營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。5.39.217.76$ A; k3 ]$ R/ z. Q9 H
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。/ _% V! X% o7 j3 z0 o
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。
. t3 Q9 i; J* E# e5.39.217.76接下來就是幾個專家認可的小訣竅：
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1. 用心喝水
% N3 x3 i! c# }+ N8 F. g" B水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。
5 }0 N1 G: m# N" b) y7 {5.39.217.76營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」tvb now,tvbnow,bttvb% n/ U8 ]2 A Q! w$ r( v( u
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2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
" y6 Y$ E. L4 B/ [& @- Z公仔箱論壇用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I" `3 c# s1 B% t. z) b
拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」
2 ^) u0 g3 l8 M" W5 ~8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D5 V" t5 H& e/ R3 B
1 a1 w6 J0 c8 u# s) [6 f- ^3. 有空之時，享受一下清新空氣# z6 C) n) w5 r M2 o, c9 H7 ?/ @
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」
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$ q" [6 C% A% |3 T# N& W4 j& _ ]+ _4. 找些固定運動的小方法5.39.217.761 ~) g' p9 r4 _- o6 _
營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」
0 c3 ]/ B( | x+ Ctvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」
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5. 吃蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~- h/ A( v4 C; A) t, a6 V1 u
營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」
3 U& r7 C6 C- ^; i; c, gtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
& u3 D, O* w( h# T% n+ o+ {公仔箱論壇營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」8 o. K5 B8 h/ b# K+ C0 D( d
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6. 吃黑巧克力1 A& H" r) j1 F/ X7 Y% a
「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」公仔箱論壇& q/ g( q0 a: \" W9 F% v' Y5 @$ z
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
9 G- F+ m$ ]6 @) e( ]公仔箱論壇你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。5.39.217.76' B& \1 K4 k( N) {6 @
「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。% }) d3 v: v& c; u3 l! ~2 y
+ }# f& y/ H9 N" n( x; F公仔箱論壇7. 充足睡眠
$ G% ^4 L/ r. j. R1 B; @7 U7 utvb now,tvbnow,bttvb「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z- B8 k. a4 x( P$ l8 `# U
睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
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2 l) G. M8 J( P% e1 i; P3 B* A8. 提醒自己那些讓你感激的事物tvb now,tvbnow,bttvb. S: |. ?: N* G8 N& s8 d6 K
就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。5.39.217.769 u: H, N6 G! X! ?1 H0 m& \' o
米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
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發表於 2019-1-21 01:30 PM
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