你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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侯鐘堡醫師的足部保健法 . y# {6 w0 m9 C* s9 o; f
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穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。5.39.217.762 p& e( S( `$ E- k( C
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補充維生素及微量元素 tvb now,tvbnow,bttvb, A- e& B A- Z1 q' \' P6 @" a, o
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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/ y j# R& p; X" e* s6 v. i" S4 d5.39.217.76赤腳運動 # f7 d3 z) g% |' u
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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: U' J: D3 {7 k z$ S p2 L公仔箱論壇足底筋膜炎的緩解動作 5 L$ L+ B& U/ v4 A% s) ]0 R
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。tvb now,tvbnow,bttvb A. c' T9 j6 _" j' O
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足底筋膜炎伸展 tvb now,tvbnow,bttvb: F" C% D6 K; G* k! @
3 u, M! k6 l" _4 S: S" c, a步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n2 z% S* c+ D4 d6 J. `9 z6 H
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 5.39.217.76& O) @, U; q. i1 k- }
: w m5 q( I' E1 Y% f, x步驟：- f) v) |8 G3 h0 V( a
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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& u+ d0 j0 t" v; k# |1 U: o5.39.217.76肌少症預防運動 4 @3 v4 M6 r, C% w) s% I& [8 S
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' t" m5 v, }/ Z" v1 ^5 V
) X1 Z) L7 y, t深蹲搭配二頭彎舉
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! j( }- X9 t4 g. y @9 n# W, f5.39.217.76步驟：
( Q0 V7 W) F, }) i9 K) T" L- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
0 E! ~9 ~7 ^$ w9 Z8 z% y! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓箭步搭配雙手上舉 & @3 e6 O% I' p, z2 z
" q$ R! y2 k) e步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k4 s7 e% q8 Q7 O' \9 i
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
9 h0 T7 J; d0 p侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w* M# W2 b' X3 s* {
4 a" E) X: W1 k: c1 d+ i n5.39.217.76深蹲
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. r" N) A! k8 x5 O; H8 _步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?5 I g( C, T; M3 c* u* V8 L# J
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉
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9 J6 \ _+ B9 c( U. \# Z$ ~# {tvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" y4 I$ ?$ f5 K2 L9 X. |
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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