 tvb now,tvbnow,bttvb+ w" ?7 d0 Y3 F8 ^1 L0 G& M2 R
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
! |2 d' U/ e3 a5 ~6 ]; E公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# L. F) l( n3 A1 J! M
5.39.217.76) M* q1 b/ `" b2 E' n5 j
+ j/ [6 W' o$ b9 I7 i3 D3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
' ?# ?' Z7 L3 }6 w. V- Q2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
1 t6 W& i# ~, {9 X3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。2 u9 Q ]+ [* _- i8 H/ o. k
 - 仰躺
: L) a* _9 { y! j( A% ]- C1 x膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.766 [9 @ O. c0 x, s5 K2 U F0 b+ k
 - 雙手反向放在
4 p/ V9 [8 ?! \* x& s5.39.217.76肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
! u2 y- u: E+ ]) W - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N( d5 O; @! D. V" @ ^' M4 W
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
) t; H! W: w& \! E( O8 }: _tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76) F# O7 k) C2 v, M6 r
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
$ @. l5 X+ ]( A& e$ {. x
: B) _% e* |( t; E. }tvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？# D) y' b8 Y$ }5 }% E, s% b8 d( K% k
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
7 H- ?3 ?: T& w: B7 y公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.76# E# m, q" `& w+ o* _( u
 5.39.217.764 ~. T0 l9 d6 v; i0 o
頭部仍貼地的狀態。
4 s$ Q* I z5 A5.39.217.76
5 G0 {8 o8 B* R) b% x4 i. L6 q - 頭往上抬
& q3 m2 F6 f1 V' H' u9 t5.39.217.76邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
/ O- o( z$ T. R5 t+ b5 s公仔箱論壇 5.39.217.760 _' M. O3 r. u& U
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
