如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。3 Y$ {5 K+ S+ W! X. V
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0 Q# b. z' ~: H! S3 }/ I5.39.217.761. 一點一點地減少糖份攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V: c: _( {- h1 Q$ Y! d$ a* L
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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% }9 g( Y- G, F& L- \# ?2 T公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜8 R( q. o( D0 ^, X: Z* f5 v
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
6 x$ E; |' ~$ S2 h 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展6 M; I" |. |" I+ `- ~9 j( o( n+ r' @
3 j% g {, a- s* f. U9 r0 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒5.39.217.765 ?$ U/ N+ y. O- \
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。6 A1 I- f5 K( p2 C' W
% q- V. v9 G/ k- f n5.39.217.764. 更用心地「吃」
0 ?4 `3 f$ c. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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+ f; v2 O6 V) ]! w公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質* R! k6 F" ^# \0 h8 G7 o1 |, }
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。( V$ I9 C/ s# t% r# I4 C+ K
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6. 每天吃兩種水果5.39.217.76# ^! g! A+ D! k8 k, J* u0 a- A
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇1 { F0 T! Q0 Q$ v
/ K- m- e! g4 N; e/ r9 f9 l: S公仔箱論壇7. 減少外食& R6 p2 @/ ]( V2 u C( p
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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