$ i$ X4 a6 b$ H/ [* w5.39.217.76【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇2 D- E" G, v4 }: T+ t* X" ~
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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6 Z) S7 p3 w# }8 vtvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
; k8 t' W3 ~6 v x* M. g* Z( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.769 l2 G5 a6 C& Q
 - 仰躺
( N! S* D, Z2 f9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
) _! `8 C3 j/ {. A, {) F公仔箱論壇 - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P( O: z5 k) Z0 u
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T1 P( E5 T6 o
 - 臀部往上提
; ~; C; _( V8 u/ q8 i7 x, g1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
. t; Y1 L0 E3 \: L3 ]0 c6 K7 X7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' F4 N( p+ l# n4 C4 \- {, ~
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.76; C5 B! S0 X2 n; c @/ K- e
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
5 b! b( G, n/ Y4 `% k0 L- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb- c T& u, H( ]0 |9 a+ Z
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.76- F/ A K' h6 o8 i8 v+ ]
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f5 ^" {2 d: i: n C
頭部仍貼地的狀態。
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/ T' ~: p+ c6 x5 r公仔箱論壇 - 頭往上抬
) A5 Z' ], z; `2 f& x6 h5.39.217.76邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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9 B. R$ W' o; ptvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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