 ( p& H4 N3 `+ i6 e7 t% x
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 9 x6 D, }9 k. E% |! l
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
% C5 d A k% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 @9 F6 q- ?, O' G% P# Ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g5 K! V( E# V
tvb now,tvbnow,bttvb* M1 Z9 A: M$ a2 B( s
- 立膝坐著
& d1 P) d. L9 a8 o腳打開與腰同寬，立膝坐著。
4 w2 g& g/ Q. w4 y' d7 S! F* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
6 U4 L/ S$ ~" I z9 [$ |膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
/ Y/ \; q0 p9 e- d- t- O - 雙手反向放在
( U; ?( v. |2 g" a: C5 g7 e/ `5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
! H4 i, E! q8 i6 ^/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb. D: U0 L) i, n
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
) I. J: \0 b: J% o2 Z4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S; O+ m/ Q7 Y
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 W3 G# o3 E) i; J
$ k+ w2 L0 \# o8 a4 a2 u$ h腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
! K4 J& [. x/ f- z. t; a- ~7 ~ S- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
b0 L3 `# H. T6 O. [5.39.217.76再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
) ]4 x/ L: K- N: @4 _; [1 L# F) ytvb now,tvbnow,bttvb
' b& b$ ^( u) E) x' P2 F, Y3 ~& @5.39.217.76頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇0 b: r4 ?5 j o) F
- Q6 p9 [' h0 O: g3 j; A( e' t! J& i8 {tvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬 5.39.217.76, f; W& d3 @& M) K( e* i
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 , g0 S! y( I" k4 M: O) f: _
R/ F$ u+ q4 z4 }1 z$ `手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
