【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ 5.39.217.76 ~( o7 L% T: T5 Z; b! Q
/ [, n# B% {* [" m6 ~5.39.217.76身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
- h( ?3 r+ N' ?( }: M8 o- w% ?' D5 _
2 i9 Z( L7 s) O% ^7 W( Y& s6 s( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
: a7 n |' \ N" }5 _0 F& g& p, `* A
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 tvb now,tvbnow,bttvb0 x) S X3 U5 i' s- ~- F
1 u* z# ?+ G* o( ^! x2 I 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 tvb now,tvbnow,bttvb4 B1 m/ s8 p) f0 |/ e6 o- h
5 T* X# G6 P7 ^$ M1 X公仔箱論壇【睡前柔軟操】
/ E; e9 Q0 G: c9 G0 T8 G- d' p1 l9 _; N
* }( }2 d, m( v9 W' Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: d; h# y5 b# i) K; I% P
' b5 g+ X; f6 T; S( s. w8 o R
, |! o, k" F. ~$ Y6 Y) S 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
$ i% {( {& Q: w( I公仔箱論壇
/ Q* p* a4 [: t9 n+ p, M1 H( L5.39.217.76 〈準備姿勢〉
* k0 b) w8 z1 t6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b) o& F: \! X& _ otvb now,tvbnow,bttvb兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 tvb now,tvbnow,bttvb) ]. w% W3 v) E2 I8 s9 X
' a9 a) D; B& g4 a: ~
〈動作1〉
# [" ~, I( }# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {* y2 e7 i& l/ Y* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
1 ?; \) N7 J( v s, L 〈動作2〉
' \3 t" D H& a+ ^: z% [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) d; q7 B# y! ~- \$ C0 Z
: p+ K3 J- n3 O: e: |. W
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
