- B1 ]3 P: m2 c h2 vtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
, o/ Q( m4 q4 @# a公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
; w q% {, f& C _tvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。
. q+ Z& f3 R z jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
2 k2 z; P0 B; W7 c5 \- |2 f. F; t膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
T. J: Y1 M% |; g$ X* F7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在% J# M/ s' m: y: w1 u% Y
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
3 r' P: }7 ?: e) q. ]3 |5.39.217.76 - 臀部往上提
% X L9 w; `- {" P8 M* E! ]公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.760 F5 P' g8 R# e3 `1 S
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？* y7 G: k! e9 p- @% G! T5 S
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬5 f9 _* g# _7 R) F( v" z
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇/ n$ Y% B& }8 h8 R
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 7 f( @6 |9 Z' i: X5 B* n
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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+ c0 j7 k5 Q2 E d1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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