【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R$ y) m$ \' q7 o2 ?5 U- G9 f
. S i D' B4 @+ U o5.39.217.76飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb1 v+ n) w) `& U$ K: c
3 v9 ^/ U- e7 }. ]( w3 a5.39.217.76日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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. X0 o/ _/ ^+ q% @$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J% t( ]( Z1 K5 s- f, l- S* p9 I
+ g J" T$ ?+ t9 O% O飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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}4 n* D1 j* e8 ~8 X1 @公仔箱論壇POINT．3：少油
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3 E- P( l9 P$ Z5 a( ntvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ # }, n; E9 D& Y: D* T5 S
) M9 x8 ?( S( M t- s( l5 b公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb C: B8 V+ x* C' H s3 \1 D' l& ]
3 v* a' b' P! K* W" ntvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： ! Z5 B# ~$ U7 F% ~: r
1．背靠牆，慢慢蹲下。
6 }% P# ]. Q) X4 }3 X( e: L' q2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
1 v* h, M& M8 v k e3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.76% ~# N0 x. r: D6 Y
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POINT：tvb now,tvbnow,bttvb, H8 V4 N8 Y- V' G' i
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" C& \* J5 s% W7 Q5 J/ _( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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; A" D! j- M! L2 P% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 H. H0 N* s9 o0 I k; i: ?/ _9 o
15秒抬臀運動 公仔箱論壇. c& @/ ^. `* p" s
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ " a; y* d8 J! N" m7 O) f" z
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如何做： 5.39.217.76" V8 n8 }- o* o( S" F( o9 W
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇 v6 e0 T8 F5 D
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.76) Q0 x; K ~3 @/ F( `% {. K# ]
3．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.76! `% J& H) e3 _! h
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W' {* y- }/ [7 L
+ p( c' j8 F' b$ btvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
- w' ~/ T5 |. B& a: h% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
6 X& l5 s2 l0 q2 j7 h- P7 \・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇8 Q" H: h, P- |4 C; J; ~8 A- v* v
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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