【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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1 J0 t. l( G& B8 Y飲食控制 2 u$ P, Y+ E( G. U" f
4 _0 p! v/ B! K$ M0 S1 Ztvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
, G4 @) J* m8 y3 i( y2 O" [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k; w& a+ @6 q5 x/ u, _
POINT．1：減鹽
! ?! _3 `% V( q6 g1 v( S- z$ f) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n" F! _9 u# b% Y' c& |# `8 }8 I5.39.217.76「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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9 D6 L/ m6 P- z! \7 x+ \% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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# f- n4 V. R8 w+ P5 ]' Ztvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇 J$ f" X9 g( u* S
6 |) C. |7 S9 I- v: o/ r- d: }tvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動 9 ?1 f7 k- X& I b) [
' _. l# \7 _& E, t* e公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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! P5 b8 \% b% J如何做：
4 g% t; x) Y4 W) ?, m) f, j& d6 u5.39.217.761．背靠牆，慢慢蹲下。
6 s' J! Y7 p5 B: B9 R公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
* g' b/ e" P J2 t& b) }tvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 $ i& O8 A& I% U" V- P: o. i. F5 j
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) p+ N4 e2 i# D3 M6 p6 [2 Mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：tvb now,tvbnow,bttvb3 g- q2 f, o+ Q: m
8 i. _' D' t* h h; L N6 Y* utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 t2 v( s) m0 u2 o5 Z" {0 ^+ c
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
. @9 C3 ]" ]7 ?& b: A& u# h* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% V; H/ ~0 @; z& Y公仔箱論壇15秒抬臀運動
( w9 W2 J' G1 D* A* \+ Xtvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ + x4 J' [1 e0 J2 c& A
5 B2 _- Q" _% ^+ f( T8 S公仔箱論壇如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m- S( V0 S @
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 ( v+ w- @( y+ g( A4 `. ]2 n
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb: }% V+ H8 j/ O, j a- p9 u
3．維持（2）的姿勢5秒。
% W$ N- y- R/ L: X9 @+ A7 I公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇8 f5 n; P1 k4 k A9 a. c! Y+ U X
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POINT： 2 M& a! c. |9 F3 I. z* m, c
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
/ v& a4 m, m7 O5 V* v% n6 r) {0 x・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 * m) P6 I3 ^, W& K5 a- M' Z
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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