你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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9 D7 @% F9 t" v& U5.39.217.76侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪
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* D& }" D1 T C4 u公仔箱論壇侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。tvb now,tvbnow,bttvb% Q% C( A" u6 b' }$ i* z1 c- ^
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補充維生素及微量元素 2 K! c, u4 C: g) G' v8 Z
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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3 s6 s. ?. i' G4 P8 J6 a. dtvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動
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2 F; J4 z% o$ L, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
/ o% D2 u. i& M0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S( W b; U$ Ltvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎的緩解動作
7 |8 y7 p" K3 c% X# `/ f, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb u7 O$ n2 M [; ^* V
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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9 X6 b8 g! a) E4 Y7 Y5 Y9 ?足底筋膜炎伸展
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步驟：公仔箱論壇3 _6 l) u! H7 v
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩
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步驟：
# U3 b! ]2 T* O! wtvb now,tvbnow,bttvb- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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/ x0 @ I+ a: X, Z公仔箱論壇肌少症預防運動
! O( S: J% W9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% Z2 W: n1 ^/ f) E R
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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8 p* h/ Q6 ]8 U: ^' E; l1 @深蹲搭配二頭彎舉
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6 u8 o" J7 |2 c6 V! ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：6 z) T4 |7 ^/ q3 N r; f4 Y2 n
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?! V/ e) U9 }4 p
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步驟：+ W8 I" B, y4 V6 l; s" t
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。& z& Q8 e1 f" q+ y+ M6 U, `
# x; W @8 B6 g# i9 rtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 7 A/ u: c, _, J( t& Z5 H) G. W
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步驟：
u) F, I/ d* ^7 D公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
4 {0 D5 J: s4 ~9 E" g. t! @" ktvb now,tvbnow,bttvb硬舉
2 j' p% x6 l& N1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 E8 ^: n2 v. ~$ N: o4 c" t/ @7 ?
步驟：
. ?+ ?( f: P$ }7 a% z9 M! @- T- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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