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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
" a0 B4 k3 a1 [現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W8 O& k. J: Y& U6 |0 ]6 t
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0 Y3 O" b, ]/ ctvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb( h O' j/ e6 d2 U! o
腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇) g% ~: {' v4 \& Q
 - 仰躺公仔箱論壇1 `- [; p3 V0 d
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.76: ]/ x- U6 x* Q
 - 雙手反向放在
- a/ |$ _% e! b- u肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
. [* I. \5 o8 ]3 S9 N/ m! E5.39.217.76 - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h% S; Y0 I$ p: n0 U4 b
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.763 Z) d2 I. h3 F1 y
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
S; ?1 L3 T5 X) u- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
, A3 r: D6 f E+ C) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 8 C# m. |0 ^) E1 |% y* K$ \
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頭部仍貼地的狀態。
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% `0 a* s9 V5 ?$ E - 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }% ~( m6 D! w5 i7 X
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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