6 n8 i, ^+ E% ^( F6 K3 W, m公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
+ ]" d1 E* r( {. j+ r) [+ r3 otvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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/ j, A/ u% W/ F1 Z' V. Z! M+ l公仔箱論壇- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h' p- o$ ^5 a( E/ E
腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.762 A. |0 _% o+ ], G' Y
 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c' ?$ n1 X- s- P$ f! \
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。8 S' {6 {( S8 a" \& M
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb- s# m8 o1 ]2 w0 M$ n
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
p8 V' q) ^* E" e! G公仔箱論壇 - 臀部往上提5.39.217.76: ]# R' _3 P- q! r
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。! T5 X+ L' t: _( ]; p& }* k0 o
$ U; N. O+ p$ _# F( Z( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
3 ~% J+ l, x# a& q, P3 `0 A& B% D3 n- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬5.39.217.76- `3 G" e% Z0 `4 B0 p- A4 K- n
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.76 B: K9 Z5 ]8 ~: ~+ y
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頭部仍貼地的狀態。
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+ U3 v0 O- F7 f* `公仔箱論壇 - 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C( r# r6 ^' }/ j7 X
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 5.39.217.76% a- S/ V' m; e& e# m2 S5 Y; m8 i
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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