【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 1 y& [ n1 D" w1 {9 I
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9 E" Q2 `- e. B6 i8 O. x5.39.217.76日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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7 b; X" u& ^ _, z0 M8 r/ H5.39.217.76POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]+ R, K8 p- m" x' g$ B; Y, ]
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 " e: v' W4 C3 j. F
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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6 k6 P0 i- V( P% B公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇7 b, v9 M5 h$ j8 E4 C
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 a( A4 q$ y! |
4 S4 w& ]8 B3 V5 s5.39.217.76靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb. b4 _# i8 o- `/ h0 A
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如何做：
- O0 I5 J* a$ L$ U, ]5.39.217.761．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d' B5 T3 u6 J' k2 ?$ }; x" ]/ _
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
H' \) `; g9 q0 O( `+ Y3 o% x3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇" j5 s1 d( a! g" J
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6 y5 a3 y' c9 T5 j3 ]% G5 f1 _公仔箱論壇POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r/ Y6 O5 Y5 k3 ]: ]
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 0 w/ t& y+ T/ a
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- V$ w% z9 v" B15秒抬臀運動
4 a: b7 W% V, w( k# T) |5.39.217.76抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
# V4 E1 I T7 f8 ^! N# e5.39.217.761．仰躺在地上，撐起膝蓋。 8 w+ r8 c: w5 D7 |# ^
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇& p! i; @1 e1 d8 D1 v
3．維持（2）的姿勢5秒。 8 I+ v4 K# l s$ h" r- E& B, ~# [
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5 p, o7 F9 ?2 y& R+ T' h
M8 r# j$ @- E: u6 f) c$ }0 n公仔箱論壇POINT：
0 H1 r, Y. j7 B( {・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P2 q, L4 Y. k- G" W5 ^
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I9 G, ^2 a$ s. e/ c' \
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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