本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯
. `3 R7 u- J" _! p* Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ g- i. E0 _( Wtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。
6 |4 [- f! K- p- Y, C& b8 m0 O公仔箱論壇5 d! o, |! ]. F h6 l
堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。
0 A: R. Q8 z: `6 {& Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 _. e# q8 p2 ^9 S7 F
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！5.39.217.76* i& \. q7 Q- Z/ N/ h* R
! y) X& [# A, K& E9 e8 s# ~ P! O5.39.217.76/ Y+ ^1 M. B& i1 t
提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨5.39.217.76' C# j, c) Z# C E: C/ n' {2 z
公仔箱論壇3 L2 n& J! }8 T" J6 Q4 a
, r L* f. x$ X. u3 j2 O日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w' q( a; E: `! r& F) z
tvb now,tvbnow,bttvb" B7 P% _: N% A1 l- I9 c" \7 n" o
公仔箱論壇. e: t. ~# x, w+ C) ]
根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。tvb now,tvbnow,bttvb5 O0 u, J' ~! g5 k5 L8 d
+ ?+ C- l& ^% b, F
5.39.217.76" [. L8 W/ p& }3 I
除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。
0 i! {! O9 _ X1 Gtvb now,tvbnow,bttvb+ T N, A& L7 f7 m
公仔箱論壇) n, f6 o2 S* S. _/ ?7 d
由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。5.39.217.762 h5 R1 L0 {, _# U. W, E! L" t( U
7 g7 o) G0 R- e# I) K/ `公仔箱論壇但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！8 P! {7 G7 ~7 A. r
1 | A2 Q% j H6 N; j/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e0 Z4 ]1 V1 O; V( d
5.39.217.76( D) ]: P2 \ t
適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
0 c; w* a6 Q# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& Q6 D+ U% ?7 p
; F! L4 @- Z8 c) K4 O5.39.217.76邊吃飯邊照鏡子. r }% w( n. W, E. f
) @: @. j# o, X) J' ~9 W/ t5.39.217.76 p9 g. \7 d% X+ e. \
你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。tvb now,tvbnow,bttvb! N, ~' o0 C/ C2 S9 I
/ y3 a f; N# I$ V$ ~
5.39.217.766 X% B# u( E3 D5 j
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。
. l7 I+ x9 B6 X: X* D9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 k( d. W& _. u4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y! b" M3 o. Q! s
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。$ ~8 L* P1 g) t6 {: R
5.39.217.76& Y1 {4 F5 E# H- S* p
( m5 V( f- }( {+ w; k1 H0 N2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。
/ Y4 a; i5 y$ C9 ^$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r s. {) [. i7 E, x3 L+ V/ `" D
2 z5 P. k2 V" a: \
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！
$ l/ x) f4 f; T6 R6 m% T公仔箱論壇
P( p& ^" @' p) p. ]
# M) l! F/ L v公仔箱論壇當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。
$ t1 h3 D' _5 J4 t( C5.39.217.765.39.217.76' }3 W5 f7 V" ?2 ^
半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
& ]( g4 |# l9 E" T, l5.39.217.760 p' H( p$ d& B% |' u0 Y
& b: E( z$ }# e0 ]2 u7 G* r: N公仔箱論壇最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。9 x" A$ o9 c7 j2 @! e
2 S) x k/ K$ c' ^4 _& `5.39.217.76
% u) B& ^ j, `. m; A( t公仔箱論壇建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
% ?! q8 v' _, Q) I; t! V L2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e8 }- f8 f* @% b2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
. q0 N/ U" O/ x$ Y& O如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：tvb now,tvbnow,bttvb2 B0 [& K* F9 r0 ]1 N, |. Z) X
7 j1 w( G. _% T
- i( c4 f, j( B4 k/ |
排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。5.39.217.76# V- l w- K$ n3 n: `. ]- f% A
公仔箱論壇( N$ K! d4 |, }
; v/ m, h9 X/ y: u7 Z c提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
3 ]3 S; n+ ^6 B) x ~0 f
6 ]& F. J$ p; h: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J0 I D) b$ q& J8 v
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
3 U" c7 @4 t2 Q, k( y% e' p' xtvb now,tvbnow,bttvb
5 ~5 t8 ?4 s7 A. o/ r1 r: i0 j1 `2 ?8 u$ u
但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
