- k* {+ z. |- `0 B3 @- @' \tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
! v5 c* N/ h6 u. w1 e& x, y5.39.217.76現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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x/ i/ l) {2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 H/ b8 O3 P8 b; w
9 u8 d0 O W; m/ E6 H- 立膝坐著
( S- L, c# r V腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t* k8 a* p4 v2 i1 K
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb1 Z" P+ G* Z7 s ?/ W
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。. K' m! J3 n! a7 ^5 ?
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb$ ~& U6 J( V) d3 [
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T. X& x& h1 W4 y+ Q ?4 Q
 - 臀部往上提
; y/ q n. ^, `0 {5 M* j抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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+ T: v9 V( T" U2 |7 D, m% ~) n腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
4 X1 u1 u( i) L& l8 w: X- k- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
/ L% @ Y4 H; o; D( j9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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7 d3 N) W! s$ s頭部仍貼地的狀態。5.39.217.76, e5 |+ J. r0 w' U1 D1 B8 R y
& u$ ^; u7 m4 [& S3 }+ P公仔箱論壇 - 頭往上抬
& f5 X, w) M4 Y6 F* j$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇/ W: p: o- ?! f2 C
 公仔箱論壇: w/ m0 x# O8 c$ ~
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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