你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！tvb now,tvbnow,bttvb4 I& R0 M0 l" O5 ~
5 R" N; l3 A' L7 V3 k7 gtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師的足部保健法 6 ^ Z4 u' R* l/ v# w% ?
$ W4 a" A8 q- y5.39.217.76穿五趾襪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V U; d8 x* o& p( |7 p
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M* @1 S, k! }9 o+ K9 e/ f
. q* w( g1 d+ M8 T# D q- J6 |' _. q5.39.217.76補充維生素及微量元素 % v( O2 H+ r0 Y7 }/ h* E. z U
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb2 Z/ R! M! F+ ?5 s$ z2 H& W
* O3 b t6 Q7 Z. V' d公仔箱論壇赤腳運動
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」5.39.217.76+ m2 q/ c- t, O; r
n. ~3 K5 Y8 K- p/ ^( s足底筋膜炎的緩解動作 tvb now,tvbnow,bttvb* ^, y! ~4 s; f! D. d5 d% R8 V4 x8 |
* W$ K0 }; p" I: [7 H3 j j4 d5.39.217.76侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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! M1 F3 O+ l7 }* z( z6 N6 M足底筋膜炎伸展
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步驟：公仔箱論壇7 e/ X$ i. F9 Y" V4 m( q
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 $ s/ Q' C% C6 [. ?7 `
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步驟：
' v1 p4 X. \2 A/ Btvb now,tvbnow,bttvb- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
# K Z3 y. T. G* c" ztvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。+ ], I" D$ M' R0 k0 x: l$ n3 Q, Q
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肌少症預防運動
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% j/ c5 r' D% ~# Ctvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
' g5 G0 t( K8 Y: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 h5 W* P$ B, y. m/ o
深蹲搭配二頭彎舉
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0 n7 v& q; }5 y V9 ]: e! W5.39.217.76步驟：
! Z1 {. A. u) R公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉 , I# t. K- M! ^% J K: B/ W( _5 ~
/ S8 Q% i9 s0 u6 d% {4 o$ j; @- qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
( y! L2 ~% t& D6 L. U9 ~5 H7 l- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
" ?- a) U5 U, U! Z; F) Ctvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。5.39.217.760 o4 R9 @% p9 s, `2 ?5 v
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深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb6 a( Z! c+ x M0 A, I0 z
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步驟：
* s7 T) ?9 L/ I* btvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
1 ]0 }1 I* M! @; v% i8 ~, H* [ ]硬舉
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: X* \. O$ l# k; y+ L步驟：
2 @2 n( U$ O0 W1 `- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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