[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
' O, \  X% V% i7 l$ z' q
3 A- V- F. F* j, u6 Z  Vtvb now,tvbnow,bttvb3天1次運動套餐，維持肌力 公仔箱論壇6 d  T; d" |: u, c! J
5.39.217.76. U) w2 F3 O; v7 u! L
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
9 X& a) J; M- O, ]+ ?8 f( A
# }+ w* I* N6 C6 ]$ ]+ V肌肉抗老運動套餐 $ l6 b3 u0 d5 L' s2 C

8 x: k$ ~" u, q$ K# k2 O

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
  * l7 t) }$ Q8 ^, j2 v公仔箱論壇
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
  ( Y0 e: n! P5 H+ g公仔箱論壇
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
  9 X  E- c5 \# p, e( V/ B+ h8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。