營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。7 V4 }9 l/ _' H0 J: D
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。
1 c2 x% _2 r: K# L* y Q. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。4 Y7 O% d) W: p) y$ O8 y
接下來就是幾個專家認可的小訣竅：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( H0 M* q: }
3 j8 @% ?" s- F; c3 k公仔箱論壇1. 用心喝水; z: j0 O! l( N' P+ e! m+ R
水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。
$ s& V/ i/ D% Z9 _1 q. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」
8 b+ h. s; O" l: ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]5 H0 w4 ^5 r! H- Q8 g E, B
2. 享受食物，吃飯時試著不要分心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E0 i6 i" _( Y9 {
用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。& \; l) m% J2 D6 G, @
拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」公仔箱論壇2 V0 y/ L9 l* z- l, x" t+ l( m% e. h
營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」
1 [; f( O" v, m' h) w8 @1 k6 X9 i公仔箱論壇2 H, U$ v3 q3 Z" `
3. 有空之時，享受一下清新空氣
8 r8 ^ }8 c9 J# m: h# k, Y9 ?公仔箱論壇停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」5.39.217.76' u; i! F- q% q
公仔箱論壇; B5 u: W$ P( z/ A: t
4. 找些固定運動的小方法公仔箱論壇( u- K8 b0 p: E; H& e% T# O
營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」
) S2 h! ^/ C+ i6 t& e' y; [1 H5.39.217.76如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」
8 m( X( v# z/ z+ K5.39.217.76
) ]" ~3 D/ {! M; D5. 吃蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb& L+ F/ U/ q. g' q
營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y' ^ }% |( V- ? M& f: k* A; A
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
) X) u: K( e7 [- T, G營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」
3 |( ]9 K) o/ N7 a- |4 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ ]. b# @6 s7 E
6. 吃黑巧克力
8 B' b- o7 _8 ^% L5 T" X* G8 N: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」( X% z, `/ Y& j- P# y7 M
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
* \3 e$ P5 ^5 F/ Q5.39.217.76你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。tvb now,tvbnow,bttvb6 |" ]9 D; f- Y( @5 n
「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e) `9 V- E# y" Y& A, e' l
5.39.217.76" c F6 i6 Z* U9 ~- k
7. 充足睡眠7 {( V. u8 G0 j' t% k' b" n" A' s' J
「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」tvb now,tvbnow,bttvb8 m7 h% n, ]* V- k6 R% Z) `
睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。5.39.217.76# O; c5 }! ~+ q d; {) G
4 }6 [* S3 I3 S$ s8. 提醒自己那些讓你感激的事物tvb now,tvbnow,bttvb" G9 k. v2 h+ p& a* N G
就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。5.39.217.765 G4 s O! A- y' L+ o8 f
米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
| 
發表於 2019-1-21 01:30 PM
| 