【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
3 i- O) K6 V7 x) D. R" b( y: L. m公仔箱論壇
6 o( o; u" x. j Y3 s5.39.217.76身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
8 _, O8 @3 T3 m& P* f- V* ?0 U
1 L% Z3 D9 ^6 n4 ?; b. P9 Q5.39.217.76 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
' t# A: Q* U0 H" T6 N8 U. l公仔箱論壇公仔箱論壇) _0 Q2 t. y* k! c" Y# R+ K
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 5.39.217.76$ p" P( b' ~, ]3 U5 C# ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k7 {! }7 s; I
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
7 g/ E) x) O- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L( }" }( P" B/ N5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【睡前柔軟操】9 }1 z; g* P& D5 k, f. |4 m
3 U# X/ }; k7 J8 ?3 h$ l- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) o9 ]/ X4 C# }; v: V' S
) q* ~& e/ b5 L! _& \8 E4 G j公仔箱論壇9 b; H6 ?& y; _5 F
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 ' y' s% A/ h: _( N% j
0 G- |8 n [. }7 c1 @& Y! T8 V0 m 〈準備姿勢〉 9 {; e) t$ S7 e# f! o( V8 N
5 g6 v0 M0 z/ U* t0 `公仔箱論壇兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 5.39.217.762 N; t" [- D) v& z, T
& w8 c X, B: {# F- B8 E* s
〈動作1〉
?% A5 E! N5 S2 A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [4 l" N5 c* c% t+ c$ }
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb- v/ g9 H! c& D
〈動作2〉
0 u7 B* a# ] o) V3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z7 P$ J; v9 S/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q$ [/ p+ ]4 G, U9 [- P3 S/ ]' d5.39.217.76- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
