7 @0 X: X0 f; Q* C( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
1 `4 g' J* |- O' ]* ^: s y公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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' M& d( ]6 k1 H# u/ P4 ]5.39.217.76- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb8 r. a5 a: |5 f
腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.761 ^( ^% a5 P [
 - 仰躺
9 m5 Z) i) t5 S) E+ Y膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇. `; T: Z8 j8 Z+ q( P7 y
 - 雙手反向放在' w7 W2 l. u7 ]) N
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
@. @, T& ]* U2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提
0 ]# `9 O9 m8 p* n4 @" L5.39.217.76抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.76- Z9 A. \, D/ B' q
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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0 x+ o. B$ b" ~1 l% |5 l; N腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？0 m0 ~( B% `+ R% e9 {
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬5.39.217.76/ K/ F! V% r. _8 M2 G
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.76' K9 O m! W& Z! W( o3 s: o# i3 L
* f# q6 b% i+ L/ itvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
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" k/ i. ]6 l0 I0 ^7 q D+ {2 K - 頭往上抬
% m) }5 k g- w L$ Itvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb! D& ^, ?2 ~; L' n% Y( U9 D$ ^+ R+ j
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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