【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。 5.39.217.767 L- K w3 K' h) @/ p/ g" A* _
" J0 j3 h0 ~ P1 x; c8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k/ K" Q1 I6 V1 f3 f
5 R0 u. I0 ^9 v$ i$ O ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
/ Z' c' r5 I, J" e
維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。
4 R% d3 j2 b/ _' B2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t) R' a& d9 s7 r2 n
維生素Ｄ－適用症狀／族群
8 {9 Q0 p, m: l l+ E6 u/ z0 A公仔箱論壇
& @4 s. H( b# D8 u' |$ W5.39.217.76- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
5.39.217.76) q- d; M# j: W8 {7 ^& j
補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食 tvb now,tvbnow,bttvb5 i/ I) D3 T! P U' m/ e
. ]2 @/ V; J" S+ ^ v* [8 |$ ~2 Ftvb now,tvbnow,bttvb主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。
- @, x1 v( b: Q9 w公仔箱論壇0 A1 I' `) G6 W& E" U e
0 n; ]8 L8 o# w* r& X維生素Ｄ食用注意事項6 d+ G4 q* d; |$ }
5 H0 u% \# A/ i- P9 \7 u公仔箱論壇
- `7 k! c6 u3 d; L6 ~( ~% J& Otvb now,tvbnow,bttvb
2 x4 z' N0 ?$ U! ?# S4 |7 t公仔箱論壇 6 q5 ?/ W3 S- A- R
+ W8 A' X9 \ f% w
- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
( R# f) Z, p# h1 h7 P
臨床研究／數據
5 q1 Y8 r5 r) ~3 B. }tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( V/ d1 x' p" Q5 w9 @8 h6 M" q
" @: { j& s' g# J" d, @tvb now,tvbnow,bttvb- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
0 B# J9 R6 h# w5.39.217.76營養師Q&A
# A; o6 x% e4 t- `5.39.217.76
; y) N" ^) M2 ?6 c3 T2 f8 n* F) ~0 z7 Y* ~5.39.217.76: m7 M i# \8 M9 C
- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
