【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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8 g% h& d* B) W! y" W1 |& b. s公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 6 Y0 E9 n' ^2 Z, q2 l) n- @8 Z" b
# n u" H7 v3 v* }, r飲食控制 5.39.217.766 ]* k* B) T* u
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 , y, x# X1 w8 F% s( X1 v
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POINT．1：減鹽
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% t% P- K5 x1 t% t H+ L「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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9 e/ z1 i( e; F) O# F- H1 s" I* zPOINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb0 A- P5 T1 c% f0 k8 i- @
4 M K% w3 J4 f [: ^公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5.39.217.760 w/ ~0 s! H- z* e1 a# c& |5 ]
! I- S5 N: T8 g3 \* }. L8 B公仔箱論壇POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb/ _( k6 G$ ]: v
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇4 q4 o& Q4 m$ l$ Q: z6 l( q0 a1 w
7 z7 \7 E; _3 H, o1 y* H; w. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： 4 a m9 c, A2 z+ ^7 p! P: z1 C
1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.760 e5 f! a- n" Z1 [
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
% C( A: u. @$ {1 C- K5 o3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 0 n- `2 s! g3 x7 s% J0 ?: q
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6 u# F$ V9 c o+ z4 i( n" Q+ F+ MPOINT：
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* J- N1 D- h6 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ k, |9 p* [, y* o) l+ L" p
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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6 g9 y! k& \, z8 A; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K/ K# X# P$ e) C8 ~
15秒抬臀運動 5.39.217.76# J3 D9 p y6 I
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇* s( r: I; ~& \
/ W/ ~6 v+ r2 o' W$ Htvb now,tvbnow,bttvb如何做：
3 j3 @. V8 U* |2 Z1 r1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
6 Q: k2 f) j( B* y+ B$ |* w6 Z- i2 z5.39.217.762．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5 k5 ^% H ^) v
3．維持（2）的姿勢5秒。
0 g5 V J. @* }- ^9 g8 ~/ v5.39.217.764．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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5 \1 g4 c0 u7 z7 U" k2 @1 FPOINT： ! p- j# b- |$ N( ]1 H7 W. I
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
2 e4 S* |0 `. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇0 J8 U# V5 w" A$ {! j9 G8 {
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9 D; x9 |( ?( K8 k4 q9 L0 l" a8 xtvb now,tvbnow,bttvb
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% I7 S3 Z `8 w5 a* n* v: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
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