你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！公仔箱論壇; M& o% k/ h& ~: h. Q' J
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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7 `/ L8 ^ L! {tvb now,tvbnow,bttvb穿五趾襪 5 X% K4 H0 C; _5 [' f/ T
% K, u; J" C0 ]& D! e2 S- D" e; L* V侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。9 N! k# [$ p* c5 L, ^" j3 P
0 d! U; n, F7 E o6 [2 w! Q% @/ b公仔箱論壇補充維生素及微量元素 5.39.217.765 K3 A# R' L1 r; W1 G, @) V
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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+ h& g9 X- s a# {+ X4 _5.39.217.76赤腳運動
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$ _1 f! F' R0 B7 S* G6 [9 Z8 I/ x侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」5 I: \+ p9 M8 ?8 w4 a5 }
. o) C5 L9 F# v" ^$ Q* c E足底筋膜炎的緩解動作
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 t' Y$ Q; \$ l/ z8 {
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足底筋膜炎伸展 5.39.217.765 f( Q; p, P! k& i& u! f- P
. k% R0 L m" o7 E' W: A5.39.217.76步驟：! }+ U6 E* P, h7 D
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
# s, d5 w0 Y$ C5.39.217.76足底筋膜炎按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?4 M) E& Z5 b0 F" ?2 G
7 `* y7 p6 E, e4 A6 e步驟：
! V1 Z8 o( Q0 O公仔箱論壇- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。公仔箱論壇( v5 m- k* {. X7 O
4 e8 T( X# a/ a2 A- m0 u公仔箱論壇肌少症預防運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E/ F2 M. a2 |+ s- B/ W/ s0 n
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。公仔箱論壇( f" N- @+ g2 j. b9 G6 x0 U" [/ Y
9 U* R* ~3 h" |" ~* A) w q5.39.217.76深蹲搭配二頭彎舉 3 {* w- b# C! M
" l6 z: g/ O3 j" A, ]' K% Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- H. Y _! a* \" I4 v% ^- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
8 j* y0 N9 i- Y. k5.39.217.76弓箭步搭配雙手上舉 5.39.217.76: z3 h3 h: M4 Q6 e/ L5 f
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步驟：
+ s2 p) ]9 o$ z% ~公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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' F& [; _4 I8 R. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 公仔箱論壇4 A+ q* x1 y, e/ b* E, l: V, p
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步驟：
1 o' s, f3 d9 _6 ^( Q3 Y2 ^+ A4 m6 D- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f, |6 Z# R4 T, V8 ?0 o$ M2 ^( q
硬舉
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步驟：
- j, s$ A, y* O s" ~tvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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