營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。 Y: k- R( D) }- I/ w" g3 M0 ~
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。) S* B8 x" D$ a" {; \1 j
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。公仔箱論壇3 s: V2 Z* W# [
接下來就是幾個專家認可的小訣竅：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O; e' k, A1 M9 L
1 n+ C/ l3 w0 R- U* x
1. 用心喝水
9 U# f) }3 v7 m5.39.217.76水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。
- ^7 C4 `# d; L* etvb now,tvbnow,bttvb營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」
/ G+ c u6 R! L+ ?0 ]; F8 a" j5 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q& O. V* [# W, X) R' O4 D
2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
) \5 J0 z. z3 L2 ? t) L# W @用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb/ z% Y( e& o2 `% ^ Z5 @5 O5 m1 J
拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」5.39.217.76' C; g8 M7 B- S0 U- F+ Q
營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」公仔箱論壇8 e' ]% D! c8 Z1 j. [9 p/ m3 `+ c
0 | f. \) W& _& G O/ J* v3. 有空之時，享受一下清新空氣5.39.217.767 B2 l1 V2 q: u/ e3 N' g
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」
9 m3 i+ |3 b/ p9 b: l+ i! [* H公仔箱論壇5.39.217.76$ I( y+ d* @1 F( o+ Y
4. 找些固定運動的小方法5.39.217.764 d, \' Y' m8 d
營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」
4 d- H8 j! m& J$ s如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」" r7 x5 ?" {! [( r0 s2 D
1 ?" B/ p: d9 z: S5. 吃蔬菜, E4 z) k h0 y4 k( R
營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」5.39.217.76( C! c1 H* ?/ Y0 G! Z
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。# E" Y) n, K3 n1 K4 Q/ ?/ A
營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」tvb now,tvbnow,bttvb/ U( H% l' n& `6 z! \1 S: @8 A
! O# M. O0 Y, w" F5.39.217.766. 吃黑巧克力
# {# G& S1 y' }+ J7 S8 _5.39.217.76「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」( b6 \: V$ y/ W
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。5.39.217.760 q0 w) d9 p6 s, F8 P/ P6 O
你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。
( ] E6 \6 l, w. l: s公仔箱論壇「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。tvb now,tvbnow,bttvb; e7 i" \& k3 I* Y. D( P7 Y
. R+ P- F$ N3 X1 e2 X
7. 充足睡眠( ^$ T9 h' x; r
「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」
6 I' z, U" P3 A5.39.217.76睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。5.39.217.76) f" O. s5 O& I; Q4 `$ n
5.39.217.767 [4 {5 H! }1 |& Y
8. 提醒自己那些讓你感激的事物
6 ]# }. N8 h" f3 |tvb now,tvbnow,bttvb就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。
1 ^" ]& F+ G. N/ e+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
| 
發表於 2019-1-21 01:30 PM
| 