高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。 1 M# b! {! F- J+ ]% ?

早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。
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六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。

為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。公仔箱論壇 Q7 @+ w. P, ]; K1 R6 n7 b
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因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。
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辣椒能降低內臟脂肪 5.39.217.76' Y; r/ T( e7 I( M
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。
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NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。

韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。 5.39.217.76) _/ N* o$ K* l, s: |
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結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。
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但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i& M" O( T8 ~: x) X' g, A+ ]+ D

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多了辣椒和芝麻的提味
韓式辣排骨鍋 2 A @; F! {1 F! o/ n: N* w# a

440kcal　1 人份
1.6g 　　鹽　分  1 W! Z4 e) j3 B7 k; S! j

材　料(2人份)
　┌豬肋排...............300g 公仔箱論壇2 q' ~5 o! t+ t8 ], ]* I
　├水.......... 1.2 公升 5 ^. h, P! X7 I3 ?0 n7 B; p  y9 x
Ａ┼薑( 薄片)......10g tvb now,tvbnow,bttvb! C7 k+ n- x9 V% K0 t& @0 U! T
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量 2 T; t4 V& h% P) Q  p
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馬鈴薯.....1 顆大的(200g)
洋蔥.....1/2 個(100g)  7 d5 \" V( ~. ]- j8 k
蔥白................ 1/2 根  tvb now,tvbnow,bttvb0 P/ E7 l2 T% X! P5 v
韭菜................ 1/3 把  . B, R) Q* Q6 \4 ~! a  ?

　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙  tvb now,tvbnow,bttvb4 l6 q5 [: i; y& X; }7 |
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙  9 A# M6 o8 l/ v* J8 w
　├辣椒粉...... 1 小匙  3 J9 j: t' K/ k* D3 K
　└大蒜泥...........10g
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。  5.39.217.76/ v; K: p4 |$ O0 B! q7 M4 M

作　法 " P7 ~3 e! f1 G/ K. d
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用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

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依喜好調整辣度
辣味炒蓮藕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D: d9 x! s. \3 @; W/ o

126kcal　1 人份  5.39.217.76& P" T$ Y, Y7 r; ]
1.9g 　　鹽　分  , ^% @" }$ m2 q# z
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材　料(2人份) * \& T* i" t9 A0 @: z/ Q5 l7 J. _
蓮藕..................100g  5.39.217.76) F3 S. Z; z7 G( a3 M2 A
蒟蒻絲...............100g
紅辣椒.........1 ∼ 2 根
細蔥................... 1 根  公仔箱論壇: G5 ^( K- H# s8 G" L

辣明太子.......50g  tvb now,tvbnow,bttvb2 j, x& ~3 G  S
酒、高湯.........各1 大匙  公仔箱論壇( G) y: M0 Q7 f5 J6 n6 \& n, k
醬油......... 1 小匙
麻油............... 1 大匙  ( l0 q+ W% ]* _, m" b! L

作　法
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蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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