【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
! q+ q2 L* V3 q0 C, r, H/ W
* u6 w& f p! T* B7 P攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
9 }& v6 N6 R# e0 }4 B9 A- a
3 \$ L+ ]2 B! A1 _電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
9 @# P% U( |; T" K- e3 S) e LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q( h6 D' W+ l# g
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 & N2 a9 ~6 j9 b5 G ?( N5 M5 M
& w4 r% K+ ?) btvb now,tvbnow,bttvb 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
, X# T V" I4 [/ I$ F4 V, k5.39.217.76 w; d z9 l( V# p- L1 W6 H
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
2 x" I5 l1 v% d" M- A+ e& i* h! U o5 }; |; ]' ?
BMI最好是22.5~25
" m% M5 r4 G$ {9 o& A2 o- Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u7 P8 [* x% S* \
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 W( v! c7 h4 B* A9 X" S S! I
- e4 V! d- P5 s! |9 f3 NBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
, g4 @8 c3 |2 N& Z$ C, g. |/ v5.39.217.76
8 E9 j x K2 d1 [3 @9 eBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
6 e6 [7 z# G/ ?0 S3 X# V公仔箱論壇
/ X% ^ K2 F# C' O( A3 U5.39.217.76以辣椒和薑提高體溫 |* x) ~* ?# S! X! l
公仔箱論壇5 ~8 k) l# `3 v; M" F
tvb now,tvbnow,bttvb) B5 [2 p6 ?3 b. |5 M
. D% u2 z; Z+ ^, w* y2 h8 x4 P/ M% [$ A
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
Y0 V3 D7 j$ c, ]+ M! e# h( Q: T1 D# ?" t/ U/ [8 S
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
% e( _3 z8 R( Ctvb now,tvbnow,bttvb' k# O' ?0 o* A! K
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
@2 P' q6 g) y! w$ ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- k0 N2 `% W3 v/ Q$ @
$ u: k( w% ^4 T. k6 F5.39.217.76攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
( F& \) V. M ~5 O2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y3 G( u& ^8 \2 ]公仔箱論壇經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 5.39.217.760 g0 @% b% w# @- B9 v" c3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 q7 F5 _6 F' a
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
. h% E. _# o, i/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X& t' J/ g+ S( A9 E* _「吃太飽」的飲食方式會導致老化 7 p. F: |& {3 U% K6 ^' ]3 P
9 V; {) P, E) S& ]8 u5.39.217.76最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 ; J8 ]. k# n n3 P
% U5 h2 ?4 m) P2 n. L; Q# ?; |
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 公仔箱論壇6 r4 ]) k9 K7 R6 s- S
5.39.217.76. }8 l# v, V. i1 u3 e
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
/ M+ p1 z4 `- m7 K |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
