你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！% e$ x& V! s* q) w6 j
- S2 T2 a" U9 E0 h; {% M! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師的足部保健法
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& U7 a# {' I. }" H- @5 Btvb now,tvbnow,bttvb穿五趾襪 5.39.217.76% v4 b% ?" z4 A8 X& w# u
: E, K6 F5 d: j P4 z# n( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。tvb now,tvbnow,bttvb# |+ V w( v7 |: M
, V, F+ l+ X2 b, X; k2 E- r) f1 r公仔箱論壇補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」公仔箱論壇5 U# b6 m9 R* D% c
6 }, T+ l: k, i! @. ^9 k, E# B公仔箱論壇赤腳運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 B3 T; _/ J; i& \
# Y0 e$ j' }% z; L: }侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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, y, V2 V; Z3 `tvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎的緩解動作 . v8 h# M% e6 O8 A) a
8 z8 {( L# _) m5 O" }' s; i. W" G侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。5.39.217.76/ u8 O0 R& c# B P, O8 e1 ^
/ c# M& F: d6 s1 q( V& r6 \8 J5.39.217.76足底筋膜炎伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `$ e1 M# O6 R3 W2 b
* j6 d% d7 ?, F+ D步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ s) Z9 K! Q2 [/ n) _' t0 m0 U
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
; Z& ]; J; I. l- [5.39.217.76足底筋膜炎按摩 tvb now,tvbnow,bttvb4 H& L, J9 n! t' y2 T/ v
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步驟：
* }7 n% {0 [- U9 v# n- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
' ?' @6 p1 ~2 t) `4 m; ~. _1 Ytvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。公仔箱論壇7 ?$ |$ ~, K$ }8 c- u
4 n q0 Z: x' _. W! d- e( r5.39.217.76肌少症預防運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ D; F* q7 F3 }
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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" _' o2 E$ D# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲搭配二頭彎舉
: D. P/ H- z' p! O6 j- r* B7 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h. w* Z, n [3 e
步驟：
0 H0 i6 b1 d- B, z公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
k7 C2 B/ }, D+ y公仔箱論壇弓箭步搭配雙手上舉 5.39.217.769 r0 v9 Z$ y' E! n8 B6 H4 Q; d
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步驟：
* J+ U) j$ P7 _) O公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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深蹲 公仔箱論壇& z$ D8 Y" h$ N
# {) d, [9 d4 T! X2 ~步驟：5.39.217.76" M# L4 q7 ^8 Q# \( \
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉 5.39.217.76 u& e; n! b: d
$ s$ e0 A, A! k- Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u& k; j. V- w6 [/ F2 W
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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