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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇# g- l) s. P; E
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 / T* I" D3 w( v% N: Y; d
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) J" E5 ]7 {- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W" H# l. I9 T, u9 b! |0 j! A+ j2 X- 立膝坐著 1 `9 p5 c3 K" F) E; N
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
2 Z& a" C7 m+ ?公仔箱論壇 - 仰躺
" b2 l2 C3 C: L' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
r2 E4 B6 r h- ^3 \% v$ [tvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在) Q& B M; a. ?" A, W- s* R5 h
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
4 T' F2 t: \$ Z9 F, a - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb4 F# m3 N0 f' N( H/ d+ @) M
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.76, T. i% J4 C; Y9 r+ q' d; b- c
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。: V9 ?* ~/ x& W9 q1 X; ^
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.76. r* |% ]4 a7 F. J7 k" a) n
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
0 O0 c& L, i- _3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 6 h/ U) K4 j- \# e
5 a" G$ F- _/ t4 r& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。5.39.217.76- ]: G2 n9 R: t
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- 頭往上抬
7 w4 X* t8 e' v1 E8 t公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 5.39.217.768 W' J* z( x6 G! r/ C3 G! B: }/ x
* H2 {5 d2 y9 z) w% g# d5.39.217.76手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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