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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 ; f1 d/ |$ |4 \
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb7 p! q* e% E9 `
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$ h N6 C5 t- c8 D _8 A( ~tvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
9 T; r2 R0 v9 l; c8 b+ u腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇" L- ], N; b9 i9 H: F
 - 仰躺
' W8 ?$ t3 B) Z3 i1 l8 w) m: [膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇7 k& C _. {! A- `1 K: _. v
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb' ?$ M% ~, ?; K7 _
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。7 l' [4 I% n7 v( U' Q
 - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a" h! J2 T; O+ M' h; V% m
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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6 L' S/ x; Y# Y3 [1 Y, s※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。1 h' I& V; W3 g1 M5 p8 H. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~4 Z& t/ p+ p/ x
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
& u) @% p0 w* D5.39.217.76- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬; N1 A# {% ^# n4 Y( W+ C
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。5.39.217.767 p l8 h' m9 C( s, f% R
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- 頭往上抬 " a1 N% k6 U! P" K# A
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
( T2 `. X: c) l' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w; q9 j, f; S4 s& |, l2 P* _手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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