[健康資訊] 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因

spshmh

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N/ C% u# k5 T5 _( h

4 s6 a& I& R4 V* J& D: L, e【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。
  L2 L4 s1 p8 w+ x4 G* y6 ?  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 U) h. f- ~9 j9 o1 W* T7 i$ t
堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。  
0 r1 R" t" W3 M" g" ^3 e7 a公仔箱論壇5.39.217.76" K% h$ N7 j5 \/ ^5 s
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！
) X' ?0 m0 \- n$ }; Z6 y$ q公仔箱論壇
7 _, y7 @+ C  x; V* Z$ otvb now,tvbnow,bttvb* C3 L6 |  k: x# V9 K  J
提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨
& C! y) w! ?1 }, _6 ?
! y7 w4 b! k. S# g' Z+ N, z" Y3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N  ^' n: d/ G+ i7 R1 g8 c) j, `tvb now,tvbnow,bttvb日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？
) Y, B' I) R4 X6 `1 ktvb now,tvbnow,bttvb% S1 c7 f. B* ]# e5 I  {' A1 w

! p5 {9 N4 Q- D根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。
0 d  U3 g! ~) G4 H2 Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 w" @3 {+ N$ S5 L  a! h* A

. s8 \9 |: J5 F+ s" m/ b- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。+ \/ H0 q2 N; ?
: Q; e2 P  D, m3 u$ K/ C/ K

% W. p8 Y8 j5 s由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。tvb now,tvbnow,bttvb/ f/ X7 X; W7 M0 V6 _
0 @) V9 q1 U0 h; s7 L+ L
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！公仔箱論壇1 [2 A" V& g4 ^

" T* i" h0 |* V1 _) {/ W5.39.217.76
! e* G3 N3 C; l. A" k# A& b4 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# j6 H, G5 Q1 o1 t
適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。: n2 Q( g' W( v2 n6 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |% E. a) k+ o! d& i

( k7 Z6 O6 L$ d' o; A9 M( n  H5.39.217.76邊吃飯邊照鏡子
+ v! B* ~( s3 W  ^' O" n5.39.217.76
, M3 v- o# e, r3 ]) T# l6 h5 g* Q4 p' H4 `2 u9 E/ [' U# F; ]: i( o
你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
) N$ q, P( W0 J3 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" i! u; s. W' Q) X2 R
tvb now,tvbnow,bttvb$ d' X2 i" D& {. w% Y6 N( x& G
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。
  P2 G. u* w2 V; P6 v$ i7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s) x9 Q  ^  ~5.39.217.76公仔箱論壇) M$ P: b0 ]5 [+ @5 X8 D
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。5 a% g( `0 W+ l( v# m6 q; A6 J# s# e
3 f& [9 l; _8 |

' @- _( I* `! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。公仔箱論壇) T4 Z0 j5 d0 Z' b

" C& n6 P) j. F* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. V! z5 [- j$ {& f2 {* R& _# w! G
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！公仔箱論壇# B1 `2 n4 W/ j3 F
: t+ `3 r9 j- o, S) ~9 U; X& T8 F

& }* M. z# a7 w1 C8 v8 A5 c當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。tvb now,tvbnow,bttvb9 I; W  D; @/ R9 S+ g$ R

# c. x* P+ T  R6 v' o1 O' E5.39.217.76半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
9 o- F" K- k. g+ c# A, @
; E/ w% h, z" b8 `) m
5 _% v9 s  I5 \# L最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。
8 Y" K, S& V+ U" q/ o0 @6 {tvb now,tvbnow,bttvb
5 _0 N6 k' \" N. @% h8 c3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D, O4 @0 p0 y建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
% o0 @0 {8 }0 u4 _3 Jtvb now,tvbnow,bttvb' h( C1 _+ s+ }

2 X7 t' @# o/ I9 Z公仔箱論壇如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：5.39.217.768 g( E9 I1 N7 j& }' }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C3 `  J; s  Y( V% l: f  i6 N; {% [

  k/ `' k" m. @5 b. S( q, a( V排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb0 v$ H! o2 l" f" @4 S& ?' ~, I3 a

* O7 i" ?; r/ A* N. F5 s) {2 u% s8 N! N# B: G/ j3 `  l
提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
7 D) T/ A+ Z' J6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ]' H$ P0 {8 Y6 G0 [2 G$ a% @

9 E2 Q8 Y5 v7 j5 R& |$ z- s放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
0 O- k  c0 h/ _+ `公仔箱論壇
, y% P8 Z+ y1 H( c# \; vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, S. V) A% ~9 O. C- W; L2 X2 u
但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。