你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！1 w. o: K* }. c8 p. c! c* k' a5 W
5.39.217.76; K. A* g) P6 |' ^
侯鐘堡醫師的足部保健法
, S9 Y3 w5 j7 _7 f f; M. O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~3 W! n/ d0 r: d
穿五趾襪 o' T, a0 m ~: w$ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H; N t( U. W. i
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G3 q- v. s- n9 G" a
* C; K8 ?: b7 m% G. h( Ttvb now,tvbnow,bttvb補充維生素及微量元素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z2 }& z+ C% M u( L, A4 o- G& T
公仔箱論壇$ L% k6 _9 T { j2 Z! d t
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
% w2 o( X; l G" Q* h) J, d' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c& B. S5 ?3 F- \% K( f$ P9 ptvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動 + ?, n* c) K- w/ q, n S2 }
, l' H+ q! U* x$ T9 M7 B
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
: Z! S( I- T3 R公仔箱論壇
# k/ [: v0 E2 K7 a足底筋膜炎的緩解動作
/ U2 `3 b2 Q" }& \1 W# V! M0 e; i% d; ^公仔箱論壇5.39.217.76' o6 V- Y4 {! p0 o
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。8 |, O/ K! c) c+ ~0 M% J1 x
Y& w: b2 L# j: I# _; z% e; Z
足底筋膜炎伸展
6 e6 k$ h+ L- s7 ^5 f3 h `6 h, p" L, L
步驟：+ Y0 b6 }+ Z; {8 C% r( X& C
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
5.39.217.76; d/ a" C( z( U
足底筋膜炎按摩 tvb now,tvbnow,bttvb: B2 b( @; R. R% J6 K
5.39.217.76) q- }) ]) O8 A r/ e7 F/ W& w
步驟：
- u* X% c6 \% A7 D+ i) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
6 Q7 f1 S7 j7 a2 e# J: u6 @tvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
e L2 x) R# s% v: n% j7 c$ G; [& ^( d5 u, V5 w
肌少症預防運動
4 p0 j4 ~$ G, r8 ?% L6 D( B% f$ j2 N; B0 Y: `1 h- e; V
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb) [. B. G4 g9 d5 w" M
, A L; r( G0 M( q+ M4 x7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲搭配二頭彎舉
- O( z5 T& o" M4 A
2 G/ ?4 O% [9 h8 _2 r* ?+ D公仔箱論壇步驟：
$ s; W5 ?; v( f: |- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
- z# D" _. k9 ~
弓箭步搭配雙手上舉 4 ]( y: o3 n, i* Q" p
公仔箱論壇( i: V9 L2 c; k5 B
步驟：公仔箱論壇0 H" K. ?( P I1 z" H# e
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
* E, j' @7 }" A5 c+ z% o7 {
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇 n; g Q0 Y! b( m. z/ r ^- _" v' P4 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @1 J- [. {9 t) G6 Y9 `4 p
深蹲 - j! d: k3 I9 G! d. C8 h3 O
公仔箱論壇* ~3 X5 U( T$ W/ K7 N
步驟：
* r* o8 { C# [4 ?; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
6 y/ a; z6 Z: N) S1 U% X% V1 q硬舉 6 o) j; E4 Q# m
9 u8 h/ u/ [0 Z; P
步驟：公仔箱論壇2 d, }5 M3 d0 K: ?9 |4 b
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
