[健康資訊] 大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招

spshmh

【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
) Z+ Z* ~7 C' m3 L7 @+ f5.39.217.76
0 {& K- [. J* D7 ?" G0 r6 o! b/ k: u' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
2 j+ V$ L0 m: `! _4 r& P- M; o! B公仔箱論壇
& f0 e6 W5 {% f) p( Z6 D4 o研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
7 v7 ^! T$ l0 m' f2 Q公仔箱論壇
- ~) S# s8 u% b8 s而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 ; |1 D( ]" `; [2 V5 j8 P7 v

+ `) i; L8 Q' x# `3 a. u基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 5.39.217.767 o" b; ~' H0 O+ R) m* }
公仔箱論壇4 S8 v& G" L/ j1 G) ?* e3 H
採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
/ z1 n* x# y5 R! P  e( Q# I