[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  $ ]( Y: d' y4 }4 q5 A2 B" X

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• 喝好水：
  ! l5 D% j) k. A. I8 Ntvb now,tvbnow,bttvb每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  9 C$ l! y( g; B2 M5.39.217.76每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  ) q' q  n) s. [3 {% i每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：% O& P7 n6 r5 T! t
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：. k9 }* X% r- v% U
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  9 r7 a7 s0 {. E1 E! |公仔箱論壇每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  2 [$ N+ s# U& t/ _( J: l公仔箱論壇每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  # b/ j: Z6 y5 d4 etvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： # N/ [& ^* y' g$ c" b! u# r# ~% g( }
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。