【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y" }+ D, l% v2 _; a3 s' s
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb4 I# B+ U/ x3 `+ |3 P5 F8 k$ g
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飲食控制 5.39.217.763 }. S1 Z# b" L5 f+ `( {2 b
4 Q. f I) p4 p2 l/ B! atvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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9 j, Q# ^6 z$ S2 y% z- Qtvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇' I9 C" V( z0 ~6 S! a7 b
& J% B" e( B6 C$ v# F: w5.39.217.76POINT．2：減糖
# e- H5 `1 J+ R3 v2 t) U# }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q" O; h' ^3 `$ C8 n! Q
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ ! T2 Y9 H4 D7 u1 W& P+ x" G
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 & @1 e5 t/ j0 X3 Z2 {
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.76$ a+ ]0 e5 Z3 c
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如何做： & a/ ~. S$ Q6 g$ B/ I1 l6 t
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇4 P; s4 ^9 b9 \3 [/ m
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 , I k1 w8 E' ]$ }; ?8 x' U7 M
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：tvb now,tvbnow,bttvb8 Y7 C5 R( n' k0 U# O4 R5 G/ E+ l3 w
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.768 J0 l2 l9 P# E+ i" ]& |$ |
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15秒抬臀運動 公仔箱論壇- B6 \* C" i p
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb" _! u$ Z0 J0 \/ m' P
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V4 L. d8 q3 m
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v3 G C9 }% i" p7 ]5 c
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇) Q) b3 R5 l" i: m
3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb' L e' T% J( n* F
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 ( ~3 J$ O& k' @6 T
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POINT： tvb now,tvbnow,bttvb2 r- H, y& i, |' m# `
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _/ @4 o. e/ X
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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