【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
4 @. J. L. u' Z+ m# \" J7 P- htvb now,tvbnow,bttvb
& u! k# J1 f! T8 Z Q* W8 v1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）tvb now,tvbnow,bttvb' P# d' U7 C0 R3 {, j
& c' Y8 W* P8 I6 d* G電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
8 ~* ~4 ]9 ?, N. @: C) k公仔箱論壇3 w+ S# I) H( d- e+ T5 ~0 K' h9 t* b
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I) w' }* D9 u8 }
tvb now,tvbnow,bttvb% L. w( g- K0 D Z% a
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 公仔箱論壇 T% O2 X3 b' |
0 y2 O3 a! d" q" n. y H* S: }, l5.39.217.76骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 公仔箱論壇- q+ W6 {# _6 Z3 ^1 m x% E8 m
( d4 Q# L# \' \4 y& Y
BMI最好是22.5~25
# r" {' t& n; o" i( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y6 E7 F3 `2 s5 ^4 r! H% z1 U! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 5.39.217.76* D+ e; X2 U" E Y0 D
* D5 V" e& d2 u2 D" A: i
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 5.39.217.763 z+ s- Y3 f7 T( f) e
5.39.217.76 g7 Z6 r6 Z% E4 ^, O
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
+ f+ p2 ?, i$ P0 A5.39.217.76
. t8 v' c9 O8 P( X5.39.217.76以辣椒和薑提高體溫tvb now,tvbnow,bttvb! i- \- O! [; u0 a) O: r% `
公仔箱論壇6 ~ a/ N/ V) ?$ [$ w
: }' y7 b W# b K; j* J
1 A3 B1 d- U, h1 btvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 公仔箱論壇' }5 i( D( k0 N }8 v% Y2 j
0 s+ t* n2 X( R1 _9 Y/ G& jtvb now,tvbnow,bttvb睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
6 a) Q S5 S* H5 I: o- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {" y$ V* v- B( n: B做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `) s$ t2 L5 o7 Z; W
5 L( N' X8 n7 J! u9 a
2 F9 R' g d$ S) d1 [
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 * D4 k8 `& f; ?2 [8 D/ U2 b D
( l5 Z& a3 Y2 J; m- m1 a7 Q公仔箱論壇經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
$ g. N7 f" K7 G' A3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _ F8 o4 ^- @; ]+ b- v4 n
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
! r1 b/ D: g, D4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H' a. |/ Y( \0 \+ C4 B
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `6 S9 g% k4 g+ t8 [( n8 O
2 y; x0 ^8 ^' N/ ^7 {' ]2 j6 C5 P: Ptvb now,tvbnow,bttvb最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
9 B, ?& ~1 r, d7 t$ A" ?
% a; w$ e( `3 r& l0 { Xtvb now,tvbnow,bttvb 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
; q4 K0 s; w( K- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G" ~8 A% {% O' r5 Z9 s) u# e. n
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
) ^; C0 p, M, f, E8 Z9 I1 u/ F5.39.217.76 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
