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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.76 \ o: d0 i5 @; ]- m
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
1 K; m* Z4 @. V4 m3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 立膝坐著
: s# c! t+ D t$ [& i; ?: N公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。
! j0 K8 f& C& g; h. ^7 v2 n; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
% s# l6 G) ^0 Y' O. ~5.39.217.76膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
3 c- z( G& v' _& `: z7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在
) T* g8 U! G% {6 k! V& b" _肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇7 G0 G' s( S S
 - 臀部往上提+ D) n( N4 x9 i0 f7 ~
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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) u/ q5 a) g( Q! F# ^※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。" z, }3 q" u$ E* D5 |/ G
* k0 Z4 X5 P/ }4 r" Q4 Wtvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
8 g* ~: [2 |# w9 H tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
6 H6 T0 o( C9 @' L/ R5.39.217.76再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇1 r" N2 b* {$ W0 {* L$ p
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頭部仍貼地的狀態。' [- C8 ]1 I1 v% i# X
2 A; w. w Q0 D9 @' W& N& t - 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O: K+ R$ D5 o$ ^5 J0 n
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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