【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
! U. L* h% q/ j, [7 [8 w6 u公仔箱論壇公仔箱論壇; E( ^1 L' V# M/ B% U6 J2 h% Q7 n
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C, F# D8 L% C5 Q' o
5 d6 k; s" Q1 ]' Y0 R$ d' d3 ~tvb now,tvbnow,bttvb電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
+ R% B. i6 X* N/ K- N- c* i5.39.217.76
- ?) C+ ?% t( a2 F% j7 i! v公仔箱論壇我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
# C: P# D3 `8 @3 Y- Y9 ~tvb now,tvbnow,bttvb- I8 L0 {2 k4 j
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
- A0 E) l' b* j P" ~0 N3 e) ]/ L+ X h0 y8 W9 n/ ^6 x
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 5.39.217.76& w: ]4 v% i- p2 _) t$ J1 R' A
6 ]9 ~2 |2 @' Z S1 G* IBMI最好是22.5~25
! T# |) C h. H: r) g/ D2 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 z; b3 N m$ [- S) Q
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
) \5 T2 s) B7 X2 K( V. m* T3 Z, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( b* L: E8 [; G
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
% I) D2 _2 K H: g5.39.217.766 }9 B+ Q' k v* I
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 5.39.217.76: y7 L% w S4 T9 K7 {/ k. c# L
 5.39.217.764 X5 _3 | \1 Q
以辣椒和薑提高體溫1 n( K: Y$ D6 _( z: ^( S d9 }
! ^& k& |$ P+ }5.39.217.76 公仔箱論壇) g7 c, [$ Z4 d% C, B+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _) l8 ^1 e0 K+ W
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
" s) n2 j9 p/ x: V1 a* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ f i& g: F9 l8 _/ e) q* {& s( p
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
% `* r& ~0 o7 B: }7 {* z5.39.217.76
* F$ r/ ^, r0 ~3 _1 A做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
% v, u- m. a+ Q, e公仔箱論壇
! t# ? [6 \! E
9 t" R z/ y9 w* l. U2 n o# Q公仔箱論壇攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb& Z$ h2 E7 ]; E. J8 Q9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L4 r9 U6 K1 J$ d
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 ( A! D5 d& w9 a3 y
: S: f2 N0 o( r不要依賴醫生，而是自己注意健康。 ) D3 e6 V5 y% W1 Z& P
6 {- @9 I1 w. ~4 t6 x「吃太飽」的飲食方式會導致老化
( k/ U7 b- t; ~+ w& R- Y I, r H8 m0 U公仔箱論壇
8 j5 a6 i/ H* v9 }5.39.217.76最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 2 J: m' ]3 U, S: E$ l" P3 @. ]$ U
; w7 A. \: L6 }9 F% S5.39.217.76 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 , i$ }( q2 a/ O) [) _# b7 D
3 E. W" g6 j0 s1 n, [5.39.217.76每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
* i- x/ n+ ~( s! z! ?5.39.217.76 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
