你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！5.39.217.763 W6 Y+ w$ y) T7 ?
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪 7 i/ h2 F' b2 V% N6 d
- y9 b+ y' o" u( T' S3 E( m6 o+ {" e( [公仔箱論壇侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 { M6 r J% U) e# ?. q) P
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補充維生素及微量元素 公仔箱論壇) N8 i, s/ W. A9 i
0 \& n1 w8 I0 F! v& `* K公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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7 v F1 W' |0 |1 `公仔箱論壇赤腳運動
/ v! c/ ?0 ^) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e+ R4 N- m. D+ y( X侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」5.39.217.76* F& O( o3 P4 U. Y* U6 @& p: w
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足底筋膜炎的緩解動作
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。tvb now,tvbnow,bttvb; @) B$ _5 }' L" G" V9 T/ B, s
8 }+ p' t" P7 L( V* ^; {7 B& ?tvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展
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$ z2 t8 ]) p. m步驟：
, ?" \( K) ]. J( O5.39.217.76- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 公仔箱論壇+ F# a+ I( x" Y7 Y
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb q4 I( [6 D6 V( a6 X
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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* ]) ]( L6 z& Q3 E公仔箱論壇肌少症預防運動
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. I. C ?- t: Qtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。5.39.217.76- t4 g' q. r+ w/ F- T) c2 s* \% c
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深蹲搭配二頭彎舉 tvb now,tvbnow,bttvb, }1 M0 |5 ], b6 {# U
6 t& m3 V; n; F2 V& j$ T* d# X8 x步驟：, L, d& K9 L& L, ]6 P1 s
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉
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+ ^+ u! c' H' t: B9 `8 _步驟：公仔箱論壇% }# k' F0 E6 E
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
8 E5 [4 T6 v6 a8 U% v侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
$ J s5 g1 t: g2 F9 |: j8 I( h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U# t1 s/ i8 v8 o; Q* N! w
深蹲
4 @/ A0 a/ X8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?! a9 I0 r+ N( Y' Atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
( m P0 t0 r3 d& N- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
8 _$ r" _" g, F5.39.217.76硬舉
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3 P4 {* } F/ {' @- H, ?6 d& e步驟：* h* u# }8 l% W) Z* o% w
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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