【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb3 {" u; I) U/ H" e0 d9 G5 r2 v. b, r
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j0 r) o3 M2 `% O! W# F, @ {
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 3 m* V4 z6 x1 m
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POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb4 n: X' ]; t: z9 G$ `
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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2 Y3 R/ d8 P2 V5.39.217.76飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s" {; X- @0 L" ], E8 C
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POINT．3：少油 5.39.217.762 B7 d5 V4 v1 d- H0 ?% e
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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+ E% S9 J' O/ T4 d6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N3 T, h; ]" }. j1 c' D
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.76) z1 @2 X6 t7 t4 W+ ?6 E
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如何做：
: s6 L- N6 ]- p( b1 @5.39.217.761．背靠牆，慢慢蹲下。
$ ?/ Z5 I: Y& V& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb2 r. b1 ]/ [' L) j7 q
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇; M- S3 ^, {6 |) H! U& S- l
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9 v/ F0 U( x" i5.39.217.76POINT：/ L; H5 }9 f* p7 B" W
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. A x8 }& {$ [% N. f/ f; I・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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; t% O. ]2 k/ R# f! C ? A公仔箱論壇, G- I' e' }: M4 ]. g! a
15秒抬臀運動
4 ]' q& k. T' {$ S% O D抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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+ a! @' Q5 S) z$ J/ a公仔箱論壇如何做：
% T6 q b6 o) D2 Ftvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 5.39.217.760 ^0 ?# y3 u6 R6 B% h' e2 g9 k
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
2 ?3 {3 x5 V! G2 L9 K# \" o, V. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。
+ B) j; \( u1 m/ D0 c: {+ M: h5.39.217.764．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( F& o8 k) c4 V- i' f
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POINT：
, v8 A1 D/ o% }& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 u) G9 b; O$ m; ]( |- I
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s1 m, ]( h% ~( k c1 _- y- x) P$ [; K
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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