【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 8 b; G; H8 J$ |5 ~
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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# M$ a/ j; L1 ?: M0 V$ p公仔箱論壇電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 ) ~4 H) Q' ^9 c/ m4 w5 ^
# |$ n3 n3 d0 x( _# ~5 G1 x我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 公仔箱論壇7 H v7 P5 m5 x" T3 I: U7 f. ]0 g7 D
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 5.39.217.761 A8 v" I7 R6 |
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
* w$ s. n/ f, R- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r1 A& r' O- m' UBMI最好是22.5~25 5.39.217.76' J+ x' P) `% y+ K$ I6 ]
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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3 z8 I0 v' q3 k" g+ {3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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) A7 e7 b1 g( p! R8 N5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 ! J% c! |& K1 z) O' S o( B! @1 {
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以辣椒和薑提高體溫
0 Z) e4 l6 U) |8 K+ y: i$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, X9 E0 F @3 g$ o6 N( K' s& G. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 p) Q9 J6 b- W$ R* @8 i0 \
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y b* C1 b3 k& M- b$ q
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 ) Z! P# d! g8 }: U/ X
' [0 j! v _3 Itvb now,tvbnow,bttvb做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 tvb now,tvbnow,bttvb- i7 H+ K& L4 g: z. ?( k
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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/ k1 i( {; {+ k z8 a: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 3 Y2 V, k; p% R4 v" X
3 k1 G0 _/ U3 Vtvb now,tvbnow,bttvb不要依賴醫生，而是自己注意健康。 公仔箱論壇5 U: y# P# t7 W2 d2 b. A7 \
& w3 H0 e3 T, n- h z「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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, l' U, x; _3 e9 E! J( ~最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 0 h+ Z; m0 |% L. o6 C. x! B$ {
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a4 r' G# z- w2 z
' H0 D7 g, h# i4 [+ g- v% i公仔箱論壇每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 5.39.217.76- l/ @7 }- w m H; `
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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