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[健康資訊] 讓內臟回到正確位置!拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
- B1 ]3 P: m2 c  h2 vtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康/亀井佐千雄(Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事)】 拱式
, o/ Q( m4 q4 @# a公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向,這個姿勢能刺激內臟,使各內臟回到正確位置,同時運行
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  • 立膝坐著
    ; w  q% {, f& C  _tvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬,立膝坐著。
    . q+ Z& f3 R  z  jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 仰躺
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    膝蓋立著,仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
      T. J: Y1 M% |; g$ X* F7 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 雙手反向放在% J# M/ s' m: y: w1 u% Y
    肩膀上方手掌完全貼在地上,稍微將腳跟往內移。
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  • 臀部往上提
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    抱持著緊縮臀部與腹肌的意識,邊吸氣邊將臀部往上提。
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    ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女,請避免做此姿勢。5.39.217.760 F5 P' g8 R# e3 `1 S
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    腹部與臀部用力,做好上抬的準備。都做到了嗎?* y7 G: k! e9 p- @% G! T5 S
    • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢,如果感到疼痛或不對勁時,請停下來。
    • 並不是用手或腳支撐體重,而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
    • 因為有造成身體疼痛的危險,結束時不要「咚!」地猛然放下,請慢慢往下放。
  • 將身體往上抬5 f9 _* g# _7 R) F( v" z
    再次吸氣,同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇/ n$ Y% B& }8 h8 R
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    頭部仍貼地的狀態。
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  • 頭往上抬 7 f( @6 |9 Z' i: X5 B* n
    邊吐氣邊將手和腳壓著地板,頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣,邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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    + c0 j7 k5 Q2 E  d1 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板,邊將肚臍向天花板往上抬。
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  • soforlee

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