與肌力衰退有關！日本知名體能教練指出，肌肉具有緊實腿部的力量，肌力衰退不但會讓人看起來臃腫，更可能因為肌力不足而導致跌倒、危害安全與健康。而藉由一個簡單的舉手、抬腳動作，就能輕鬆鍛鍊下半身多達5處肌肉，更能有效擺脫象腿肥臀！ 公仔箱論壇/ S: Y, ~, z7 h1 I4 T
( y: n' }1 w$ d1 |1 v8 B
同時鍛鍊多處肌肉降低跌倒機率，還能提升基礎代謝防發胖 5.39.217.76) ?2 o1 N" _+ i6 o
$ g6 X6 s$ J" N" q( P日本知名體能指導教練、著有《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》的柔道整復師松井薰表示，許多人下肢肥胖的原因，是腿部肌肉衰弱、失去緊實腿部的力量所造成的，他推薦一個簡單的動作，能同時鍛鍊到股四頭肌、腿後腱、髂腰肌、比目魚肌、臀中肌，幫助改善腿部肥胖問題，還能提高小腿肌肉的肌肉幫浦作用，幫助促進全身血液循環。
& l8 W5 q9 E B2 c P; w* e# A, j公仔箱論壇公仔箱論壇9 l% F! A" e. h7 t: k( y f
日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，鍛鍊臀部與下半身的臀中肌、股四頭肌、腿後腱等肌肉，有助提高膝關節周邊肌肉的肌力，改善肌蓋活動力、減輕膝蓋在活動時所受到的衝擊，因此能減輕膝蓋軟骨負擔和磨損，，延緩退化性關節炎的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb2 R* i( ^: x. f% M
1 O! j0 }; r: g# x" h公仔箱論壇日本知名瘦身專家和田清香則表示，髂腰肌是負責維繫下半身、上半身的重要肌肉，一旦此處肌力不足，就有可能造成肥胖、骨盆歪斜、水腫、基礎代謝力降低、便祕、消化不良、下痢等諸多問題。日本御茶水血管外科Clinc院長廣川雅之也指出，小腿的比目魚肌是是肌肉幫浦作用的關鍵之一，透過有效的鍛鍊，能幫助腿部靜脈的血液更順暢地流回心臟、更不容易堵塞，甚至可能降低猝死機率。
s) Q; e& C9 @9 z# I8 L5 K5 x# c公仔箱論壇5.39.217.765 q+ f+ r- _1 ?8 V
這樣做鍛鍊下半身肌肉
" ]3 C$ [/ ~8 }6 h @1 h公仔箱論壇- 左腳向前抬高，膝蓋成90度，右手肘彎曲抬高。
- 右手放下、舉高左手，同時將左腳向後縮，一邊吸氣一邊腹部出力、肚子向內凹。
- 吐氣的同時，將左手放下、右手舉高回復到動作1，連續進行10次後左右交換，左右各練習3回即可。
' `7 n' y( h0 s, X% {7 V※如果對自身肌力沒有信心的人，也可以坐在椅子邊緣斜斜的做。
+ w) J. R% @4 k; [4 e Z/ D* Z Z5.39.217.76 |
發表於 2019-2-26 01:03 PM
| 