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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb8 a/ @: M) g4 j! K
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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: |% B# C# Y2 q2 B) k! \% x. h. W" rtvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
) I- c3 Q/ ]) k9 p# k) J- E( f5.39.217.76腳打開與腰同寬，立膝坐著。
- e5 p: u) n. m2 ?6 X! J/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
$ W X& F7 U2 J5.39.217.76膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
0 ^4 L& s: s- j3 R5 H3 X$ _, M- V8 { - 雙手反向放在6 y& B2 R i" f, b* Q
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇# [8 d, d5 G7 c$ I
 - 臀部往上提公仔箱論壇 k/ h# q* [. _6 J
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
9 s- ~5 e3 Q) C% W" |2 X5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m% b, ]4 j1 u8 d; @5 @: f, R* S
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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8 A; X, p' o1 P0 ~6 Z: [$ [0 U7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k1 g8 B# ]! v" J1 M
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
* M, h0 z! S/ J3 F# P; h1 B' F' Wtvb now,tvbnow,bttvb再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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: @) P3 N# D3 u5 P: q頭部仍貼地的狀態。
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$ p: D/ w% R8 ^$ {' T! I3 P3 j: g5.39.217.76 - 頭往上抬 5.39.217.76- X5 \3 q/ W5 a9 D7 t
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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6 y/ f3 @5 C+ R. Mtvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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