【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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. Y% i' e. L; a3 `7 C飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 6 M& l- |& [: L0 s# o, G
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POINT．1：減鹽 ' y2 m+ q+ _3 e, N: }; B$ F: T/ p
* G$ {0 P+ }- F3 e! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
5 T+ X) z, E' Z% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [) ]- U1 t$ }3 w$ f G$ }$ Vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 % g7 N- h6 W8 C) g8 Q
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇. q0 B1 g/ ^1 ~! g0 r( l$ u
2 G& l1 p5 x- `: l9 N% F6 z9 g: e公仔箱論壇POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇* }7 ?. J. t. E" b* X( i' [
& g: V; l% O. K- W4 \tvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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/ D* v) }* B6 F+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 ! E& R/ Z U) [
2 X" { r7 d& @! T( ~: G; l/ T# F公仔箱論壇如何做：
/ c, b) ^0 H! J2 g4 T) y" Y1 ~1．背靠牆，慢慢蹲下。
% L2 e; _! p+ {8 s2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5.39.217.76# A% I" B7 ^3 B6 b7 h
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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# h, G6 |+ h9 z/ c公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb2 }1 N& w N+ H( P$ C) a2 \
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15秒抬臀運動 5.39.217.76/ H, R* K7 h5 t% H o# D
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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! b0 G/ Q7 _$ C1 N4 L& ]5 C% F8 E5.39.217.76如何做：
. }3 W( v4 B7 ^; c4 J4 y6 v. g公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb( @0 s% a+ h% x8 H$ P* a
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 6 t5 h& c. L+ C/ ?
3．維持（2）的姿勢5秒。 - r# l. H" w3 }: {
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5.39.217.76. s7 J; `+ E' [' v# t* H; Y ~
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POINT：
5 N" w9 ~9 z: v o1 F1 e8 Y5.39.217.76・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p6 L! v9 `& @
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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