你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q _' H" L2 f: [! a. p; _5 b' N9 Y
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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6 s* r: @, ^( F- J9 J9 `0 Dtvb now,tvbnow,bttvb補充維生素及微量元素 tvb now,tvbnow,bttvb- a! }9 J8 w1 N% n& P* g; \
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb% ]- Q8 v1 i- x! O; q; I
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赤腳運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s7 K9 h' H. t' _
- f! Y% o3 v y+ {6 p, f' E. s侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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足底筋膜炎的緩解動作
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9 l/ }5 U K* d) R7 f5.39.217.76侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。公仔箱論壇; R8 u. n0 O8 l: u4 @, c) A
' F& @0 c. Q1 ^' n5 L2 w# ]4 R3 f足底筋膜炎伸展
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8 e% s5 A/ R1 j2 m! u0 I: y4 u+ n步驟：
( w$ q) p, z: t1 m, v& O8 d" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
; U# S* Y' m2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎按摩
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7 o0 W: ~4 ?4 w) z+ j5.39.217.76步驟：
8 F) S& K) M; J- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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肌少症預防運動 tvb now,tvbnow,bttvb; a8 A [ z9 [ y, S; K! Q# G, `
7 v" y, X ^/ F, C, Ztvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; F% _8 N3 Z2 S/ q9 s4 y: g
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深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：
3 @* V! U% G' _1 }1 Q+ k1 A4 X; Z公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
: d5 p, J. ?/ p; i弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：+ G/ P6 \2 |# p/ U5 j6 Y/ p7 J, d
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。5.39.217.76) |# v$ f/ I+ K. w o; B) t( v
7 r1 b7 x; u6 ~3 @tvb now,tvbnow,bttvb深蹲
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# W/ v- @$ ^5 i. [* r/ R步驟：
# n6 Y. n8 c9 l+ R" p2 _- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
/ n& F* T' U+ H- z+ B0 B硬舉 tvb now,tvbnow,bttvb0 B9 X* X$ P3 X) }* e
' H- [4 J1 }% c: A! O公仔箱論壇步驟：
: p, D' n X! c& V7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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