【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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+ @* A& P, a" ~1 D- h$ y$ M# _公仔箱論壇飲食控制
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. _" i0 ?1 e5 g+ F3 x- a y公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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& |7 z9 Y- o' [$ cPOINT．1：減鹽
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) F# J8 ~- T% f4 d6 G+ o「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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- ~3 b) E4 d! u4 D6 etvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 公仔箱論壇2 g5 x7 D w. g
$ U E/ R! C! W$ L; G% z飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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" u8 j% e" Z& S- h8 G5.39.217.76油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.76$ n2 d- i1 \! B8 y( x
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 . H2 |$ l' H) h: T/ J
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如何做：
6 J1 |* E9 A' r% N" C+ q1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇! w3 t" p; g. ^# E* `
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
+ c% F4 T4 ~! C: h+ m7 b$ |5.39.217.763．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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- O5 ^0 f5 o! ~; F) m& g9 S; B8 d! u2 }15秒抬臀運動
1 s! j) F" y2 l( N1 n: n; `tvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb" p* z$ a C( l9 l/ E
$ l) q* G. z2 s5.39.217.76如何做： 公仔箱論壇6 w. x0 k! e* v8 ?
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
% `9 n4 M0 _+ S$ J5 E2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
9 `, M5 D% o5 H9 S* l I, D公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇' H$ ]9 T! E- {9 N! e1 {0 D7 b) N
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb; D& C) \ y+ h7 q) A+ ]3 X6 C
, j1 ]$ r' M( A0 H+ gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
$ ~+ B. e0 `6 t# C& W4 v・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
3 L0 j1 f# b) M. a" {( i・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇" t3 E; r5 [) u3 O: D
6 s. `/ W- c/ O) K; s+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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