[健康資訊] 大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招

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【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [3 o  T# @0 T( ~) b6 ^4 E# N, Q

& J0 r7 q: B5 T: A2 c+ ?# H腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
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研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
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+ m. |/ n0 C  J/ U公仔箱論壇而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
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6 D5 i) X7 x3 M5 m/ t7 M& B( _0 j$ `. k5.39.217.76基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌   `& @2 L) L0 [  U6 j
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採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
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