【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
, T) o* Z: ?1 ~& W; R
6 N0 D1 `9 c% I# i" a3 f+ n9 e, r- X攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）公仔箱論壇/ Y! \. S( K8 ?6 S% P- v8 C* g
( w4 [6 p1 C4 I5 u' o4 t# j- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 5.39.217.76* @ r/ d8 {# v
- A. D9 K f# `8 y" K公仔箱論壇我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
$ p# M" U2 d0 X! z* Q" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ C* ?1 J7 T2 Y, o! M
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K" O* U+ q/ D. I) ^4 D
9 W% e$ ]3 s- o4 p+ }7 P. b$ R! gtvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 公仔箱論壇$ f2 Y% ^+ J% {9 Y
, b& t! j9 m. |1 s! O" y _' uBMI最好是22.5~25 tvb now,tvbnow,bttvb/ U7 G3 n3 P5 F4 L& |
$ P% {& S; k w脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
' y* L( k, P5 x6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~6 y: [0 g0 c' B) H& t
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 3 t+ F7 k% s! `& u* ]. F* O4 J
5.39.217.760 i- z" L v1 \" Q2 V7 D
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e( S, U' O7 Y+ B
" f2 W4 y, I- D2 x2 b公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫5.39.217.76/ r. I) I) `/ |8 e& F" C
公仔箱論壇4 {$ T7 ^: A0 C% C( ~$ I' [) {
tvb now,tvbnow,bttvb! y% H9 l$ R' @' y" [! ?# Y- p
, K' g2 |# Y& d4 K6 R改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
3 E0 s4 q. {! C6 Y C$ |* _4 n公仔箱論壇
& Q( O* D% x! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 5.39.217.766 W9 |+ h" x9 o+ E. Q2 s+ A
+ D4 R9 c( F, @ Y" p: Q u
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
, d' q* P3 h* l ?7 P. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x# g$ E! f9 _" ?" }! d5.39.217.76公仔箱論壇/ |2 ]! w' e( L
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
6 k) Q) T+ a1 Z1 ]! A- g, atvb now,tvbnow,bttvb
; Q8 Q, N: N0 E- z5.39.217.76經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 , T$ B. ~! z) p0 U
5 e- Q8 S; s8 g+ O0 O
不要依賴醫生，而是自己注意健康。 - e0 g- K3 {# U( |# ^
) H+ {( Y% t* I1 o$ dtvb now,tvbnow,bttvb「吃太飽」的飲食方式會導致老化 ' q- V- _2 D U8 Y- ^. e3 `
5.39.217.76) z- [# I1 y& f7 Y. H1 @( i, s
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 0 @0 d v0 d; r) D2 n! l) _. l' t
" @& }* F1 q+ B: ^5.39.217.76 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z* [# L! K/ C! ~( R1 Q8 O# ]
" H+ W/ G: P. ^
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
]5 y: j+ K4 u" P* r |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
