【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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) g" r2 _' }( q, k8 e" k攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）公仔箱論壇. e; k2 t# s; N7 N B, B
0 G% ~, [- W" b/ v: q7 z6 i7 @電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 公仔箱論壇5 y( b! r9 q" X! M4 S8 u! b3 ?
) b( Z# t3 g% H0 I" J Y5.39.217.76我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 公仔箱論壇$ Y, Z/ C. z( v2 Z9 {
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 * f3 P7 ?) E: C
1 F* J2 I! G1 X) G6 w- P1 }' `tvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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6 M" ?# b/ d: m5 JBMI最好是22.5~25 tvb now,tvbnow,bttvb$ h' r' q% `0 N5 `' y! o: q
f* r9 a& s# y0 i5 e. o: a5.39.217.76脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 tvb now,tvbnow,bttvb Z! I: p& w; Y/ c) k0 l! ~
9 L3 x" u& Y6 h( `公仔箱論壇BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb# z# c& R* z) a9 A. q
1 D$ e9 ?) H( t4 ]5 t, g公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫公仔箱論壇- K- t/ B9 F3 r/ Q/ T* u6 f
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1 G% Q& P2 ]6 T$ u) a4 D# l- I8 Ftvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L" z4 u. L- p
3 Z$ u8 y' G( N3 j( Y& {公仔箱論壇睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q' Q) z6 I6 x4 R& H
0 f, a6 S. e3 Z不要依賴醫生，而是自己注意健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X/ P7 R% N# _( z
7 P) H5 G3 |9 f* atvb now,tvbnow,bttvb「吃太飽」的飲食方式會導致老化 5.39.217.76. v: D# }7 @9 r# L$ w
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 [- E9 [, ^5 l3 u
4 ^" a G$ D+ h7 R/ z1 [每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k+ J& ?# H' e, K0 z
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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