【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇6 q& k) J+ B: A" Y
1 p( ~. J7 G# R3 O5 z" C% c* Z' T
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇6 z7 x6 w. U3 s7 w# x7 e* G: A% u% f
tvb now,tvbnow,bttvb$ u; j3 b* r n' L( j; ?: C
飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. i5 \ X: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y% @' O! o6 z+ v* k9 `* K
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.76: s1 { V/ S/ w4 H( I: s
3 l0 ]; E- \# q9 o
POINT．1：減鹽 6 \0 C( @" Z3 V
4 R' F9 C d$ J2 v1 l& h. ftvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇1 O* T& r# L% W2 i* k9 [4 }6 R, t
tvb now,tvbnow,bttvb" n( \) E" |2 [2 G" c
POINT．2：減糖 公仔箱論壇1 y) f/ G/ K1 {& j/ l& i. E& P
7 f& D* a% |+ s* O2 V
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
2 s' u \* N) d G$ J/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. C& D, C- t& ]: c' q) s0 l1 h
POINT．3：少油
, B) g! `( P" O& [- |8 ^8 b' Q+ Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S% S: S1 A$ L/ b( l
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
g8 q4 P/ i" _& k% b8 Z5.39.217.76' [/ Z5 p' M/ c2 n$ G
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
$ o. }2 A3 F" atvb now,tvbnow,bttvb2 ]7 V. j; Z* G3 c$ \4 W9 O
靠牆深蹲運動
% p) j0 b+ g8 P0 H/ z! A' O. U
- h& x3 K' m6 qtvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 1 l$ e/ F: W' r8 U4 G
公仔箱論壇- d' f' d5 t- i
如何做：
5 k! n. M* R- f; Z# C5 t5 H1．背靠牆，慢慢蹲下。 2 l2 f6 v. T) @$ `! @& w
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 9 t$ Q9 k* I, c- p
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
1 p; h5 C: s7 x9 O) h6 }" v4 p8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b4 g+ b( w; f$ D7 }公仔箱論壇
3 B2 _4 I9 f& x dtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：0 d9 x2 v# `- M7 b+ p
" B) }& O9 x; l" _5 f& _
) B3 Z- f+ }6 j
5 B6 Y8 ?1 X, _( y3 |: K+ M0 S) ~5.39.217.76・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ u$ B& k- C& H9 p; `. f
tvb now,tvbnow,bttvb5 A& I- M( A9 N$ H9 v
. R+ E8 Y# e# T9 Q4 M( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U) ?% `9 q9 `# F, ?0 t
15秒抬臀運動
; M6 P6 X' g( L$ g* D1 A, T' i* c; Ztvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
$ L6 ^ @2 N$ M5 |- B jtvb now,tvbnow,bttvb
' P9 \# n8 W) l+ V如何做：
+ i0 F" z! A5 ~5.39.217.761．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb; h5 @0 N) w- C* w4 }8 ?2 J
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d2 t1 Z' j3 J
3．維持（2）的姿勢5秒。
0 Q/ l! d9 w* x, u公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 ! u/ f' @3 M+ x% K5 g- d- p
公仔箱論壇, t( X* l& i% ^" C
POINT： tvb now,tvbnow,bttvb' h8 r! T8 r, Z% s$ @/ a6 |* i4 \
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
b5 v& F6 g) L1 x" {. H) b4 c・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇, @9 F- a( d9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l3 E5 y( d* @
& P4 D9 @0 `2 a. _" t. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& ^" z, u9 G1 p, l0 _
5.39.217.76. |. r6 b3 I0 i( Y v
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
