[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  tvb now,tvbnow,bttvb4 M  T8 l/ C8 }' V1 d6 t! }

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• 喝好水：公仔箱論壇7 B8 \: Y6 M  `- q$ w2 g
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：4 \5 j$ m8 _: I: T
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  5 Q* q7 c& t: i7 ?每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  3 X8 M4 H2 M& q+ ~8 z. a5.39.217.76每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  2 K- b, E4 z& u# J5.39.217.76每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： . I  D5 u4 j. s/ K( e7 M
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：公仔箱論壇- N% x3 w2 r/ y! y3 l" \5 u
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：5.39.217.763 n2 }# r3 b) m- L
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： tvb now,tvbnow,bttvb9 N( ~3 A9 v8 q6 n5 h& F
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。