【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
9 l' l1 B: p3 H$ e. M5 _- l- V5 c- \2 |' n: l- X
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 5.39.217.76, ?* ?+ c4 h2 ~. D4 A# I# [2 \
% G) O) `- }. H2 a1 _$ t* u: a# s4 {# S; U
飲食控制
* I( q: p6 Q! k* A, K1 c公仔箱論壇% r+ p% l. f e# k9 D0 D* }
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
: j& z# u6 `- V1 D5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. x3 ~9 O" i1 E
POINT．1：減鹽
. W3 E% r" K. @. j& a/ [, f( rtvb now,tvbnow,bttvb7 y y' l5 n, [2 Y) Z5 G
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
5 J$ ~6 q. W6 `! b$ p; Q
5 N9 [& M9 f( D$ E$ f& c0 r6 R5.39.217.76POINT．2：減糖
2 x0 j* M3 s4 P2 b+ A3 [7 E/ Ktvb now,tvbnow,bttvb1 x7 O% B6 p. e1 u3 I
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 3 m7 Y, i# s9 v, E
公仔箱論壇/ }* Q0 X x$ c1 h- j
POINT．3：少油 公仔箱論壇: g, w/ c9 ]9 \
公仔箱論壇# K1 y# L% X0 C* V2 j+ S5 f9 j* q
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
8 y/ b5 y6 A$ S O7 Z3 X, O5 b- d公仔箱論壇
$ R( L' G0 K: W2 p6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 , V% Y3 Q( J' N! c! |% b" g9 S: v
# a. x) ~9 S0 h/ @公仔箱論壇靠牆深蹲運動
" y# ~! U" Y# I, R" G& J* @# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 \. [. W0 E9 c$ E8 C6 S
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb* |0 W& Q1 g0 S7 I, M+ H5 `
5.39.217.76: W# X8 y. G8 D; a$ |+ E
如何做：
9 \! Z9 q/ s- o5 r \8 t5.39.217.761．背靠牆，慢慢蹲下。
# S$ k4 g% M( K# P5.39.217.762．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
, x$ j" f$ i( Q. K: e9 Y2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.763 {; J4 H/ V% D; E0 M+ h; v e& |
. P& z$ [( Y, e* F公仔箱論壇
7 O3 d1 u5 c8 o/ Z6 \# q- Z" b3 n6 \POINT：公仔箱論壇' ~) D0 V/ k! t$ @4 W1 `, z
公仔箱論壇5 R( U$ F& ` M& b T. \- B$ {
. ]( b; ~8 a+ h3 `, g5 A) Q7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^) z0 v5 [) @6 M5.39.217.76・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
$ a( j5 ~4 @; R# c- G- B. s: ?1 X6 z8 i( C: U( A- o2 G- \) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `* y/ A) C- O, E& H
4 q; q9 s, O1 M0 t0 j! c% f6 O# b7 K15秒抬臀運動
7 ?8 N" I- `5 P! o+ [3 |8 b; @' w8 g抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
: H. X+ o( ~, w1 c3 c! Q5 U; M
, {& o; f) l7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： tvb now,tvbnow,bttvb4 u; v2 l; J' F3 |- }) R" p; {
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~+ F7 `" Q' F
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y* M0 q6 j! Z8 O& _& _! O
3．維持（2）的姿勢5秒。
6 ?1 t& P* w; h9 y! {4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb2 L0 \" h& v/ c4 m7 j
' M9 K6 z2 o( b: a公仔箱論壇POINT： tvb now,tvbnow,bttvb$ [3 Y$ a O# {5 C6 P
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb O6 t/ B/ ^! L9 S$ z6 M& B
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 : }4 A: Q# F8 @6 Q" O9 V: ^; |
6 D7 K! Z5 l4 u$ _公仔箱論壇
) q5 x, P. K6 ?8 Z- n# ltvb now,tvbnow,bttvb
! m: g' Q' y4 B s1 A3 _公仔箱論壇5.39.217.767 _. S8 m3 b* y3 y3 [+ B+ F2 S; z
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
