【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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( |; H) g$ }3 |9 v. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
5 H W1 N* Z3 a4 f7 ?) z( Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R3 i! B1 a2 Y. b9 @
飲食控制 5.39.217.76, b0 r) S2 V/ |; s4 s4 Y( A
% q& h k/ I9 I9 _( S+ Qtvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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2 N+ { y( [' h8 m/ k2 V oPOINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb# @, U) j. s. e( j
2 m' A F" \$ ^0 N( l+ [5.39.217.76「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 2 _5 c$ ^% d1 I% Y0 }9 C
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb( j3 ~. `! w. v( ^. f
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POINT．3：少油
8 H9 d6 N4 Z5 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m1 z1 K6 \- g' b* N& m
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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$ i3 W7 C. P7 |' \$ |3 [/ Ctvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動 公仔箱論壇" ^# N5 B, a8 E# Y9 A
9 }0 ^, M1 z3 [# o" r [靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 ! N1 c$ H0 w# u
% @ v% F9 u- t: ?1 K) F% t1 x5.39.217.76如何做： 公仔箱論壇; f' f+ g J5 C5 h9 i7 ?
1．背靠牆，慢慢蹲下。
, @' m5 o3 G! `" a9 N! ^) I4 L2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
; X e! f3 M; g. o& Z' ztvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 ) T# ?7 ?# C) u
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% [& O; l- |% y, d. T' i k: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
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1 ^* H; b+ W6 r x$ stvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.76! U" _- X# a! V; |/ a
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15秒抬臀運動
1 a+ K- x0 o2 u# {2 Xtvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb! N8 R, |! v+ u7 c9 N9 r
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如何做： 5.39.217.767 l8 u7 S# D2 a! o/ p1 e
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
3 @, r) z" t+ `) |6 @: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
+ g6 l# L8 J; u; q* B) Y/ ~8 D5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。 " J: k2 b8 i. I" [* L; y6 E; H% }
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb' M5 c& A! I3 w2 j# P
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.76+ s* s2 W# @- C# F T# f' {
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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