【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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4 [5 s) S+ o, R3 A7 }tvb now,tvbnow,bttvb攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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. F- ^2 n: N6 f5 Z/ Q \電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 3 w4 o* @/ ~; e d" z( U1 ^
( |- x, T. \( G* ]# }7 F 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 公仔箱論壇) O. q$ {1 C( R4 z
2 d% o% Y. R/ J5 N8 O# L* u- r+ ~BMI最好是22.5~25
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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! x, g7 \1 I# W0 N FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
4 a1 f3 x7 D- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c( B/ [4 g1 T. c) q公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫/ d; I/ q& d3 A6 c. c, V$ X( }
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7 m9 ~ G- M+ S# N, c5.39.217.76改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a9 j( K/ q% w. C* @; ^( m
$ W4 [1 G$ Z2 X/ P0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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4 U3 i8 I/ Y3 _/ f做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 tvb now,tvbnow,bttvb& s# J) H( }6 e. h: [0 j+ D) n
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! @* [$ i0 y3 C6 c5 w攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 + s6 _1 ]/ J+ i4 A9 P
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
* w7 Z+ J/ b5 Q& _4 F5 Z: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C/ k1 H: w. J& m5 Q不要依賴醫生，而是自己注意健康。 ]( e) E8 {6 M9 d' d
' |. T, l+ {7 A! B! {! z公仔箱論壇「吃太飽」的飲食方式會導致老化 5.39.217.761 m6 O+ i d! {! a( m9 Z( a1 F
% ], t( g5 d! R8 A" c+ r0 W4 gtvb now,tvbnow,bttvb最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 公仔箱論壇2 x: }. D2 @/ G/ p; @" G( ^/ n$ I
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 / \- B8 A: D( o* @) n" a
0 Z ^' H( E& Y4 R$ S0 Mtvb now,tvbnow,bttvb每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 tvb now,tvbnow,bttvb3 N: B/ f3 W, E H
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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