【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ " |9 V* I( ?( t# a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r) H, Z# [9 a( R, W0 f
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
[% v. L. V5 `* g5 d5.39.217.76公仔箱論壇4 d: D' `5 ?4 f! k3 Q$ k
飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb$ }3 w2 ]4 a- x' [) ]
; `% m7 Y* J9 r U9 O/ T5.39.217.76日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 ! m) s' S3 w5 K9 f, S
$ E, H$ a3 V: m* i/ B" `9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 # p& J$ d( y1 p; z( {% x7 x! _
公仔箱論壇- v, p8 l/ P1 S/ }8 V+ p* S" S% u4 v
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb, L- c1 V- X0 s. d
, B' l2 f' [) R" S, ?4 B1 u
POINT．2：減糖
% }6 I' n0 R' D5 W @5.39.217.765.39.217.765 x1 w- S1 f0 j# S8 M2 G* K
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇! Q/ c' U( { q$ F* L# t% `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L J6 ?( R; H V" ?# f4 H
POINT．3：少油
6 [/ |" u! @4 ?% l2 \tvb now,tvbnow,bttvb8 ^2 C8 V. t, c) M7 [, A5 B: e5 I
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.76: k2 p$ {& S" W) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n4 \) B6 d: ]* R4 V+ H
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.76! V# [0 l. _5 o5 U1 u2 d W' p5 Z
5.39.217.769 h* k6 u K: _* P+ b9 G {
靠牆深蹲運動 5.39.217.76. N3 D# t# g$ ~( J9 P9 n( [% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u4 }5 E; `% O+ a& z1 M9 _# L
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 ' \8 r B$ J$ Y- x
) |7 c5 `1 y6 @/ c
如何做：
1 l4 S5 h9 I- U- Q3 \8 u公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。
" t |" _- q& R6 V4 T& m- r, _2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
! ?5 J1 `0 D) I* A0 ]tvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
3 R4 K! Q- m- Z公仔箱論壇公仔箱論壇3 F; G) U& M# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s* ]5 i, e n |1 N2 t& p3 [
POINT：
: n, t( F3 N0 O% f' D ktvb now,tvbnow,bttvb
4 w+ k: n% s- ]/ L# Q+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ x/ i+ S; r: j, M
5.39.217.76+ z% s3 e9 ^- C
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 & i* `6 Z% T, p3 d* z( S
公仔箱論壇! K! W6 y3 l4 F, U# Q. \2 o- b
公仔箱論壇* w, E Z3 ~8 b8 i; o
4 r# F& g! n* f9 H5 |0 L6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
+ W! s) p" k9 l8 W公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
0 [. j5 T* ^) `% l, Y9 M, H5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ S, C/ M4 X8 j( A
如何做：
2 U+ t9 h* N) i+ c$ |1 R7 x1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 ) {" W: Y5 f( J2 {+ o! q; T' b
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇( |9 `' _% z% c; I W, E' X! B
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c6 b7 ^& e6 A5 @. J$ r* X; \
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
& R- A1 o; T; p+ Z4 jtvb now,tvbnow,bttvb* M7 D1 j: q l* i7 q
POINT：
8 x% I, p5 b6 j7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
2 [2 \$ k9 I- M, ?tvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
1 c3 d! A2 S: J7 [
. a x: K g+ ]8 _
. L* M6 `0 A6 ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# Z$ C7 I# G+ U7 O1 o, U) m* v7 X
2 W& _- o" {, [- B# ? |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
