【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！ 5.39.217.76+ C0 C( c. @$ P( @ U
5.39.217.76/ B; T: Y2 E) ^# @7 @/ H; j
專家認可 大聲健康法有益身心健康 - d9 {3 V# f2 m' ]& ~
0 N1 M& m8 n# f1 y- E* \$ |日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。
. Z( c+ Z5 E& h8 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @: x1 s9 B/ ?2 P
如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。
, g( B0 E, d2 e- i" c9 x. L' _, n% S7 H9 L* X" W% s! [
大聲健康法4大好處
' ?3 L c5 r8 h" o% f1 W. ^
. B5 B3 X! M8 ^/ L5.39.217.761.調節自律神經
& p: |/ K" k$ E5 [, Dtvb now,tvbnow,bttvb大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。 ; u1 u5 j1 H4 Q8 @6 [( j1 ~
公仔箱論壇1 t$ F, Y: D$ u/ y
透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。 公仔箱論壇% E" }8 @9 p' I5 A0 z: u
2.舒緩肌肉僵硬痠痛
! r: E, Z, |* O- d2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) V! ~4 Q" d3 ~0 H v2 `
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。 5.39.217.76: t+ d) C0 M# s+ g- Q
, T6 T3 }% I7 z2 r* q1 m! Jtvb now,tvbnow,bttvb3.改善腸胃健康 6 x3 B. a( E& b: |4 R0 @
大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。
6 k- l6 C( M' ?+ o+ }/ h) ~2 `3 r' ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; x/ w+ \" k2 ]& F' {) j
4.促進血液循環
, _7 }6 n/ V/ X! r& W! q由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。 |
發表於 2019-1-21 06:02 PM
| 
