; G3 K7 P, }- f1 S+ S【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
" c/ `$ D: {# y6 U! i現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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 公仔箱論壇) J% v( \, F; z& L
7 d0 Z2 R! V0 s) u! C公仔箱論壇- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n% _8 {# `7 _; L
腳打開與腰同寬，立膝坐著。& X8 f J" ]' K& A" R8 F& Y
 - 仰躺
9 ~! u0 w4 k* Q$ N, Gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h6 \+ v: S8 ?, m2 E
 - 雙手反向放在
! O! W- f3 `% B1 G2 {8 m, ]$ B公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
: j" ~& x9 s4 Q2 I5.39.217.76 - 臀部往上提8 i/ I2 R& }. p; K' ^! A0 A& _
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e; m5 o2 y; U. H8 G
1 e$ }- g/ m" ], O$ _! ^; |tvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。, Z/ x3 U' ^0 C9 H1 E8 q
+ E/ ?# I: ?# |2 e+ s腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
" ?) W$ C- u3 ^/ o$ X- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬% \4 d3 F7 N$ H1 u! v C; E( t
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
, n6 d) B" `8 D* l' b+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 z* ^- s8 Y9 D( Y8 l
頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 n9 X) }) o* a8 ~& }
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- 頭往上抬
" N4 i6 O+ n; h6 @5 B9 u+ X公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
2 n: g; I/ L" A5.39.217.76 公仔箱論壇; T' ^6 F ^6 D: m$ X0 ~" S6 Z
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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