[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
# p" w5 g- g5 D" H- t% b1 H0 u# F
# T+ |4 Y4 W! A6 @/ q) C3天1次運動套餐，維持肌力 tvb now,tvbnow,bttvb, m( @! ^# y5 }' U* L4 S8 C

5 m) {2 C. k' \% N( n公仔箱論壇肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
* y! ]6 H. i- h. I8 J5.39.217.762 b3 A  G# }% U) r
肌肉抗老運動套餐
/ @, K2 t$ @3 h* a5.39.217.76
' c: t. B1 h, Y! C公仔箱論壇

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
  0 J/ S+ \; L/ @- S5 }6 N公仔箱論壇
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
  / L. l9 q2 i! E# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
  * G. `3 o. ]6 u  L4 f公仔箱論壇

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。