6 Y6 L/ R1 Z3 x- u1 d0 \9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.764 F0 s. `( _! ]( G8 p7 j: c0 M
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 & h5 |5 w9 L# [3 f/ a+ ? D
3 u& V( {- \( q% e2 D% X! m 公仔箱論壇% T& O5 \) a) d d
5.39.217.766 c8 X ^/ b$ A5 v3 E$ } h: A5 S8 m
- 立膝坐著
! M, h7 x# p9 r+ u# D% [5 w& I腳打開與腰同寬，立膝坐著。
& K$ ?9 M# \( ]2 Y3 {: o6 U! Y公仔箱論壇 - 仰躺
: t2 @7 l& |$ @ @4 [% u5.39.217.76膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb" b2 X( H# m+ {( N1 U" G1 L- a
 - 雙手反向放在
+ G' Q" r. ] g" k7 b6 t- W) x公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇6 ]' Y3 ~2 Z! S
 - 臀部往上提" q0 @7 c/ O+ v- v# [
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }& `2 z7 J e c
6 l4 i* K& X* s, X3 Q `9 C% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇; p/ ^0 E6 c0 Z2 n; I+ W0 R; r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F2 k8 s; g2 w; s
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
6 o+ x# S( g# ~9 Z: ]公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
& j8 e9 j7 Y* R( z: T9 h公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
* {, w5 L9 g9 R" [0 D& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _3 Y% G$ T* K. {9 w9 W$ E; K
頭部仍貼地的狀態。5.39.217.76- O* W! a, h- w. c \8 K$ Z# o
1 a8 [5 {/ J7 Z9 f* Atvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
4 K# c' B; G8 m邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
2 n( S7 r" Z1 w3 jtvb now,tvbnow,bttvb
' c! x+ a J- J4 {. ~" m* j' \ K公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
