【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ 9 F Z7 t* a9 I
5.39.217.76/ f6 A3 K" v; w! ^- n% Z4 O& w
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 5 y& }* [% R$ ]6 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S) x! U% P) h' a1 t
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
/ L3 }. w* S4 [+ V7 C& c3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 }' s' y* i) U) n8 X/ P
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 9 H& o! b2 c/ S( J3 X
; i7 [; Z- {' F3 e1 a/ {公仔箱論壇 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 公仔箱論壇0 f- ], s& I. S
1 A- ]# t; X$ Z' K% N# }% N7 \
【睡前柔軟操】
6 T+ u- e! Y ]+ ?# S2 d5.39.217.76公仔箱論壇2 F5 p* `4 @- Y8 }1 ?, R
) a- p7 V' Y5 ?$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a. e- h& ~' y$ p
9 _" A% {) m/ ~' z& K0 ktvb now,tvbnow,bttvb 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 4 [- M" w7 V/ I
& S8 L) C9 r; m7 B7 l( r4 L7 _" @# _
〈準備姿勢〉
: o3 z& i9 e( [- [6 U+ o7 E" R! etvb now,tvbnow,bttvb1 k) I' T" `% e/ D- G
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 tvb now,tvbnow,bttvb0 b8 A" [1 d: P: i
$ K* y" b+ B, W/ R8 [
〈動作1〉 5.39.217.768 L+ R. h6 _' l# q. z
$ n0 A- L, m( t+ @5 p) utvb now,tvbnow,bttvb- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `- z+ B% a: t- `% z
〈動作2〉 5.39.217.76! M( s! z) w& M& d1 l; n
, q1 q5 Q" }! x( ?! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G( Z1 |1 Z; ~/ s5.39.217.76- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
