8 e4 f6 g- W2 P8 U9 A. ?公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇$ K( D5 y1 y& S
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.76' h1 b' _+ l: s4 M: B6 |/ C
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! j. ~/ K/ `' L9 F- 立膝坐著 # |4 L7 U j( j0 K1 r! a
腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb/ ], ~- |& b$ w7 N
 - 仰躺5.39.217.76" i& I% l w0 p# ]0 q4 J- [# }/ r
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇2 _! z4 L" W j, _8 [
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb, _; j8 q% u+ Q( m" t8 P
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
. H9 N& b9 I# N. \& }! s5.39.217.76 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb; z! t3 `$ }8 J( G6 @; J* n5 _
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。2 W) M j% a6 H1 [, z u4 e
C7 e0 t! c" n* W- ^3 v* B※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
6 P* r; o; k6 y3 s3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y" ?8 f6 |$ D3 W1 l7 ~$ ~! ]: c
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.767 j: g! T4 ^, u
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬5 d* I; o8 N( a6 a
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D# K& _2 w& ]/ y
- q5 c" v, k) G) Q頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇* X0 f- V, O8 C2 R4 B8 `8 [0 D$ E
. G; K# ^" I8 O% B9 h公仔箱論壇 - 頭往上抬
. H8 c7 a3 l: f+ _2 ^邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 - O z* M1 B% \& D$ a
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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