營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。! R; P5 a. F1 M% i0 n
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。8 m Y* P1 L, U
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。
7 D- X% u' R5 Q# s- k公仔箱論壇接下來就是幾個專家認可的小訣竅：tvb now,tvbnow,bttvb( }- ?( m3 [' r8 p) Z7 T
j) [; e, a& k5 \5.39.217.761. 用心喝水公仔箱論壇) T% S8 b5 [% ]
水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。/ P: H% p y- Q, t
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」
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3 Y6 J7 v4 b" p8 R; a4 K2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
. i6 {. g0 S; a! y6 ?用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( q' x' k& `5 U* ^( K5 a6 r* D& v8 N9 Z
拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」
% T* R# E* j* R5 Y( Y5.39.217.76營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」公仔箱論壇7 a, \1 M. _5 k& N
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3. 有空之時，享受一下清新空氣
$ m$ O% {% v+ b! E& F公仔箱論壇停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」
$ j7 j2 p$ w- j+ ^0 C) ^5.39.217.76公仔箱論壇7 } ?+ L! G4 E/ r, r& c+ [+ S
4. 找些固定運動的小方法tvb now,tvbnow,bttvb% s) x: z7 @. Q1 \) w' f1 y
營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」
* N: V0 U/ l& l0 E0 Q6 ltvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」
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+ W- e+ e, p4 ~ X. N7 c6 Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 吃蔬菜
/ {* A+ [: j( Y K/ J* o) s5.39.217.76營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」
; ?: W3 S5 g/ E. W) I; X8 O; s0 [公仔箱論壇蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
/ Q% ]: V; K c0 I+ T7 X公仔箱論壇營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」
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; G: y& M* P, p+ F9 b/ F6. 吃黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb# h" x" ^+ ]6 m3 a. d; N
「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」
8 b7 \: O N/ Y7 M; e公仔箱論壇她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。公仔箱論壇1 r% L( y9 `7 d9 b! m
你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。公仔箱論壇/ f9 |+ O x1 n1 x- T
「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。5.39.217.76$ S( n( [, ~3 S* ]
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7. 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G, |& |; K. `1 D* x. X E1 Z- V
「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」5.39.217.76% ]% [6 T4 z. Q
睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。9 z& q( \- J4 F6 _
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8. 提醒自己那些讓你感激的事物
m: Z$ h* r: v6 J# W' xtvb now,tvbnow,bttvb就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。5.39.217.769 e% }! t' y% h8 C$ I. k: o0 ?( P, O
米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
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發表於 2019-1-21 01:30 PM
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