如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( P0 x: t0 N" n, d8 e; [+ k) s' D+ Q
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1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb: B. }3 a* z) J+ Q8 L$ s( _
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb7 C6 a6 }1 P1 D7 t9 O m7 W, A# J
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2. 在早餐中加進蔬菜
" F7 }- e2 o, N i# b" X/ R# @4 Utvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇% h# P! r" ]+ m" ^, L M
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展" q7 a) R* g9 R
- `5 a' ]+ c9 D4 u" P2 q1 E4 B. S: s3. 只在週末飲酒- z9 X8 I( ~0 Q+ J- q! Y9 t% e
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb4 F1 h4 x$ c/ e) _
" q' d: E$ v1 k公仔箱論壇4. 更用心地「吃」0 D+ G+ T) I" `4 m+ H
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。" A) z. j- K2 P! e; B9 [
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質5.39.217.764 O4 r4 c9 ? _, W1 h: j
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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; ^$ q7 i; I x' P. j( u6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb& y }2 m+ x2 E& R' Z
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇, L3 D7 S6 X$ _. m5 K) r9 s& D" m
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7. 減少外食tvb now,tvbnow,bttvb5 H; Q& E& I5 R) M& S Q
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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