【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
! ?) |; c( j3 J. ]. otvb now,tvbnow,bttvb
+ O6 e$ K; ?1 `" @: m; {4 s+ s0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。
/ C8 p* H* v U/ f- e: n5 c, H5.39.217.76" S$ J; ]" F0 G
現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。
$ z8 Z; ~9 j! @公仔箱論壇
& h2 }8 N- ]# W3 _2 G, ?* `, x& R 腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。 ' G/ j* _8 x8 x6 O
( I c$ ]* q1 y. `# I6 M6 H7 j/ ]5 [5.39.217.76腹式呼吸可以助眠 5.39.217.76& c6 S: r8 m3 F; l7 R: L! [6 c
有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。 5.39.217.766 K1 E2 ?; b! H
9 J" L' n; W2 M9 {- \1 i2 x9 ^! b全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。 公仔箱論壇$ J. h) e3 [, b: `) C& |
公仔箱論壇) t! J" H" L/ i9 I. G) o8 H
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。
U& {1 e* e; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。
+ a. N9 d4 H, s7 J公仔箱論壇
7 @! {$ N0 ?7 ]7 T% ^& l, \4 l然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。
( T3 s1 P' N. R6 d5 H/ [tvb now,tvbnow,bttvb8 B$ d% o5 i+ @ W' q9 ]; S
晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
- M! ^8 T% q. q: y5 K3 d7 R7 z) y7 M1 a) X; J* i/ t! B
而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。
8 T; U1 w; n C' U+ {2 E# t& f* y+ w2 Z8 D: Q
腹式呼吸可以預防肺炎
$ |/ {- @9 t& c% c" c% W" X+ m2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b5 S' J1 O. Z5 E$ c- G; w許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。 公仔箱論壇 Z7 ?/ G5 o! S v/ `9 ]
! f( g# J- a R% X. Q: P* o' Y: m8 ]! l" Q+ J& l" l$ E
腹式呼吸有以下好處：
$ p7 O+ |- a4 ]
2 i0 M; @0 d! W7 j2 s- 擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
- 減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
- 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
- 調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
- 腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
- 腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
- 促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。
: h$ I7 f7 D' O# Y) |: u+ N- j5.39.217.76腹式呼吸怎麼練才對？
* n3 {6 x: a5 D) U' q2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y* M5 G7 e+ i, A+ J! b+ H# D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ e$ r% v1 w. h6 U2 P. F
5.39.217.76* Q2 z- h9 B% ~1 m% q6 h3 W% N. h
5 Y0 E$ {1 `, |tvb now,tvbnow,bttvb
, K( g) E" [* r, v2 i; L" P5.39.217.76腹式呼吸「吐氣」小技巧： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k( l3 H! Z7 W& ^
吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h8 M- r+ o; ]/ J, ^: i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F. G0 t9 Y4 O
 5.39.217.76& i" ?- \( D: y7 v! ]
; r7 g u: d( r1 u' A4 Z5.39.217.76腹式呼吸「吸氣」小技巧： ; @+ {- W% W" P9 k" ~* D7 g5 f9 m
7 b9 v) r8 y" Y b' M5 i公仔箱論壇- 肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
- 心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
- 吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。
|
發表於 2019-2-26 12:58 PM
| 
