【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 2 w. `- V1 P2 e
) Q' ~/ @4 _1 [5.39.217.76攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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3 I* Z# j" N- e! R/ v" n0 @1 R, Stvb now,tvbnow,bttvb我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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' r$ e3 {& ], F. ?tvb now,tvbnow,bttvb 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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* {2 c) ^6 ~/ Btvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 公仔箱論壇3 J# l3 Y$ {: T
$ `7 q1 Q$ d! ]3 r P% yBMI最好是22.5~25 5.39.217.76- b) P( A* }6 v5 o3 { J
: ?1 @5 X0 u2 Q' j2 q5.39.217.76脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 * j& X3 [! A! d% v* G
' x4 F* P3 T8 Z) m0 P5 Z8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 / T& E! L% [) b- a2 B+ H( x
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以辣椒和薑提高體溫
) e6 @1 Z G* N1 S4 s4 n |' n2 d6 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _9 |2 v* d: l1 V
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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" h9 V8 _5 R$ ~; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
2 I" d# _9 N/ H3 E% v6 Z1 u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v) Y9 @- P+ c) g8 g& D% Z
( w; a- }9 E2 r" o5 v2 Qtvb now,tvbnow,bttvb攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 公仔箱論壇& I+ Z9 D7 q m$ `6 a6 w- R
% i% t3 F& _ e' u! V8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 & I2 |6 ^1 R# A% W& z
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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, _4 i1 L9 l, p/ V/ y「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb4 b/ R4 ^* I3 Y6 I1 C/ Z+ J3 o
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S+ @% c7 C: N) z5 D" A
- u& P. `# [5 L* M, y* ~6 K* ^% O5.39.217.76每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 5.39.217.761 e; a& z3 p+ i# G* v
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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