【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
5 ?6 P3 B! Z% B5 @3 _7 r6 g% ]. e% Y$ k/ m
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 5.39.217.768 @5 h% G- b' j, U
8 y8 N2 h& T& `$ Y# N/ O4 H m飲食控制 # a# X3 `( v8 N
公仔箱論壇 C, I' q! x; K' z
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.76" r! ]' i' J2 r/ x1 U$ _ \
7 y. f1 B, k+ i+ Q" a* }, c5.39.217.76POINT．1：減鹽
G s6 Z' T3 D' c公仔箱論壇
+ R1 l+ p% k1 Q( etvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
6 o0 O. M. J1 D8 x+ Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w( j5 b: P2 d. B
POINT．2：減糖
( F$ C' v5 X: l9 `0 {& Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 F S1 M# u5 [0 I
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
. y& d c# |3 W( z5.39.217.76% w& A1 {& ` p7 P' T- \; \1 j: O' D! z9 ?
POINT．3：少油 公仔箱論壇% E, u: a* c1 }2 C
) _+ v( p. V2 y) @; J% J
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
5 ~+ \0 m6 ^6 _ W# stvb now,tvbnow,bttvb
7 x0 d0 x- \5 h; C" u# x. X7 u) j) S公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
' U( C0 ^5 D1 Y; V$ j! a2 P8 v+ A" `& b7 N3 J* P/ y [
靠牆深蹲運動 ) G7 X( i9 X. g
0 g) M: z1 L, l5 m$ G5.39.217.76靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 3 r! y" s" u1 e: s7 {/ R+ w
, z& T/ Y$ F) N- b公仔箱論壇如何做：
! @$ z7 ?$ i8 S/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。
! F) q) t i6 B5.39.217.762．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
: d2 Q, T7 O+ u% k2 R3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
" Q& E/ Z4 ?- Ttvb now,tvbnow,bttvb
& ^4 g% b1 ^" R7 s6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# z. `# N6 I$ c' l) n1 ?& m/ H
POINT：9 E% R/ u6 b8 ~" j' P, Z
tvb now,tvbnow,bttvb& n( G0 D w3 ^- b. T9 e; X. b# I
7 U3 e1 [# j1 L) m! _" }
o5 l3 @6 e% h# }" M5 l) m* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a7 J# E7 x5 M- C
5.39.217.762 ]4 _. |; z% |( p9 Q$ r. T, m- W
( |, M7 |5 @8 ]+ h4 D9 X5.39.217.76% F- Z4 ~) n1 G6 U
15秒抬臀運動 " Q& M2 w/ s& A5 L
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ : O' {, Y, D, D: ]; A
tvb now,tvbnow,bttvb; b# u1 t* u% P. p7 P1 G
如何做： 5.39.217.76% s ?8 L. V4 w+ t$ ^7 L0 f
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H# ?8 m8 C- \! @
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
3 m; t# t" t4 R) ktvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇5 h- P2 C2 x8 N. S n$ i) [0 t% [
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
) {( j- W! C8 ^$ U T" U5.39.217.76% f8 k7 d {. P! g0 @' u
POINT：
0 j8 Z1 x& r* B" u. H, L/ ^7 y・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p* P# W5 o# r
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb" v% X$ e$ Z. K9 a
3 w9 d; @- g( f' W7 @ Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# Z. f# b9 z9 _. j
5.39.217.76$ X# i$ y6 r6 W3 N
0 u3 b% Y2 ~, N5 P6 e5.39.217.76 |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
