3 H& Z/ j- `8 C0 I2 g# l Z0 y5.39.217.76【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
) x! f: T9 k- z4 B1 O2 Z公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
/ L4 W& U# S& ]/ P& o+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- @) ~" Y) @9 z; J公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 ] H- F8 q/ A; _1 }; w
/ b9 q, ~+ z% C) Q. I' g% f- 立膝坐著 公仔箱論壇( B; u& v) c- V; g. J
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m9 v( V3 m H- b9 w
 - 雙手反向放在
+ P, i y, ~9 y% b0 Stvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
8 X0 D. O. t- r* ? - 臀部往上提
: X6 D& N- Q! p' }7 ?/ m8 L抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.763 `' D4 G8 k4 t& x; \9 `' \ V( B; l
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。' z, O5 @; q) Q4 |9 S1 h+ N
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？) a2 [; n8 v. l1 B9 {- @
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w* t8 S1 B. p
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 . ^/ X7 [* n$ f
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
1 E( M! O9 H; E5 O! a, E* B邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb; p; `. J- I2 g! B' K
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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