【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。
. a6 ^! L# ^7 l' k9 p4 k5 s( atvb now,tvbnow,bttvb
1 C/ H8 N1 z$ I$ X1 A- 喝好水：公仔箱論壇) R7 V- b2 W( p) h, Z6 \/ q
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：公仔箱論壇; c$ D+ C( L8 v! _" x
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：tvb now,tvbnow,bttvb' z ~4 B) |3 Q. L" T) j. w7 p
每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
$ Q. b2 E9 M& m7 ?' P0 Ctvb now,tvbnow,bttvb每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：
. n$ a3 o8 @4 a3 g. C$ E每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳： tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) |, w- H5 B0 e; L/ k3 F& X! K
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
+ _( v7 Z4 W; M公仔箱論壇每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：
( K- ] G8 D1 _) c+ ^5 a% ^tvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
: ~0 }9 a" C2 w! w' htvb now,tvbnow,bttvb適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
|
發表於 2019-2-10 04:46 PM
| 
