【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R- @6 l5 N/ V( J+ t
& S# J+ w- W) R0 \1 i) I! i. w- l/ r五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去
' }- O% K0 @3 L, E6 P7 l" z7 ltvb now,tvbnow,bttvb1 a& v2 m9 b( I: a H
1.休息不動只會更嚴重
1 k5 ]8 h# M6 n1 E2 k7 p
2 ?/ J# d r9 K! j& I公仔箱論壇開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c- V: s" d: R" l& ^8 y+ E
2 `; r O. j8 D1 M9 {
許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。
X* P/ s, Y: [9 v2 H; p; h( o公仔箱論壇
5 u* o, U( E" o5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）；
& B& o: p+ }1 L( |/ ?3 f% b- |5.39.217.76
7 }- t- @, f0 u9 t! `2 \7 ttvb now,tvbnow,bttvb雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。 公仔箱論壇( F9 y" p- f4 f- Q( O& V
/ N6 R$ Z E0 p+ D* E! S% ]/ e2 l+ c簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X. E$ C7 J# v( U
5.39.217.761 m, ?' C) c2 K# Y- M6 w- u, q
2.亂動比不動還要糟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S8 W* N7 O# w- ~3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X+ r# V/ K$ A8 ]" Y4 B
先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。
" W# B% j2 U& X# Htvb now,tvbnow,bttvb; r* e" A r: @; A1 i) h
門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。 公仔箱論壇+ ?' c& d* R" _8 B$ q' F
7 ]- @7 @! n6 h" v8 C
請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！
% y2 f" L. O7 e8 Utvb now,tvbnow,bttvb
9 p3 c8 p- D2 v
9 I- Z$ O! C5 M# G7 {8 q3.「不穩定」很傷關節
/ X3 I% h; _ \( A$ i
% b# p! A1 h/ G! I+ J; y j7 qtvb now,tvbnow,bttvb
8 B7 ]) k! o. C2 g. a5.39.217.76
3 _ c9 r2 S" K' ?( U! ?! B; v5.39.217.76# P3 k; e8 d) V5 x T5 J; y3 ?
最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！
/ Y3 S: ^' L e; F2 s- R5.39.217.76
- R" p* i! f0 x3 c5.39.217.76說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ 5.39.217.76! f: F8 T( A9 m$ J' @6 |# n$ Y/ R
* `6 _# V- x; M' y h, ptvb now,tvbnow,bttvb結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。
, _; \1 U8 R6 u- `3 V公仔箱論壇- L3 m4 P/ h. b% r
$ Y7 q+ U% B* _, v2 @6 w X) u五十肩的運動，醫師建議怎麼做？
* F3 e. @. ^* i# C [7 _ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G. n- D7 D9 t K2 C
% O3 I8 ?3 w& F" t$ p9 Y- 關節要動，以全關節角度伸展為原則：2 K8 C8 p6 j% d
& r, c: ]! o9 a2 [+ i# b5.39.217.76五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。
7 @3 E) p( s5 @' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \" I9 z. e1 w" [7 k0 Otvb now,tvbnow,bttvb開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。 - 肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：公仔箱論壇1 f1 P1 C% b' w" `% n) {4 h+ i, {. b
* {) Q/ [# `: F5 h9 U. h人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」
- u; B, K" o- s, O+ M8 m' }, ?公仔箱論壇) h' o9 j/ ^+ Q' l. \; t5 F
結論：「少量」但「到位」的動
! _% {0 O8 u* o1 C1 |* A/ \/ P公仔箱論壇
9 v) C! K5 m1 ?. w3 n4 x7 m Q& a0 A5.39.217.76公仔箱論壇; o% }& O: {! Z! y5 D
) p1 K5 j' c5 }
1 b+ O2 m! Q5 S7 q3 |2 a7 e肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！ 5.39.217.76; S! E- Z6 N% G- r0 M* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d4 D2 C- ?, J- ^; @3 Y
以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行）
+ \0 I8 f, A2 ?2 J `" z, G* r5.39.217.765.39.217.767 B/ m" ]. f, X5 A, V! W. o
|
發表於 2019-2-20 04:00 PM
| 
