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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
: `$ W' ]2 S, y% E$ i; r" f! z現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
6 I0 `1 Q. Y" t. C% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D6 R, N& w2 p& b0 v
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- 立膝坐著
3 \! y, w0 m, x5 L5 V. e4 q2 w腳打開與腰同寬，立膝坐著。
- x- w. k- d) O' A% p8 A E: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
7 W" t( i1 w* ~% v% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y3 F( v! f0 j) V9 I
 - 雙手反向放在公仔箱論壇8 t$ a/ L5 C! K& L% v
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。! z6 M( T l6 N/ a
 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb2 j# B* y: R/ q1 E1 x( Y- h! P
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb" s$ }# _3 w- M8 v7 ?) u2 Q
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
: ~% G5 Y% Y! ^- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?2 }9 ]" C6 \
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇' Q, J: B% n, Z3 C
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頭部仍貼地的狀態。
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# v, S) f7 }3 A/ U* f* x - 頭往上抬
% N* M2 ]5 g8 R* H3 h5 ^5.39.217.76邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
- M/ ~1 D# p- c( btvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76& O. P# ^; A$ Z% z% X/ C- z" s8 l7 a
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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