【早安健康／東京慈惠會醫科大學附屬病院營養部】 [POINT] 毛豆有可和雞蛋匹敵的蛋白質！1 R+ b. ~% }; Y; }/ G, @
2 x& F5 E/ `! `$ s& P% ?; T4 O擁有豐富蛋白質的毛豆，在蔬菜中可說是相當少見，甚至可以與雞蛋匹敵！食欲不振時，可藉由毛豆同時補充蛋白質和維生素C，是方便又營養的蔬菜！
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毛豆同時擁有豆類和蔬菜的優點！毛豆含有豆類特有的優良蛋白質和大豆異黃酮。除此之外，也含有維生素B群等豐富的維生素類！可說是兼具豆類和蔬菜優點的食材。
' }8 R' F8 h6 ^/ B4 E: C6 O5.39.217.76毛豆煎過之後甜味和營養都能更多！
/ G: g8 z* T M" y! Y' ~ dtvb now,tvbnow,bttvb毛豆，是喝啤酒時不可或缺的存在。毛豆含有能分解酒精的維生素B1，所以可說是最適合的下酒菜！
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! E+ X$ H8 \+ w) y7 `tvb now,tvbnow,bttvb一般的毛豆以「水煮」為多，不過最近受到矚目的方式則是「悶煎毛豆」。雖然毛豆的維生素C較耐熱，但水煮後仍會流失將近5成的維生素Ｃ。
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不過悶煎毛豆的話，維生素C的殘存率大約是水煮時的2倍！而且維生素B群等水溶性維生素，以及能消水腫的鉀等礦物質，也能完整保留。毛豆中能提升代謝效果的酵素「鉬（元素Mo）」，在水煮時會幾乎流失，相較之下，悶煎毛豆卻能保留300倍的含量，甜度也能大幅提升，營養美味都更超值。 : w! g% }0 {* r5 p5 x
) Z# J6 T$ o6 c, n1 t公仔箱論壇超値：營養價值和甜味都更多的「悶煎毛豆」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U, h5 V0 r5 g9 R& S
在水煮毛豆時，會將毛豆放入沸騰的熱水中，使毛豆的溫度急遽上升。而悶煎毛豆時，由於是用平底鍋之類慢慢加熱，因此和地瓜一樣能藉由酵素合成糖，增添甜度。
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5 y7 \8 k& M& V g5.39.217.76若用橄欖油或奶油熱炒，還可以同時攝取到脂溶性的維生素K喔！ 5.39.217.76 Y' U6 U5 [! K/ z0 q; k* B
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$ i* |9 D6 _" k4 g" h" ]5 c公仔箱論壇毛豆簡單料理法
5 U! o! |# J z# i$ p* s1 D; Z5.39.217.76- 用鹽搓揉毛豆，接著放入平底鍋中乾煎到表面微焦。
- 平底鍋蓋上鍋蓋，轉小火悶煎約5分鐘左右。
- 毛豆淋上橄欖油，使其均勻裹上即可完成。
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9 u7 Y% ]( N! c1 I7 w) t! k) @* K1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
毛豆的新鮮度超重要！只要過了一天甜度就會減半 5.39.217.76$ o, e/ o1 Q: L4 d1 Q7 \: {7 y' a* j) f
毛豆在採收後也會繼續呼吸，不過同時也會消耗其中的「蔗糖」。蔗糖是毛豆的甜味來源，採收後只要過了一天，便會減少至一半以下。購買毛豆時，若挑選帶有枝條或根部的毛豆，就能避免½的糖分減少。
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0 u) G d' K( f" B7 P7 V6 y公仔箱論壇此外，冷凍毛豆大多是用當季盛產的毛豆急速冷凍，營養價值也非常接近盛產期，不妨試試。5.39.217.76 A( H% V0 w; j% {
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發表於 2019-2-18 01:12 PM
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