【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ 公仔箱論壇8 [% Z/ ~5 C4 _# v. I; J
; n; D1 y7 o/ l: W+ ?- n9 o
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 + _' K B I5 ~9 }
1 G K8 O* V. ?) Q
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 0 a- O9 i2 C) ]
' A! u) m4 `; `/ S z5 `公仔箱論壇 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 ( I# C/ A8 r% z$ c: R$ e" Y+ g/ e
# G4 ~& }8 @; N+ h& L) b6 B2 w5.39.217.76 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 5.39.217.767 T0 c2 B. [% @3 N; k: s# v3 g
3 [& g+ ~$ s! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【睡前柔軟操】公仔箱論壇/ b2 D. P/ _. D- K8 s% I
% {) k3 S0 x: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m9 V0 c4 l* Y0 ~# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [. U0 x5 s; W' @1 h8 U公仔箱論壇
4 ~8 c/ Q: y6 c* f. \$ q 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
) i. G; p7 U3 H! m/ v- G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F/ u8 F/ c4 @
〈準備姿勢〉 tvb now,tvbnow,bttvb& {% M% A/ d6 y' _: \5 S: d
8 N4 Q L- r- t" Y1 J2 U5.39.217.76兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
A7 j! y6 ~+ h5 l8 A* j3 a6 q
' F+ {. D6 _# C* D 〈動作1〉 5.39.217.763 [/ s/ y) Q. a6 X9 l+ n0 R6 {6 g) x/ n
公仔箱論壇9 u8 K; X3 ]7 h) c- x1 S
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
公仔箱論壇. ?" y. \; P9 |% F8 j
〈動作2〉
# ^' d2 Q$ `8 _$ x" E$ s4 X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; f; p- C0 {: Q/ V; P' S& \
tvb now,tvbnow,bttvb' c. O$ E+ C, R4 Z; i; r W
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
