$ V% M5 i' D4 X. |【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
* J. v$ c$ i, @3 k) G5.39.217.76現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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% I- }1 i( s) ^ D- 立膝坐著 / m) F: n, _* D! M* D* e
腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb% Z# g9 @3 v9 P2 r- h. Y% Z
 - 仰躺6 F( Q* Q( C5 J4 k% I$ N
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
; _% b8 X0 c6 U* d公仔箱論壇 - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U" a2 [- L* Y0 x; Q }( e
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
& m$ q2 C1 a# V# ~ - 臀部往上提
# C3 l, _# w" U/ O2 \# {+ l8 ^- A7 m5 \公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
4 p c+ _/ E9 u$ V* n: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z, T& k9 V; \/ H: K' F※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
9 T9 K3 Q! _& K8 u7 N. S5.39.217.765.39.217.76, Q- E+ S; ~1 l# q4 C2 l4 E. e+ D
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？% C& l: v( f& y
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬7 z9 Z K: g+ W# l ~; S0 {7 j7 Y
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~- q& C; G( t# @# B
% Q: w1 z2 a" V4 p" y4 \. ?3 u公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。5 X1 e: ]# W/ z4 V# t B
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- 頭往上抬
! [. s+ A1 r3 r) | N5 J邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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6 T: W; _4 ]+ W( p1 K5.39.217.76手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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