【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.76+ W! X& b! g: {$ F4 m! b8 N
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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4 e3 U' ~2 A1 ?tvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 5.39.217.76( e" g; M4 _0 E6 ?
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.76. s% n" g# g2 l& D
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?( u d( R9 u9 y4 P: t
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靠牆深蹲運動 5.39.217.761 j) E4 P1 m* y4 l
- V5 G5 |1 F) E, P9 h5 L5 g7 o% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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& z' X1 h" B2 G |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
' {4 M0 { n/ j/ e1 t7 q5.39.217.761．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb# C: ]3 K8 C. `0 ` d: M
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
* m; Q5 _- J+ w& G F公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
$ F, S7 O1 o( E& p' b7 {5.39.217.76抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e- ]. u0 ?- }! w* @ | P+ k3 w
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M8 J3 C, }* v! }* w
3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb0 i& p- v2 U; \ P
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L. C1 q2 [& j. A- r; P: e& _ D) D- g
5 e7 Y* n( p K! g4 @7 T7 u3 x公仔箱論壇POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t: W! x7 H& A) [1 U
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 2 U# ~& v4 ^2 z
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇- o6 v8 y6 I3 c4 k3 R1 S
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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