如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
0 _8 l# U) o8 d+ ]1 p: I' itvb now,tvbnow,bttvb
2 J [/ E2 }: o
, g9 f: x: t R$ d公仔箱論壇1. 一點一點地減少糖份攝取
' L6 B$ E3 z' U! X$ E公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5.39.217.76* g5 l1 O+ i- L) O; B
! f }7 q4 }& G7 y4 ^! Y0 s/ K9 I2. 在早餐中加進蔬菜
$ Q7 [9 T) g% p$ m1 ] 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
9 O0 E0 @0 p" q4 I. ^# p9 g5.39.217.76 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇8 c) j/ o4 S' K% z% x1 s K+ J
tvb now,tvbnow,bttvb* ~4 s3 ]$ l. l: M( }/ L
3. 只在週末飲酒3 N5 A( G% d$ ^
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
" w! y# y. A/ I n9 Q% s3 W5.39.217.76$ F0 q: L8 L$ w! h; L" I6 {# Q
4. 更用心地「吃」5.39.217.76/ G4 }6 F, J' |( {# p+ C$ k
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
/ B- k8 Q: c. l a% Q$ ]% H3 U. x m; b
( Q4 c: [; |+ O6 P, P5.39.217.765. 增加飲食所含的益生菌和益菌質/ l) I% j8 h) O1 u8 |5 P
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇# @( U: k, P* w2 m, p: `$ _# t
0 i3 K8 V" g% ^ b2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 每天吃兩種水果
' k' M5 J0 C* I" }, I; k: G: C 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t; ]+ b+ s# u2 J0 R
* @" l& }) u/ C$ P0 A公仔箱論壇7. 減少外食
1 Z/ ^+ H% S/ g7 c8 D8 @; c5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 