你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！公仔箱論壇' I& O' K, I/ ^
; K3 ]7 U$ G/ X# C0 ?! U侯鐘堡醫師的足部保健法 ' _: |, O& V/ s' Q) N
( @& S3 x! q+ \$ K: N# y穿五趾襪 7 `( v1 Z+ J8 n/ E& x* P, ?6 b
6 e" k3 x: K; F' P7 C( e5.39.217.76侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。tvb now,tvbnow,bttvb) u1 H3 [5 U4 n' Y8 D
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補充維生素及微量元素 5.39.217.768 U8 s" ]. u/ ~6 S
' L# C) D2 Y( e3 p公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」公仔箱論壇0 d+ p! |8 L8 D% G- Q B* G0 J( F" W
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赤腳運動 tvb now,tvbnow,bttvb- r4 ?4 T7 n3 w) _! j- Z# V8 F1 M
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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足底筋膜炎的緩解動作
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \7 n: R% f9 {7 f) t7 r
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足底筋膜炎伸展 tvb now,tvbnow,bttvb% e) k; H* a- C/ b- ], y( n
8 `" F Q4 B) _4 W8 |( T步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 U( G# f; f9 S, A! B5 J: H
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
3 N1 J* q* ~! B" O7 C% w5.39.217.76足底筋膜炎按摩
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. N3 c4 G) C% r# k: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：$ o/ T3 c2 m7 r% ]: \
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
, w2 r8 O9 I! y0 G. C0 r+ R+ A) \侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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" { v' {$ F& @& ?2 i公仔箱論壇肌少症預防運動
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! c/ t. t) B1 h! o, ?6 b. y5 B) n+ E公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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: j$ a$ c$ B& Y/ t5 P g深蹲搭配二頭彎舉 公仔箱論壇. Q- D) K0 d7 U: c1 E
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步驟：3 D1 J$ H8 C+ D- |
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
3 E4 x# R3 j$ `1 c/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓箭步搭配雙手上舉 $ l( d" ]/ d8 K. b$ X
3 H1 p( [ l0 E. y! T- O公仔箱論壇步驟：& H" o! \" n6 [/ W
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
1 P; V3 `- P+ k2 w5.39.217.76侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。 ^( q/ Z6 k* w0 \, U' ]3 e
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深蹲
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步驟：
+ {! Z4 y7 a/ A- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |3 w( \% F; k9 E& ~+ c. x
硬舉 tvb now,tvbnow,bttvb y) n; y3 J" d" f+ c7 x
( U) h; m5 s5 [. Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
4 I+ w" {) U$ k9 Otvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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